Gyakorlatok a szemnek
A tudósok azt mondják, hogy a körülöttünk lévő világ legfontosabb információit a látásszervek kapják. A szemek hatalmas terhelést tapasztalnak nem csak futásidőben
szakmai feladatait és szabadidejét. A szovjetek országa gondoskodik rólad, és elmondja neked, hogyan kell csinálni a szem gyakorlatokatmegvédeni
magát számos szemgyógyászati betegségtől.
Technológiai XXI. Században a látás megőrzésének problémája nagyon valósággá vált. Végtére is, a számítógép hosszú távú munkája során a vizuális-agyi készülék élvezi a maximális értéket
terhelést. Emiatt vannak bőrpír és könnyező szem, fejfájás és általános egészségromlás. Jellegzetes jelei sokáig a számítógép előtt
a monitor is érzékel idegen testet a szemében (homok érzés a szemhéj alatt), a kép megduplázódik vagy homályos, a fotophobia megfigyelhető.
Az orvosok vizsgálata szerint a szemgolyó hatása 90% -kal csökken, ami a fizikai és szellemi állapotot érinti.
A rossz egészségi állapot ellenére sokan figyelmen kívül hagyják állapotukat, és továbbra is ülnek a számítógépen, ezáltal romlik látásuk, osteochondrosis, aranyér, magas vérnyomás
és az elhízás.
Hogyan védekezhet a számítógépes betegségek ellen? Hogyan győződjön meg róla, hogy a szeme nem fáradt, de a gondolatai világosak és tiszták? Hogyan tartsd meg a látását a számítógép használata közben? Ehhez, Szükség van rendszeresen
Gyakorlatok a szemnek.
Nem feltétlenül emlékeztet arra, hogy a szemtől a számítógép monitorig tartó távolsága általában a monitor átlós méretétől függően legalább 50-70 cm legyen. A képernyő nem
a fénytől való káprázásnak kell lennie. A monitornak a hagyományos vízszintes vonal alatt kell állnia, ami a szeme szintjén van. Ne dolgozzon egy számítógépen egy sötét szobában.
Hatékony gyakorlatok a szem számára
Mozgó nézet
Ez a gyakorlat enyhíti a kényszerítő szemet, hogy egyetlen pontot ne villogjon. Ez vonzza egyszerre egyszerű és hatékony. Bárhová is teheted - és tovább
a munkahelyen és a boltban, a vásárlás mögött:
anélkül, hogy megfeszítené a szemét, mozgassa a szemét a tárgyról a tárgyra. Vizuálisan fedezze fel a szobát, mozgatva a szemét egy kaotikus pályán. A távoli objektumokról ugorva
a közeli. Például az ablak mellett állva, nézze meg a varjút, és a szomszéd ház tetején ül. Ezután a fej pozíciójának megváltoztatása nélkül fókuszálja a szemét az ablaküvegre;
fordítsa el a szemét az óramutató járásával megegyező irányba és fordítva;
nézzen balra-jobbra, felfelé, átlósan is felfelé és lefelé;
Próbálj meg szemeddel leírni olyan számokat, mint a nyolc (függőleges és vízszintes), spirál, cikcak, stb. (lásd a bal oldali ábrát);
Minden edzés 6-8 alkalommal történik.
Ha hirtelen észre a rendező, akkor pártatlanul csodálom varjak egy közeli tetőn vagy szokatlan dudor a szemed, akkor meg kell felfedi neki a titkot, a töltés a szemnek,
különben munkát kell fizetnie.
hunyorgó
A megszokott nyugalmi állapotban a szemek 3 másodpercenként villognak. A feszült és fáradt szemek hajlamosak egy pontra nézni, gyakorlatilag nem mozognak
nagyon ritkán pislog. Ennek eredményeképpen - a szemgolyó kiszáradása és a sekély légzés hiánya.
A villogó gyakorlatnak könnyűnek, szabadnak és simának kell lennie, mint a pillangó szárnyai. Amint kellemetlen érzést érez a szemében - villogni fog egy ideig és
Vegyetek mély lélegzetet.
ásítás
Bizonyos, hogy amint elkezdi elolvasni ezt a bekezdést, azonnal elkezd ásni. Az ásatás egy reflex-légúti cselekmény lehetővé teszi a friss levegő frissítését
könnyű, enyhíti a fáradtságot és a mentális stresszt, valamint hűtsük le az agy hőmérsékletét. Miért ásatás fertőző - a tudósok még mindig vitatkoznak erről. Néhányan közülük
azt sugallják, hogy ez a csorda jelenség egyszer szolgált az alvás jeleként. Egy másik elmélet szerint az ásítás imitatív tulajdonsága összefügg azzal, hogy egy személy képes arra, hogy empatikusabb legyen
„Honfitársak”.
