Hogyan fenyeget minket a képzés?
Szóval, feliratkoztál egy fitnesz klubra, és úgy döntöttélrendszeresen részt vesznek az órákon. Bár kezdő vagy, de ugyanúgy teszel ugyanúgy, mint mindenki más, és még több megközelítést próbál tenni, a súlyzók felemelése nehezebb. De ne felejtsük el, hogy a túlzott szorgalomnak bajai vannak. A legfontosabb közülük - a túlképzés kockázata.
A túlfutás néha nehéz megkülönböztetni a normális fáradtságérzetetamely minden intenzív kíséretet eredményezképzési program. De ha a szokásos fájdalom hamarosan elmúlik, akkor a túlképzés esetében általában csökken az erő és az alkalmatlanság, hogy tovább folytassák a képzést az ismerős módban. Ez az állapot az izomrostok mikrotraumainek felhalmozódása következtében jön létre, amelyeknek egyszerűen nincs ideje gyógyulni túlzott buzgalmuk miatt.
Elkezdi zavarni éles fájdalom, az ízületek és izmok, amelyek miatt egy ideges és fizikai kimerültség. Ha nem hagyja a testet pihenni, akkor álljtúledzést krónikussá válhat, és nincs semmi jó, szilárd hátrányait. Például megnöveli a szükséges alvás, étvágycsökkenés, részvétel szívverés nyugalomban, nem lesz gyakori fejfájás, ingerlékenység, idegesség, hangulatváltozás, növeli, vagy fordítva, csökkenti a vérnyomást, csökkenti az immunitást, ami azt jelenti, hogy több lesz, fogékonyak a betegségre.
Gyakran, hosszú és kemény edzés után az izmok érzékenysége az idegvégződések válik akut. Olyan közös jelenség, mint az éjszakagörcsök a lábakban - ez az izomzat fokozott reaktivitásának tünete. Ez a körülmény azért merül fel, mert a folyadék és a só közötti kapcsolat az izmokban megváltozik, és a vér folyadéktartalma ingadozik. Ennek elkerülése érdekében elegendő mennyiségű folyadékot kell biztosítani a szervezetnek. A legjobb, ha teljes mértékben megtérítené a képzési veszteségét. De ha nem érzed magad, vagy csak nincs időd, akkor a munkamenet után önnek kell "öntenie" a vizet.
Az izmok fokozott reaktivitásának megelőzése egy statikus kiterjesztés, amelybena testhelyzeteket 20-30 másodpercig tartják. Egy másik veszély az edzés egy üres gyomorban. Igen, igen, ne lepődj meg. Ha arra használják, hogy a reggeli inni egy csésze kávét, a legjobb, egy szendvics munkahelyi ebédidőben megszakítani valami hideg étel, és a munka után, az emberek rohannak az edzőterembe, nem hiszem, hogy ezen a módon, akkor hozza magát egy szívességet. Valószínűleg arra számítanak, hogy a hatalom gyakorlására, a test kerül sor a zsírt és fogyni olyan gyorsan.
De ott volt. A termelési tréning helyett szédülést, gyengeséget, káros koordinációt és problémamegoldást tapasztal. Ebben az esetben ténylegesen megsérülhet, és a "földi szinten". Soha ne vegyen részt az üres gyomorban, enni 1,5-2 órával edzés előtt. Ha nem volt időd, igyál egy pohár frissen préselt levét vagy egy energetikai koktélt edzés előtt.
A sérülések elkerülése érdekében soha ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést és a nyújtást. Ne gondold, hogy már ilyen profi vagymelegítsd az izmokat bármire. Minden - és a sokéves tapasztalattal rendelkező kezdő sportolóknak és a kezdőknek - a fő terhelés előtt fel kell melegíteniük. A gyakorlatok helytelen technikája súlyos fájdalmat és súlyos sérüléseket okozhat. Ezért, ha nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, vagy sem, akkor ártalmatlan, ha úgy tűnik számodra, feltétlenül keresse fel a trénert.
