Az ausztrál diéta
Ausztrál táplálkozási szakértő Barushek tökéletesen kiegyensúlyozottdiéta. Napi körülbelül 1200-1500 kalóriát tartalmaz, és általában jól tolerálható. A módszer a kínálat széles változatos termékek, amelyek a szervezet számára szükséges: ezek gazdag zsírok, fehérjék, szénhidrátok. Az ausztrál étrend szabályainak tiszteletben tartása körülbelül 7-9 fontot visszaállíthat.
A tanfolyam időtartama két hét. Bár nem minden termék könnyen vásárolható, de egyszerűbb helyettesíthető. Az étrend legfőbb szabálya nem az, hogy eltérjen a javasolt menüből és a megadott számú termékből.
Tehát a te reggeli kb. 250 kcal legyen. Meg lehet enni egy választást: egy kis gyümölcsöt, kivéve a banánt vagy 20 gramm szárított gyümölcsöt, 50 gramm szárított zabpehelyet vagy egy pohár kész zabkását és egy pohár sovány tejét; vagy egy nem banán, egy kemény tojás vagy 20 gramm kemény sajt.
Ebéd (440 kcal): két darab kenyér vagy négy szalonna, 60 grammcsirke vagy sovány marhahús, és egy nagy salátatál friss zöldség nélkül napraforgóolaj. Továbbá, minden csészébe, hogy válasszon a listából: 100 gramm tonhal víz, 70 gramm lazac, 30 gramm sajt, 100 gramm sajt, fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 25 gramm dió, egy nagy salátatál friss zöldségek, és nem növényi olaj, az egyik gyümölcsöt, kivéve a banán, 20 gramm szárított gyümölcs.
Vacsora (kb. 360 kcal): zöldségleves, saláta nélküli saláta, 1 gyümölcs,alacsony kalóriatartalmú kocsonya. Ezt követően, a választás: 100 gramm marhahús (főtt hús tömeg), 125 gramm csirkemell bőr nélkül, 150 gramm hal (nem kövér), 200 gramm a bab, 1 kis főtt burgonya, 0,5 csésze főtt rizs vagy tészta, egy darab fekete 1 kenyér és zsír a megengedett.
Engedélyezettek az ilyen zsírok (140 kcal): 3 tk. napraforgóolaj, 4 ts. olívaolaj, 1,5 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú majonéz, 0,5 avokádó vagy 30 gramm dió. A nap folyamán fel kell használni őket.
Az étkezések között is meg kell enni az ilyen ételeket: vizet, teát, nyers zöldségeket, valamint tejet (egy pohár pohár tejszínt).
Vagy itt egy étrend ilyen változata is számít2 hétig. Lehetővé teszi a 6 kg-ig történő visszaállítását. Tiltott termékek: gyümölcs, kenyér, tészta, gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek, tej és joghurt. De bármilyen húst, halat, baromfit, tojást, szinte minden sajtot, tejszínt, vajat, növényi olajat, majonézt, valamint egy kis salátát és zöldséget fogyaszthat, naponta legfeljebb 20 gramm szénhidrátot.
Hozzávetőleges napi menü. reggeli: sonka, sült tojás, koffeinmentes kávé, víz. ebéd: 1/2 közepes avokádó saláta, 1 kis paradicsom és csirkehús olívaolajjal, vízzel. vacsora: garnélarák, kevés levélmajonézes saláta, steak, 6 uborka szelet saláta és 1/2 kis hagyma tejföllel, szénsavas vízzel. A szénhidrátok szigorú korlátozása miatt (ami a szervezet vízének eltávolítását eredményezi) és a kalóriaszám (ez segít a zsírok elégetésében), a fogyás nagyon gyors lehet.
Persze, mielőtt elkezded ragadniAz ausztrál diéta, sőt bármely más, ne felejtse el orvoshoz fordulni. A fehérje gazdag étrend néha kalcium elvesztését okozza, ami növeli a csontritkulás kockázatát. A rossz szénhidrát étrend ellenjavallt a sportolóknak és az aktív életmódot vezető emberek számára.