Amikor ásítanak, a maxillofacialis izmok megfeszülnek, és hatással vannak a látásra. Emellett ásítás esetén a könnyek tükröződnek, ami nagyon hasznos
a szem szaruhártyájának nedvesítésére. Hozam gyakrabban!
tenyerezéssel
A "palming" kifejezés angolul "pálma" kifejezést jelenti. Ezt az egyszerű gyakorlást a szemnek kell elvégeznie minden egyes kemény munkaidő után a számítógépen. Alkalmazható és
hosszú találkozók, konferenciák, szemináriumok stb. során, ha úgy érzi, letargikus, irritált, fáradt vagy hiányzó.
Ez a gyakorlat így történik:
üljön egyenesen, ne csúszkáljon, ne törje, lazítsa meg a vállát;
erőteljesen dörzsölje a tenyerét, amíg forró érzés;
tegye a könyökét az asztalra;
Csukd be a szemedet, és rögzítse őket a keresztirányban hajtott tenyerekkel. A tenyérpárnák ne tegyenek nyomást a szemgolyókra.
Ez alatt a gyakorlat során figyelj a légzésedre, és összpontosítson a szemekre. A hatás fokozásához elképzelhet egy homokos strandot, a tenger szelíd hullámai
vagy egy erdei zöld erdőgolyó.
A feladat végén rövid időre villog.
Könnyű fürdők (solarization)
Semmi értelme nem részletezni, hogy hogyan, mennyire fontos egy természetes nappali fény. Ez függ az emberi immunrendszer állapotától, és
metabolikus aktivitás.
A könnyű fürdőkészüléket lehetőleg a munkahelyi ebédidőszak alatt vegye igénybe, ha nincs más lehetőség és idő.
Ez a gyakorlat így történik. Szembe nézzen a nappal és csukja be a szemét. Csendesen és lassan fordítsa jobbra és balra a fejét, felváltva az arcát
nap sugarai. A napozás időtartama Öntől függ, de ezt a gyakorlatot legalább 5 percig meg kell tennie.
masszázs
A napi feszült állapotok, stresszek, túlfáradtság a szemek, a nyak és az arc izomzatának görcsös és erős feszülését okozza. Az izmok összehúzódása a bevitel hiányát okozza
oxigén az agyba - ezért a fejfájás és a rossz egészség.
A masszázs az univerzális módszerek a feszültség enyhítésére az egész testről és a szemekről. Végezze el a szemmasszázs zárt szemmel. Ezek a gyakorlatok
segítsen a test tónusában és javítani a vérkeringést:
könnyedén pokolachivanie ujjakat végeznek a fej, a nyak és a szemhéjak felett;
a simogató mozgásokat a szupervízívekről a fejbőrre, a homloktól a templomokig. Ezután spirális mozgással masszírozza az arcát az irányba
állcsont fülön;
masszírozni a fejét a fej tetejéről a fej hátára, körkörös mozdulatokra, a koronától a templomokig, kissé nyújtva a bőrt. Fogja meg a fejét, szakadjon meg folyamatosan
annak felülete;
csináljon kör alakú masszázs a templomok a mutató ujjaival 6 lélegzik-exhalations;
nyomja meg hüvelykujjával és mutatóujjával többször az orrhíd közelében lévő pontok közelében a szem belső sarkait;
Körkörös mozdulatok könnyedén nyomva, a szemgolyó felső szélét masszírozzák a szemöldök széléig;
Kérje meg a kollégáitól vagy hozzátartozóitól, hogy kapjon egy kis vállmasszázst, kezdve a nyaki gerinctől. By the way, ez a masszázs gyorsan eltávolítja a stresszt
állam.
Ezek az egyszerű tónusos gyakorlatok a szemükben integrálódnak a munkanap módjába. Csinálj legalább néhányat, és a szemeid nem fognak fáradni,
az egészséged kiváló lesz, a figyelem összpontosul, és hihetetlen szellemi képességei felszólítják a feletteseit. És jobb lesz, ha a gyakorlatokat
szemet fogsz csinálni együtt az egész csapat.
