A fitness osztályok legnépszerűbb hibái
Mindannyian emberek vagyunk, és mindannyian hiba mindannyiunk számára. És folyamatosan csináljuk. De mi a helyzet, ha nem a hibák, és nem a korrekciójuk értékes tapasztalatot hoz nekünk? Csak egy fitness klubban való részvétel vagy egy program beindítása, nem vagyunk mentesek a rossz intézkedések és döntések meghozatalától. Itt vannak a legnépszerűbbek.
Az első félreértés Ez az osztályok kezdetével együtt meg kellmenj az étrendre, gondolkodva, hogy fogyáshoz keveset kell enni. De éhes, nem fog eredményeket elérni. Miután a szervezetnek nincsenek vitaminai, ásványi anyagai és más létfontosságú erőforrásai, azonnal elkezdi lassítani az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Beleszorul és apátiába esik, az immunrendszer gyengül, és felszínre hozza Önt egyfajta betegség felhalmozásának veszélyével. Továbbá, az étel, amelyet még mindig használ, és próbálja "menni a tartalékba" utolsó éhségsztrájk esetén. Ezért a folyamat inverznek bizonyul. Mindig szükség van, nevezetesen egy egészséges és kiegyensúlyozott élelem, több gyümölcs és zöldség.
Hiba elképzelni ezt a tréninget megfelelő légzés - Nem a lényeg. Alapjában véve a gyakorlatok során azok, akik belélegzik, ahogyan kell tennetek - lefegyverezik, majd véletlenszerűen megragadják a levegőt. Így van egy rossz oxigénellátás, nemcsak az izmok miatt, amelyek miatt rosszul működnek, hanem az agyhoz is. Ennek eredményeképpen a vérnyomás emelkedik, a fej megfordul, betegséget okoz, és általánosságban valódi fenyegetést jelent a szívroham vagy a stroke. Ennek elkerülése érdekében lélegezni kell, amikor erőfeszítést tesz. És lélegezz mély levegőt, amikor pihensz. Ha jógát, stretchinget vagy pilates-t csinálsz, ahol speciális légzési technika van, hallgassa figyelmesen az edzőt.
Továbbá az úgynevezett "Amatőr teljesítmény". Ne gondold, hogy meg tudod tenni magáttanulmányi program. Ha látható eredményeket szeretne elérni, kérjen segítséget az edzőtől. Feladata nem csak, hogy elmagyarázza, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, hanem a megfelelő terhelés típusát is. Ellenkező esetben a sérülések nem kerülhetők el.
figyelmen kívül hagy edzés - nem is jó. A képzéshez való felkészüléshez a szervezetnek felmelegednie kell. A véráramlás javításával az izmok felmelegednek, az ízületek, az ínszalagok és az inak dolgoznak. A klasszikus bemelegítés számos stretching gyakorlatot tartalmaz, valamint egy kis aerob komplexet, például lépéseket, ugrást vagy egyszerű táncoló szalagokat.
Sokan azt gondolják, hogy minél több képzés - annál jobb. Az osztályban, különösen a tornateremben, tea szokásos életterheléshez szokatlanul működik. Ez pedig mikrotrauma - izomrostok szakadását okozza. A szervezetnek kezelnie kell a sebek gyógyulását, a gyakori traumáknak egyszerűen nincs ideje felhalmozni. Jó ütemezést készítsen, és ne felejtse el a többit - az intenzív kiképzés 1-2 napot vesz igénybe. Ez alatt az idő alatt az izmok teljes mértékben felépülnek, és az új eredményeket felhalmozhatja. Ha kezdő vagy, általában jobb, ha fokozatosan felveszi a terhelést, és megpróbálja megtörni magad - semmiért.
Egy jellegzetes hiba, különösen a nők számára, a gyönyörű, divatos ruházat választása a képzésre. Először is, a ruhák legyen kényelmesek - ne korlátozza a mozgásokat, ne felszívja a nedvességet,a lehető legnyilvánvalóbb legyen, miközben illeszkedik, így követheti a test munkáját. Fontos, hogy a fitness forma praktikus volt, mert szinte napi mosás. Ha az edzőteremben tartózkodik, akkor szükséged lesz atlétikai kesztyűre. Nemcsak a kalluszok elleni védelemre van szükségük, hanem azért is, hogy jobban tapadjon a fémhez, és védje a kezeit króm bevonatú töredékektől, amelyek időről időre hámlódnak és súlyosan megkarcolhatják a kezét.
