Napi kalória arány: hogyan kell kiszámítani?

A napi kalóriabevitel elégmert ez az arány a korától, a fizikai aktivitástól és a metabolizmus jellemzőitől, valamint általában az élet körülményeitől függ. Mindazonáltal a napi kalóriaérték átlagolt értékei vannak, ami megközelítőleg tükrözi a különböző életkorú férfiak és nők számára felhasznált kalóriák optimális számát.

Például, a napi kalória arány 18-40 éves férfiaknál, akinek munkája nem kapcsolódik a fizikai munkához,az 2800 és 3000 Másfelől, a nők az azonos korú, részt vesz a szellemi munka, a megfelelő mennyiségű kalóriát naponta 2400 és 2600. Ha amellett, hogy a fő tevékenység a férfiak és a nők ebben a korcsoportban is kap testmozgás, az A napi kalóriaszám növelhető átlagosan 300 kalóriát.

A szellemi foglalkozású férfiak és nők(40-60 év), a napi ráta enyhén csökken: 2600-2800 kalória naponta a férfiak és 2200-2400 kalória a nők számára. Ha ebben a korcsoportban a férfiak és a nők napi gyakorlatot kapnak, körülbelül 200 kalóriát kell kapniuk étrendjükben.

A kalóriák napi normája a leginkább a részlegesen gépesített munkát végző emberek számára. Ez például a bányászok, a metallurgisták,gépkezelők. Ebben az esetben egy napra a 18-40 éves férfiak naponta 3700-3900 kalóriát fogyasztanak, a nőket - 3150-3350 kalóriát. Az idősebb korban, 40 és 60 év között, a napi kalóriabevitel enyhén csökken, átlagosan 300 kalóriával.

A 60-70 év közötti férfiak és nők esetében a napi kalóriabevitel a legalacsonyabb. Tehát 2000 és 2200 kalória napontaajánlott ezt a korcsoportot alkalmazni a nők esetében, és a férfiak esetében 2100-ról 2500-ra. A 70 évnél idősebb idős embereknél napi 200-2200 kalóriát kell fogyasztani.

A napi kalóriaszám egyedi számításához számos különböző képlet található. Például a fenti képletek egyikének megfelelőenA kívánt súlyt kilogrammban meg kell szorozni 14-gyel (nők esetében) vagy 15-szel (férfiak esetében), majd osztani 0,453-ra. Az eredmény lesz a kalória optimális száma a súly fenntartásához.

másik A napi kalóriaszám kiszámításánál figyelembe vett képlet figyelembe veszi a személy súlyát, életkorát és magasságát. Napi kalóriatartalmának megismeréseez a képlet, akkor meg kell határozni azokat a kilogrammban mért tömeg szorozva 9,6 Ön magasság centiméterben szorzóval 1,8, hogy a szám 655, majd szorozva 4,7 kivonni az életkor években:

655 + 9,6 * (tömeg kg-ban) + 1,8 * (magasság cm-ben) - 4,7 * (életkorban években)

Az eredmény a pihenéshez szükséges napi kalória arány. Ha számolni kell a napi árfolyamota meglévő tömeg különböző terhelésig történő fenntartásához szükséges kalóriák, akkor az eredmény kis módosítására van szükség. Például, az eredményt szorozva kell 1,38-szorosra növelni, ha legalább hetente egyszer egy személy fizikai alkalmassá válik, vagy minden nap reggeli gyakorlatokat végez.

Az 1,55-ös tényező mellett növelje az eredményta napi kalóriaszám kiszámítása, ha a sportok száma hetente 3-5 alkalommal történik. Ha a képzés gyakrabban, 5-6 alkalommal egy héten, akkor az 1.73-as együtthatót kell alkalmazni. Ha vissza kell állítania a meglévő súlyt, az egyes esetekben kapott eredményeket 20% -kal kell csökkenteni.

Helyesen számítva Napi kalória arány Ez lehetővé teszi a súly optimális fenntartását, ésegészség - erős. A kilogramm feletti küzdelem során azonban fontos, hogy ne csak az élelmiszer teljes kalóriatartalmát vegyék figyelembe, hanem az elkészítés módját, a felhasznált termékek hasznosságát. Egészséges táplálkozás egy napi kalóriatartományban - a jó közérzet és a szépség megjelenése minden korban!