Hogyan tartsd meg a látását a számítógép használata közben?

Mi okozza ezt a szindrómát? Ha egy személy egy számítógép monitor mögött dolgozik,meglehetősen nagy mennyiségű információt érzékel, a szemei ​​állandóan alkalmazkodnak a változó sebességhez, az olvasás különböző módjaihoz, az egyén figyelmét is növeli. Mindezen tényezők és a legmodernebb monitorok műszaki jellemzői együttesen háromszor ritkábban villognak a szemünk előtt. Ráadásul a szemünk szélesebb, mint például a papírról szóló szöveg olvasása. Mindez a szem védő könnyfilmjének felgyorsult párolgását eredményezi, és ezért a szem mozgásakor a szem megszáradása, égése, csökkent látásélessége, szállás, fájdalom és fáradtság tapasztalható.

A számítógéppel való interakció teljes kiküszöbölése valószínűleg nem működik, és nem szükséges. A legfontosabb dolog az, hogy bizonyos szabályokat követni a számítógéppel való munkavégzés során. Akkor a látvány nem szenved.

Az első dolog, amit érdemes figyelni működési idő a számítógépen. Összesen a számítógépen végzett munka nem haladhatja meg a napi 6 órát. Az idősebb embereknek és a gyermekeknek is csökkenteni kell a számítógéphez való munkához szükséges időt. Nem ajánlott a számítógépen több mint két órán át dolgozni. Ideális esetben tízperces szünetet kell tennie minden munkaórában. És ezt a szünetet kell eltölteni a látásra. Végtére is, ha egy ilyen szünetben, hogy játsszon számítógépes játék, vagy olvasni egy könyvet, akkor pihenés nem kap a szemét.

A számítógépen végzett munka során az egészséges látás következő feltétele A paraméterek helyes beállítása monitor. Annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges törést a szemen, állítsa be a fényerőt, a kontrasztot és a frissítési gyakoriságot monitor. A fényerő és a kontraszt nem lehet maximális. Határozza meg a megfelelő fényerősséget nem nehéz. Elég egy fehér kép (például egy szövegszerkesztő üres dokumentuma) megnyitása és értékelése. Ha a kép fehér színe vakító, akkor csökkenteni kell a monitor fényerejét. Ha a kép szürkésnek tűnik, akkor növelje a fényerőt. A monitor frissítési sebessége a monitoron lévő kép frissítésének gyakorisága. Minél magasabb ez a frekvencia, annál észrevehetetlen az emberi szem számára a képváltás. A modern LCD monitorok javasolt frissítési sebessége legalább 75 Hz.

Számítógépes egy munkahely számos követelményt is bemutatnak. A munkahelyi helyiséget naponta szellőztetni és nedves tisztításnak kell alávetni. A monitort úgy kell felszerelni, hogy a középpont kissé szemmagasság alatt legyen. A kiegészítő fényforrások tekintetében a monitort 90 ° C-os szögben kell elhelyezni. Kerülje a közvetlen napsugárzást vagy más közvetlen fényforrásokat a monitoron, mivel ezek a források kigyulladnak a monitoron. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a monitor tisztaságát: ne legyen folt és por. Tisztítsa meg a monitort az erre a célra tervezett speciális törlőkendővel.

Számítógép használata esetén a helyes testtartás nagyon fontos. A szék vagy más ülések magasságamegfelel a növekedésnek, kívánatos, hogy ezt a magasságot könnyedén beállíthassuk. A lábaknak a padlón vagy egy speciális állványon kell állniuk, a térd lábszögének hozzávetőlegesen 90 ° C-nak kell lennie, és az ülés és a szék háttámlája közötti ajánlott szög kicsit több, mint 90 ° C. Az üléseknek egyenesnek kell lenniük, vagy kissé hajlítva. A csuklónak az alkarok szintjén kell lennie, a vállakat lazítani és szabadon leengedni. A szemtől a számítógép monitoráig tartó távolságnak legalább 55-60 cm-nek kell lennie, annál nagyobb a képernyő átlója - annál nagyobb távolságnak kell lennie.

A legkevésbé fárasztó a szem számára egy sötét szöveg világos háttéren (ideális esetben - fekete betűk fehér alapon). Ha a szöveg betűkészlete túl kicsi, ne hajtson közelebb a képernyőhöz, hogy elolvashassa, hanem csak tekerje fel a dokumentumot. Ha papírt szeretne beírni, javasoljuk, hogy a forrás a lehető legközelebb legyen a monitorhoz. Ez megakadályozza a fej és a szem gyakori mozgását.

Ha olyan fáradtság, feszültség, álmosság, súlyos érzés van a szemében kell egy rövid szünetet a munkában. A szünet alatt például elvégezheti a következő szemüveget (az összes gyakorlatot el lehet végezni):

1. Hátradőlt a székben, mély lélegzetet vesz, és előrehajolva, kilégzéssel. Ismételje meg 5-6 alkalommal.


2. Fedezze le a szemhéját, szorosan csukja be a szemét néhány másodpercig, majd nyissa ki a szemhéját. Ismételje meg 5-6 alkalommal.


3. Tegye a kezét az övére, fordítsa jobbra a fejét, és nézze meg a jobb keze könyökét. Ezután forgassa el a fejét balra, és nézze meg a bal keze könyökét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.


4. Emelje fel a szemét felfelé, fordítsa körbe az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg 5-6 alkalommal.


5. Nézzen egyenesen 2-3 másodpercig, majd 3-5 másodpercig nézze az orr hegyét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.


6. Csukja be a szemhéjakat, és 30 másodpercig masszírozza őket az index ujjaival.

Segítséget nyújt a szünetekben lazító szemmel is speciális számítógépes képernyővédők vagy szimulátorok. És speciális szemüveget is vásárolhat a számítógépen való munkavégzéshez, ami csökkenti a szemnyomást. Ne feledje - nem vásárolhat pénzt pénzért, úgyhogy vigyázzon a szemére és tartsa be a számítógép szabályait!