Cilic vagy cardio gyakorlatok: mi jobb a zsírlerakódások ellen?
Milyen trükköket választani a tréningnek mindenki számára személyesen és az elérni kívánt céloktól függ. Erő és kardio gyakorlatok rendelkeznek saját sajátosságaikkal, szabályaival és a testre gyakorolt hatás hatékonyságával. Ha a túlsúlyt a lehető leggyorsabban meg akarjuk szüntetni, akkor meg kell értenünk.
Vannak, akik genetikailag hajlamosaktöbb zsírsejt, mint mások. Például a nők átlagban nagyobb arányban vannak zsírsejtek, mint a férfiak. Egy felnőtt, egészséges ember, normális testalkatával, körülbelül 25-30 milliárd zsírsejtet tartalmaz. A túlsúlyos ember - mintegy 75 milliárd zsírsejt. Magában a zsír tárolja az energiát, és a zsírsejt "a tárolás helye", és a sejten belüli zsírmennyiségtől függően az utóbbi mennyisége növekedni fog vagy csökken. Ezért, ha fogy, akkor valójában nem veszít el zsírsejteket, hanem egyszerűen üríti ki a tartalmát.
A cardio-terhelések oxigént használnak, ezért hatékonyabban töltenek zsírtbetétek. De ez általában. A cardio edzés első 20 percében csak vércukor és glikogén fogyasztódik, és csak akkor használják fel a zsírokat. A glikogén egy gyors tüzelőanyag az izmokban és azonnal használható. Ha 100 méteres távolságban futott, akkor nem zsírt égetett, és glikogént költött. A glikogén olyan anyag, amelynek jelenléte lehetővé teszi számunkra, hogy érezzük magunkat, vidám, friss és erős, és az izmok - rugalmasak. A glikogén hiánya a letargia, a gyengeség, az álmosság, a mozgásérzékenység.
A rövid, de intenzív terhelésű erőkifejtés, mint a fő energiaforrás, glikogént használ és lényegében emeli az anyagcserétosztályok után. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetést még a pihenőn is végezzük, hogy energiát biztosítsunk testünk élettani munkájához (szívverés, emésztés, légzés). Ha összehasonlítjuk az égetett kalóriákat, akkor a kardio edzésnek enyhe előnye van. Egy perc gyakorló álló kerékpárral vagy egy perc futással 10-12 kalóriát éget, míg egy súlyos emelésnél 10 kalóriát éget el.
Mindegyik gyakorlathoz saját előnyei vannak, és ezért A legjobb módja mindkettő használata, egészséges táplálékkal kombinálva - mérsékelta szénhidrátok és zsírok mennyiségét. A súlyos intenzív edzés önmagában sok zsírt éget el, és a kardio is a programban csak az eredményeket javítja. Meg kell erősíteni a kardio edzés hatását, ha az erőterhelés után vagy reggel a reggeli előtt elvégzi. Vagy fordítva. Vegyünk vasalóval, majd hagyjuk kb. Harminc percig a futópadon. Az intenzív tanulmányok a "hintaszékben" égetnek a vércukorral, így a cardio gyakorlatok során a szervezet kénytelen lesz zsírt fogyasztani.
6-10 óra fél óra kardio hetente, 3-4 energiával együtt segít változtatni. Természetesen, ha kezdő vagy, aki nehézés 100 méter, ez a terhelés túl nagy lesz. A kardio 3-szorosa és a kezdeti teljesítmény 2-3-szor elegendő. A sikeres küzdelemhez többletküszöbnél a táplálkozás, a hatalom és a kardio képzésen kívül más célra van szükség. Tudnod kell, hogy pontosan mit keresel, és akkor sikerül!
