Fitness a várandós anyák számára
Az a nézet, hogy a várandós nők csak pihenésre és békére szorulnak, teljesen ésszerűtlen. A váró anyák gyakorlása csak előnyös, erősíti a testet, javítja a tevékenységetszív, légzés és idegrendszer, valamint javítja a hangulatot. A tréning előnyösen befolyásolja a gerinc rugalmasságát, az ízületi mobilitást, az izomtónust, a szülés előkészítését, a jó oxigénellátást és táplálkozást.
A gyakorlat lehetővé teszi, hogy figyelmeztesse a terhesség gyakori szövődményei, mint a hátfájás, a varikózis, a duzzanat, a lapos lábak, a belső szervek hiánya, az alvászavarok, a munka gyengesége.
A Fitness különös figyelmet fordít a képzési programokraterhes nők számára. A képzés időtartama a klubban 30 perc és egy óra között tart. Ebben az esetben általában fél órát adnak a szív és a tüdő képzésére, az idő múlásával a hatalomra fordítják. Az osztályok célja, hogy felkészítse a legjobbat a szülés és a szülés utáni időszakra, hogy segítsen fenntartani a jó fizikai alakot és az egyensúlyt a terhesség alatt.
A szülést követő időszak a legtöbb nőnél társulbizonyos nehézségek, mind fizikailag, mind pedig erkölcsileg. Mindenki tudja, hogy az anyaság befolyásolhatja az alakot. A túlsúly, az hasizom izomtónusza, a mellkasi izomzat, a gyenge hát, a fájdalmas derék, a hasnyálmirigyek - ez nem teljes lista a lehetséges következményekről. A fitnesz osztályok segítenek elkerülni ezeket a problémákat, vagy legalábbis minimalizálni őket.
Ezen kívül a szállítási folyamat a sport mamákkönnyebben halad, mint azok, akik nem barátok a testneveléssel. A képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon kezelőorvosával, hogy megtudja a terhelés lehetséges ellenjavallatait és meghatározza fizikai szintjét. A képzési program elkészítésében nagyon fontos a terhesség hossza, az egészségi állapot és a szervezet terhelésre adott válaszának mérlegelése. Ha elosztjuk a teljes időszakban a terhesség három időszakokat, azt mondhatjuk, hogy a legbiztonságosabb sport - a második, de az első és a harmadik meg kell gondoskodni magáról.
A terhesség alatt tilos a nők éles mozgások, erős nyújtás és minden veszélyes mozgás - ugrások, mahi, mély guggolás. Ezért nincs tenisz, lovaglás, kerékpár, görkorcsolya, korcsolya, röplabda. Ideális lehetőség - úszás. Gyakorlatok a vízben nem adnak terheléstgerinc, de ugyanakkor hatékonyan erősíti a hát és a mellkasi izmokat, a masszázs szöveteket, javítja a vérellátást, így minimalizálható a sztringek kockázata. A képzés intenzitása mérsékelt legyen. Ne felejtse el, hogy terhesség alatt gyors pulzusszámot és fizikai erőfeszítést igényel.
Az osztály közben lélegezni és izzadni,így nem érezheti a túlmelegedést, de valójában a magzat nagymértékben túlmelegszik, és ez semmiképpen sem megengedett. Ha bármilyen légszomj, gyengeség vagy szédülés, rosszul működik a légzés, fájdalmat okoz az alsó hasban vagy bármilyen más szokatlan tünet - a tevékenységet azonnal le kell állítani, és konzultáljon orvosával.
Nagyon fontos, hogy a képzés rendszeres legyen. Egyébként mindig stressz.testet. Tegye meg hetente 3-4 alkalommal, és szigorúan tartsa be az ütemtervet. Meg kell tartani a víz egyensúlyát - 15 percenként 50 ml vizet inni. A testhőmérséklet a gyakorlat során nem haladhatja meg a 38 fokot. Ezért elkerülni kell a túl meleg vagy nedves helyiségekben való képzést, és túl sok hőt terhel.
