Torna a ráncoktól

A gimnasztika a ráncoktól, mint bármely más torna, legyen rendszeres és szisztematikus, csak akkor hoz majd eredményeket. De ne aggódj, ez nem sok időt vesz igénybe - leggyakrabban a gyakorlat napi 5-15 percet vesz igénybe, nem többet. Nem szabad számítanod a pillanatnyi hatásra: ahhoz, hogy kézzelfogható eredményeket észlelj, időnek, legalább két hétnek kell lennie. De megéri, higgy nekem.

Leggyakrabban a ráncok torna egész sor gyakorlatok, amelyet bizonyos sorrendben kell végrehajtani. Ezek a komplexumok nagy változatossággal rendelkeznek, néhányat csak a szépségszalonban lehet elvégezni egy tapasztalt szakember szigorú irányítása alatt. De van egy otthoni torna a ráncokból, amit te magad.

A ráncokról a torna végezhető bizonyos szabályok szerint. Először is jól szellőztesd a szobát,amit a gyakorlatokat fogsz csinálni. Elvégzése előtt a gyakorlat akkor is mossa az arc, a nyak és a kezek. A bőrt krémmel nem kell kenni. A gyakorlatok kell végezni bő ruhát, nem szigorítás a mellkasát és a nyak.

A gyakorlatok elvégzéséhez üljön egy székre és hátradőljen. A gyakorlatokat sorrendben végezzük az egyszerűbbtől a bonyolultabbá, a terhelés is fokozatosan növekszik: a tornaterem kezdetén két vagy három ismétlődik az egyes gyakorlatok, idővel az ismétlések száma fokozatosan tízre növekszik.

Torna a ráncokból: gyakorlatok sorozata</ h2>

1. gyakorlat. Mélyen lélegezni az orrán, míg az orr szárnyainagyban bővül. Erősen lélegezzük ki a száj jobb sarkát, felszabadítva a levegőt a sarkokban, miközben a száj bal sarkát összenyomjuk. A következő kilégzés a száj bal sarkán keresztül történik, és a jobb oldali tömörítést.

2. gyakorlat. Lassan és mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, majd három vagy négy másodpercig tartjuk a levegőt. Aztán felfújjuk az arcunkat, és a kilégzéssel a levegőt a szájon keresztül levegővel lélegezzük ki, és becsukjuk az ajkunkat.

3. gyakorlat. Légáramlást végzünk az orrán, és a nyelvet keményen nyomjuk az alsó állkapcsra a fogak alatt. Higgadt ki, pihentesse az izmokat.

4. gyakorlat. Lélegezz levegőt az orrodon keresztül, és tartsa a lélegzetét négy vagy öt másodpercig. Kilégzést végzünk a szájon, mindkét kéz középső ujjával a száj sarkait tartva, ugyanakkor igyekszünk kihúzni az ajkakat egy csővel.

5. gyakorlat. Az index, középső és gyűrűs ujjakA kezek a homlokra helyezkednek el, mintha rögzítenék őket a homlokcsontra (a gyűrűsujj kissé lefedi a felsőívíveket). Megpróbálja felhúzni a szemöldökét és a szemét, miközben leküzdeni az ujjaid ellenállását.

6. gyakorlat. Az index, középső és gyűrűs ujjaka két szem mindkét szemén felül helyezkedik el: a mutatóujj rögzíti a szem külső sarkát, a középsőt - a szemöldök közepét és a névtelenet - a szem belső hídját az orrhíd mellett. Próbálja becsukni a szemeit a lehető legszűkebben, miközben leküzdeni az ujja ellenállását.

7. gyakorlat. Ez a végső gyakorlat, amely segítvért okoz az arcnak. Belélegezzük és egyidejűleg a fejünket a bal vállra forgatjuk, sima, szabad mozgással az "egy" számláján. Ha a fordulatot kudarcba akarja állítani, fordítsa jobbra a fejét a "két" rovására, és fordítsa újra a hibát. A fejünket a "három" rovására tettük a mellkasra, és mély kilégzést tettünk.

A gyakorlatok elvégzése után öblítse le az arcát vízzel szobahőmérsékleten, és tegyen rá vastag réteg tápláló krémet. Rendszeres gimnasztika a ráncoktól segít hogy megszabaduljon a kis ráncoktól és sima, nagy, javítja az általános bőrszínt.