Gyakorlatok terhes nők számára: 3 trimeszter
A harmadik trimeszterben a terhes nők "élnek" elviselhetetlenül: a magzat végül kialakult, és a jövő anyja súlya nőtt. A kölyök nem ad az anya tüdejét teljesen belélegzésre, amikor belélegzik - a könnyű légzés garantált a késői időszakban! Ezenkívül az extra 5-10 kg-os súly miatt a hátfájás és a mozgások koordinációja szenved. Azonban nem szabad idegesítenie ezzel kapcsolatban: a hátsó fájdalom a 3. trimeszterben könnyen elkerülhető, ha a "locomotoros rendszer" egyszerű terhelésű terheléses terhelésekkel "kiürül".
Mit várhatok az osztályoktól?
Ha egy terhes nő nem túl lusta ahhoz, hogy minden nap egyszerű gimnasztikát folytasson, biztonságosan számíthat:
nyújtatott rugalmas izmok;
vidámság és jó hangulat;
problémamentes terhesség;
a jövőbeli baba teljes fejlesztése;
a test jó állapota a szülés küszöbén.
A tréning feladata a terhes nők 3 trimeszterében
Komplex gyakorlatok terhes nők számára, akikegy hosszú, 9 hónapos út otthoni szakaszán, nem fogad el nagyobb aktivitást, hanem lélegzet képzést nyújt a teljes pihenés érdekében. Különösen fontosak ebben a szakaszban a kismedencei izmok rugalmasságának javításához szükséges gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a vénás elégtelenség súlyosbodását és erősítik a közös ínszalagokat. Ebből a célból a terhes nők képzésének komplexuma későbbiekben pozíciós és légző feladatokra oszlik.
Helyzeti torna terhes nőknek 3 trimeszterA terhelés minimálisra csökkentése a nők különleges körülményei miatt a fitball edzőtermet használ a gyakorláshoz. A várandós anyáknál a helyzeti torna fő "tevékenységi területe" a karok, a mellkas, a fenék és a csípő. Minden edzést legfeljebb 5 percig végeznek, érzékenyen reagálva a legkisebb változásra az egészségi állapotban. Amikor a hasi vagy a hátsó térségben kellemetlen érzés tapasztalható, a légzés hirtelen növekedésével a tevékenység azonnal leáll.
Szóval, kezdjük el!
Feküdj a hátadon, egy lábát a fitballra. Vigye a lábat egy körbe, váltakozva a labdával előre és hátrafelé. A rendszeres testmozgás megvédi önt a varikózisoktól, segít a tüdő izmainak, hátának és lábainak izomzatának.
Kényelmesen rendezzük a labdát ülő helyzetben,"Fegyverzett" 0,5 kg súlyú súlyzókkal. Most a könyökével dolgozz: hajlítsa meg, és könyörtelenítse a karjait a könyökízületekben. A súlyzók a kezek izomzatát képezik, és egyensúlyozzák a fitball - medencei ízületeket.
Ülj le a padlóra "törökül", a karodat körbevéve a labdát. Néhány pillanatig ne próbáld meg ne szorítani, ellenállni az ellenállásnak, majd lazítani. A gyakorlat jó hangot ad a mellkas és a kéz izmainak.
Légzőtorna a terhes nőknek 3 trimeszter
A rendszeres légúti gyakorlat gyógyítóhatás: a képzés aktiválja az anyagcserét, telítettíti a test szöveteit életadó oxigénnel, hozzájárulva a sejtek gyors helyreállításához és növekedéséhez. Ezen túlmenően a légzési gyakorlatok eredményeként szerzett tapasztalatok segítik a várandós anyát abban, hogy közvetlenül ne szedje össze a szülést, ne lélegezze be megfelelően és gyorsan találkozzon a régóta várt gyermekével. A lecke optimális időtartama legalább 30 perc.
A diafragmatikus légzést edzünk. Ülj le, tenyérrel helyezze a mellét, helyezze a második gyomrára. Lélegezz mélyen és ritmikusan az orroddal. Figyeljen: csak a gyomornak kell működnie, a mellkas egyáltalán nem mozog.
Ne felejtse el a mellkasi légzést. Nyomja a kezét a bordákhoz, a könyökét oldalra húzza. Az orron keresztül gyors lélegzetet és lélegzetet biztosítva, ügyelve arra, hogy a mellkas és a gyomor még mindig legyen. Mozgás csak könyök.
Mielőtt az egészséges gimnasztikakésői terhesség esetén a várandós anya köteles konzultálni ezzel a kérdéssel egy nőgyógyászral, akinek megbízik. Az önálló tevékenység itt nem megfelelő: a késői toxicózis, a polyhydramnios, a hüvelyváladék és más kóros állapotok szövődményei jelentősebb ellenjavallatok lehetnek a testmozgás számára.
