Nyári diéta a fogyásért

A nyári étrendre több lehetőség van, de mindegyik alapelvre épül: az alap alapja a zöldségekben, gyümölcsökben, bogyókban és erjesztett tejtermékekben gazdag vitaminokból áll. De a húsipari termékek, a tésztatermékek, zsíros, sült, forró stb. A diéta merevségének mértéke a kívánt kimeneteltől és az egészségi állapotától függően változhat.

Ne feledje, hogy a nyári étrend, minden puhasága miatt, nemártalmatlan: főleg a növényi eredetű élelmiszerek (különösen a bogyók) használata emésztéssel kapcsolatos problémákhoz vezethet, ezért a diétánál savanyú tejtermékeket kell használni. is A nyári étrend nem ajánlott azok számára, akik veseproblémákkal küzdenek. Ha allergiás bizonyos zöldségekre vagy gyümölcsökre, akkor zárja ki őket a menüből.

Számos lehetőség van nyári étrend menü. Néhányat kínálunk neked.

Nyári Diéta: 1. lehetőség

Ez a diéta egy hétre készült, mind a hét nap "dedikált" egy bizonyos típusú termék:

• 
  az első nap - bármely zöldség (burgonya kivételével);
• 
  a második nap - minden gyümölcs (banán kivételével), egy pohár kefir vagy joghurt adalékanyagok nélkül, erős éhségérzet esetén;
• 
  a harmadik nap - minden bogyó;
• 
  a negyedik nap - bármilyen savanyú tejtermék, egy kevés, alacsony zsírtartalmú túró, erős éhségérzet esetén;
• 
  az ötödik nap - zöldségek (nem azok, amelyeket az első napon evett);
• 
  a hatodik nap - minden bogyó, egy pohár joghurt az éjszakára;
• 
  a hetedik nap - narancs, alma vagy grapefruit juice.

Meg kell enni Napi 4-5 alkalommal olyan részeket, amelyek kielégítik az éhség érzését. Napközben sok folyadékot kell inni, a legjobb választás még mindig víz. Próbálja meg elkerülni a só használatát, vagy csökkentse a minimálisra.

Nyári diéta: 2. lehetőség

Ez a diéta lehetőség két hétig van tervezve. Ez a nyári étkezés növényi és gyümölcssaláta alapú. Reggelire egy gyümölcssaláta kell legyengyümölcsök (kivéve a banánt), természetes joghurt nélkül gyümölcsadalékok nélkül. Ebédre és vacsorára - zöldség saláta (burgonya tilos), citromos levével vagy olívaolajjal ízesítve. A második hét alatt 100 g alacsony zsírtartalmú húst is ebédelhet.

Szintén minden nap inni kell liter alacsony zsírtartalmú kefir. Fél órával a reggeli előtt javasoljuk, hogy igyon egy pohár vizet citromlével. A nap folyamán inni zöld tea cukor vagy víz nélkül. Nem szabad sót fogyasztania.

Nyári diéta: 3. lehetőség

Ez megfelelő táplálék azok számára, akik nem hagyhatják fel teljesen a húst, a halat, a burgonyát stb. Az eredmény nem feltétlenül olyan tapintható, mint az előző két változatban, de az ilyen nyári étrend sokkal könnyebb.

itt hozzávetőleges étrend menü, minden étkezésnél több lehetőség van.

reggeli: cukormentes tea, friss zöldség saláta tejföllel, banán; vagy cukormentes kávé (tej lehet) és két gabonaszelet kenyér vajjal; vagy egy pohár tejet és két szendvicset fekete kenyérből és vajból.

Második reggeli: két alma, egy körte vagy narancs.

ebéd: 150 g csirkehús, főtt hal vagy sovány hús és 300 g friss zöldség; vagy burgonyapürével friss zöldségekkel; vagy sovány levest a tojáskrémből és tejfölből.

Snack: salátát bármilyen zöldségből, kivéve a burgonyát.

vacsora: 100 g alacsony zsírtartalmú túró; vagy 50 g alacsony zsírtartalmú sajt; vagy 2 főtt burgonya; vagy főtt tojás.

Naponta 2 liter ásványvizet töltsön gáz vagy zöld tea nélkül. Ha 18:00 után tényleg enni akarsz, enni egy almát, egy körte vagy egy narancs (egy gyümölcs 2 óránként).

Mielőtt egy nyári diétára ülne, mindenképpen konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a táplálékból való kilépés fokozatos legyen: nem kell támadnia a korábban tiltott ételeket az étkezés befejezése után, és fokozatosan beveszi őket az étrendbe.