Tornász a terhes nőknek a 2. trimeszterben

Terhesség közepén: mi új?

Az "érdekes" pozíció 13. hetétől kezdve aa nő jelentős metamorfózison megy keresztül: a has már észrevehető, de még mindig nem akadályozza a mozgást, és a súlyok nyilai 3-5 kg-tal többet mutatnak, mint korábban. A hangulat csodálatos, mivel a kimerült toxikózis jó egészségi állapotot és aktív életmódot eredményez.

Az érzelmi állapot is normális: az első "terhes" hetek zavarodása már mögött van, a nő végül a jövőbeli anya státuszában van, és várja a kisbabájának megjelenését! Az aktív időtöltés kényelmes időtartama a terhesség 24 hetében tart. Mi a teendő a következő anyukámban? Most van az ideje, hogy egészség-javító gyakorlatokat: torna a terhes nők 2 trimeszter otthon, hogy segítsen!

Miután elsajátította az egyszerű fizikai és légzési gyakorlatokat, felbecsülhetetlen értékű ajándékot hoz magának.

Bíró magadnak - a napi képzés eredménye:

• 
  gyors adaptáció a terhesség metamorfózisához;


• 
  a vérkeringés, az anyagcsere és a szívrendszer működésének javulása;


• 
  erős hát és szűk gyomor, a kismedencei izmok jó hangzása, amely a jövőben jó segítséget jelent a szülés során;


• 
  az uteroplacentális véráramlás stimulálása, amely elengedhetetlen feltétel a magzat teljes kifejlődéséhez;


• 
  a terhesség "gyönyöreinek" hiánya a hát alsó részén, a székrekedésben, a gyomorégésben és a hasnyálmirigyben;


• 
  rendszeres töltés élénk és kiváló hangulat;


• 
  szigorú ellenőrzés a túlsúly.

Mielőtt elkezdené a képzést, nelegyen lusta, hogy menjen az orvoshoz, aki figyeli a terhességet: hogy úgy döntött, hogy a gimnasztikát, biztosan tájékoztatnia kell őt. Ezen túlmenően bizonyos körülmények között a minimális fizikai aktivitás ellenjavallt is (méh hang, idő előtti születés veszélye, hüvelyváladék).

Helyzeti torna terhes nők számára 2 fogalomNe felejtsük el, amely egy sor olyan tevékenységet kell mozgatni csak a bemelegítés! Ehhez "hasonlít" a helyszínen, több lejtést hajtson végre különböző irányokban, mozgassa a vállakat, a kezeket és a lábakat. Mi jár a fő test edzést. Minden gyakorlatokat végeznek simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, akár 10-szer, gondosan figyeli az egészségi állapotot. Amikor meglátja a legcsekélyebb kényelmetlenséget tevékenység kell, hogy azonnal állítsa le és pihenj egy kicsit.

1. 
   üljön a padlón, a lábát oldalra terelje, a kezeket rögzíti az övre. Kilégzés, jobb kezével kinyújtva a bal láb lábujjához, és fordítva. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe.


2. 
   A kiindulási helyzet a padlón ül. Húzza össze a lábakat, és támaszkodjon a karokra. Most hajlítsa meg a térdét, terjessze el és újra összehozza őket. Fogadja el az eredeti pozíciót.


3. 
   Állj mind a négyen. Exhale - kissé hajlítsa hátat, dobja vissza a fejét, lélegezze be - hajtson hátat, fejjel lefelé.


4. 
   Hajlítsa a térdét a padlóra. Kilégzés, lassan üldögél a sarokba, tegye a kezét mögé, hogy támogassa.

Légzőtorna a terhes nőknek 2 trimeszter

A legmegfelelőbb idő a légzőszervekregyakorlat - 10 - 20 perccel az edzés előtt. A torna oxigénnel telíti a testet, ami kedvezően befolyásolja a jövő baba fejlődését és az anyja megjelenését. Ezenkívül a megfelelő légzés nem tehető a szülés ideje alatt.

A légzésgyakorlatok háromféle hatékony légzésből állnak.

1. 
   A hasi légzés segíti az anyát a munkában, hogy pihenjen szünetekben a összehúzódások között. A légzés folyamán a mell mozgásban marad, csak a hasban emelkedik. Gyakran és ritmikusan lélegezni 5 percig.


2. 
   A légzés mellkasi formáját a harcok során közvetlenül kell használni. Lélegezz, hogy a mellkas "működjön", és a gyomor mozdulatlan.


3. 
   A harc próbálkozása során. A fájdalom minimalizálása érdekében fontos időnként lélegezni. Gyakorlat otthon - lélegzik zajosan, és gyakran az orrod és a száj egyszerre. Ne felejtsük el, hogy a fizikai és a légzőkészítő gimnasztika örömet okozzon. Jó, ha minden nap gyakorolsz: a képzés gyors és fájdalommentes lesz.