Fitness étel

A termékek kiválasztásánál különösen válogatósnak kell lenned. Végtére is, most a polcokon egy csomó finomságokegy gyönyörű csomagban, mesterséges színekkel, tartósítószerekkel és genetikailag módosított tárgyakkal, amelyek aligha hasznosak a test számára. Jobb félkész termékek használata. Igen, gyors, de sok káros anyagot tartalmaznak, ezért jobb, ha előnyben részesítjük a természetes ételeket - zöldségeket, gyümölcsöket, zöldségeket, kókákat, dióféléket, magokat, tojásokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Reggelire, ebédre és vacsorára készülve emlékezzen erre jobb, ha nem eszik sült. Próbálja meg sütni a mikrohullámú sütőben, grillvagy szárnyalni, de a leghasznosabb - nyers vagy főtt formában van. Ne adjon majonézet, ketchupot, tejfölt, cserélje növényi olajjal, szójaszószal, citromlével és más alacsony kalóriatartalmú fűszerekkel.

Fittness gyakorlása során teljes kalóriaérték a napi étrended legyen1300-1900 kalória. Jobb kisebb adagokat fogyasztani, de gyakran. Napi 5-6 alkalommal csak jobb lesz. Ez az étkezés nem nyújtja a gyomrot, és nem vezet ronda hasi lazasághoz. A reggelinek elég sűrűnek kell lennie. Ébredés egy álom, akkor tapasztalható hiány a szervezetben az összes tápanyagot a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egy csésze kávé vagy tea egy szendvicszel nem ment meg attól a ténytől, hogy a test kezd enni.

és itt este nem kell túl sokat enni, mivel az esti energiafogyasztás kevesebb, mint az elsőa nap fele. Az esti ételeket leginkább egy pár alma vagy egy másik gyümölcs desszert helyettesítheti. Egy nap alatt legfeljebb 2 liter vizet kell inni. Végül is a víz-elektrolit egyensúly megzavaródott a dehidratált szervezetben, ezért az ásványi anyagok és a mikroelemek alapvetően fontosak a testből. Továbbá, ha egy kis folyadékot iszol fitness közben, az izmaidat rosszabbul helyreállítják a terhelésből, mert a tejsav nem származik.

A képzés napján a diéta tartalmaz több fehérjét ésszénhidrátokat, de ne használjon zsírokat. A táplálkozás előtt szükséges szénhidrátok szükségesek az izmok és az agy energiaellátásához. A táplálkozás előtti fehérjék aminosavak forrása az izmok működéséhez. Ennek eredményeképpen közvetlenül az edzés után nő az izomzat fehérje szintézise. Az étkezés előtti zsíroknak hiányozniuk kell, mert lassítja a gyomor működését és az emésztési sebességet. A zsíros ételek hosszabb ideig tartanak a gyomorban, és kúródást és hányingert okozhatnak a testmozgás során.

Edzés előtt jobb enni baromfihús (pulyka, csirke) durva kenyérrel vagy rizszelvagy alacsony zsírtartalmú steak burgonyával vagy omlettal a tojásfehérjével, zabpehelyvel. Az órák alatt ne felejtsd el vizet inni. Dehidrációval a képzés lassú és hatástalan lesz. Edzés után, két órán belül kívánatos kizárni a koffein tartalmát: kávé, tea, kakaó és csokoládé.

Sok lehetőség van a fitness diétára. itt hozzávetőleges napi menü.

reggeli: 1 grapefruit, 100 g zabliszt, 1 pohár tej.

Második reggeli: banán, 100 gramm túró.

ebéd: 150 gramm csirke, 50 gramm rizs.

Snack: 1 pohár zöldséglé, korpa.

vacsora: 120 gramm marhahús, egy csésze kukorica.