Hogyan kell enni megfelelő fogyni?

Minden nap olyan sok dolgot kell újratárgyalnunk, ami még lehetetlen egy percet enni. Érkezéskor egy ilyen hatalmas enniegy adag élelmiszer, hogy a nehézség a gyomorban érezte hosszú ideig. És most egy ilyen diétához ragaszkodva sokan észreveszik, hogy folyamatosan erősödnek. Miért történik ez, mert a felhasznált kalóriák mennyisége a napidíjban van? És újra meg kell mennem étrendbe, hogy visszanyerjem az alak harmóniáját.

Kiderült, Ne feltétlenül öntsön el különféle diétákkal. Először is, radikálisan változtatnod kell az étrendeden, és megtanulod, hogyan fogyasztható megfelelően fogyni. Minden sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik!

A helyes táplálkozás a jó egészség és a gyönyörű alak garantálása. Természetesen mindenki megérti ezt. De nem mindenki tudja, milyen élelmiszereket kell kizárni a fogyás érdekében. De a siker kulcsa nem csak ebben rejlik. A megfelelő étrendet is be kell tartania.

Mit kell enni fogyni

A túlsúly súlyos problémái több prichnamon jelennek meg. De leggyakrabban ezt megkönnyíti rendellenes anyagcsere. Mindenki hallott a testünk folyamatáról, de sokan elképzelik, hogy miért van szükség és hogyan működik.

A metabolizmus az energia megszerzésének folyamata a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hasításának módszere. De ugyanakkor összetett szintézis, amely a test minden sejtjében előfordul. Az anyagcsere lelassulása (azaz a test kalóriatartalmának aránya) csak 25 év után következik be. De ez elkerülhető a sport folyamatosan történő mozgásával. A lassú anyagcsere nem csak az életkor miatt, hanem az alultápláltság miatt is előfordul. Végtére is, nem mindig tudjuk, hogyan kell egyenesen enni, ezért van problémánk a túlsúlyra.

Kezdés a diéta tartalmaz proteint, amelyek hozzájárulnak a súlycsökkenéshez. Az ilyen fehérjék megtalálhatók az alacsony zsírtartalmú húsban, tejtermékekben és tenger gyümölcseiben. Illessze be a kagylókat, garnélarákot, tintahalat és osztrigát. Ne adja fel a savanyú tejtermékeket, mert baktériumokat tartalmaznak, amelyek javítják az emésztést. Csak meg kell figyelnie a tejtermékek zsírtartalmát. A legjobb az alacsony zsírtartalmú túrófajták (5%) és a 1,5% zsírtartalmú tejtermékek használata.

Ne próbálja teljesen kiküszöbölni a diétás zsírokat. Mivel a zsírsavak lassítják a folyamatokataz anyagcserét, és megpróbáljuk felgyorsítani. Ezért a napi étrendben 1-2 növényi zsírok kanáljának kell lennie.

Távolítsuk el amennyire csak lehetséges a diéta egyszerű szénhidrátok: sütemények, sütemények, édességek. De a komplex szénhidrátokat be kell vezetni a napi étrendbe. Ez magában foglalja a különböző gabonaféléket és a durumbúzából készült tésztaféléket. Ez bonyolult szénhidrátok, amelyek a legtöbb energiát adják.

El kell dobni a félkész termékeket. Ezek nem csak nagyszámúakat tartalmaznakkalóriákat, hanem olyan termékeket is, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Fel kell adnia a sült ételeket is. És zárja ki az étrendből a különböző szószokat és majonézeket. Sok tartósítószert és káros zsírt tartalmaznak.

Hogyan fogyasztható a fogyás?

Természetesen kizárva az étrendből minden kellemetlen terméket, Még nem oldottuk meg a túlsúly problémáját. Végtére is, még mindig nem tudjuk, hogyan kell enni,fogyni. Először is, ne felejtsük el, hogy gyakran, de kis adagokban kell enni. Legjobb napi 5-6 alkalommal. Soha ne hagyja ki a reggelit, mert a reggeli étkezés ad nekünk a legnagyobb energiát.

Reggel, adjunk olyan ételeket, amelyek komplex szénhidrátokat tartalmaznak. Akkor a testnek ideje lesz, hogy egy napra feloszthassa őket. Napközben igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehet. A vacsorának könnyű élelmiszerből kell állnia, amely gyorsan emészthető (savanykás termékek, főtt hal vagy baromfi, főtt zöldségek). És próbáld meg, hogy ne éhes, mert az étkezésből való mindenfajta absztinencia a testben jelzi, hogy aktívan tárolja a zsírszöveteket.