Az önszabályozás módszerei a munkahelyen

Valamilyen oknál fogva az irodai munkát "pormentesnek" tartják: hogyan lehet fáradt ülni egy számítógépen és áthelyezni a jegyzeteket? De sok esetben Az irodai dolgozóknak óriási mennyiségű információt kell kezelniük. Tartsa a fejedben és dolgozza fel nagyon nehéz.

Fizikailag az intellektuális munkások nem fáradtak, de Az agy napi terhelése nem vezet nyom nélkül és szakmai stresszhez vezethet. Lehetetlen lesz koncentrálni a munkára, állandóan valami nem működik, mindenkor a fáradtság kíséretében.

Természetesen a legjobb módja az, hogy távozzona stressz nem vezetett pszichoszomatikus betegségekhez. De nem mindig lehetséges a nyaralás, és általában jobb, ha nem hozod magad ilyen állapotba, hogy a stressz nem teszi lehetővé, hogy megfelelően teljesítse szakmai feladatait. Segítsen megakadályozni a stresszt önszabályozással. Milyen önszabályozási módszerek alkalmazhatók a munka során?

Az önszabályozás módszerei

Az önszabályozás különböző módszerei segítenek eltávolítanipszichoemotikus stressz, nem hagyva felhalmozódni. A munkában időszakosan irritálják a főnökök, az ügyfelek, a kollégák, de nem engedik ellenállni az udvariasság szabályainak. A negatív halmozódik és stresszhez vezet. Vannak az önszabályozás módszerei, amelyek segítenek elhárítani a negatívot, de ugyanakkor az udvariasság határain belül maradjon, például:

• 
  csukja be a könyökét a kezével és szorosan nyomja a kezét a mellkasához;
• 
  erősen nyomja a sarkát a padlóra, szorítsa a kezét ökölbe és összezúzza a fogait;
• 
  zárja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet és kilégzést;
• 
  egy darab ruhadarabot (például egy sálat), és csavarja be, mintha vizet préselne ki belőle.

Természetesen érdemes megtenni, amikor az ajtó becsukódik a bosszantó személy számára, különben egy furcsa fickó hírnevét kapja.

Ha nagyon fáradt és nem tudsz semmit koncentrálni, minden a kezedből esik, megpróbálhatja az önszabályozás ilyen módszereit:

• 
  zárja be a szemét, nyomja meg a mutatóujjáta szemöldökök között, és masszírozza; harmadik szem akkor igen, lehet, hogy nem nyitott, de egy kicsit szétszórt, pihenni és tudja, hogy a munka újult erővel;
• 
  a "harmadik szem" helyett a masszőröket is masszírozhatja;
• 
  álljon meg a lábainál a váll szélessége mellett, kissé hajlítsa a térdét, leereszkedve és a fejét hajolva; kissé lengve oda-vissza, élesen rázza a kezét, lábát, fejét, mintha "rázta le" a fáradtságot.

De az önszabályozás ilyen módszerei segítenek, ha tenyugodnia kell, és be kell hangolódni a "hangulatos hangulatban" itt és most. Olyan, mint egy csésze kávé, amely segít felkelni, ha nem volt elég alvásod. De egy kávé és energetika sokáig nem élsz - elég alvásra van szükség. Magától értetődik, hogy kívánatos a hosszú távú hatással rendelkező önszabályozó módszerek alkalmazása.

Ezek a módszerek sok, és lehet választani azt, amelyik jobban megfelel az Ön számára. Ez lehet a jóga, légzőgyakorlatok, úszás, hallási képzés, állításokat. Az ilyen módszerek legfontosabb célja nem csak a tested, hanem a tudat lazítása is, csak azért, hogy sikerüljön megbirkózni a munkával járó stresszel.

Az önszabályozás egyik módját egy régi anekdota írja le: "- És hogyan pihensz? - És nem feszülök!- Persze, hogy egyáltalán ne próbáld ki a munkátlehetetlen, de gyakran túl magas követelményeket támasztunk magunkon, és akkor szenvedünk attól, hogy nem tudjuk ezt a magas sávot - bár valójában nincs rá szükség. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell elégednie azzal, ami van, és nem növekszik. Vigyázz magadra.

Az emberi agy olyan, mint egy számítógép. Ha túlságosan letölti, túlmelegszik,elkezd "buggy" és lógni. Az önszabályozás módszerei segítenek eltávolítani a RAM-ból felesleges folyamatokat, amelyek hiába töltik hiába, és lelkesedéssel és felesleges feszültség nélkül végzik munkájukat.