Őszi étrend fogyáshoz

Az őszi étrendnek különböző lehetőségei vannak, de mindegyiknek van egy dolog: minden őszi étkezésnek meg kell szabadulnia. Az ősz az az idő, amikor testünk újjáépül, és felkészül a hidegre. Ősszel az immunitás gyengül, ezért a kemény étrend ebben az időszakban ellenjavallt: még jobban gyengítik a testet.

Szezonális zöldségeket és gyümölcsöket kell bevennened a diétaidba, de az őszi étrend nem csak a "vegetáción" alapulhat. Az adagnak feltétlenül teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Feltétlenül szerepeljen a halak és a tenger gyümölcsei, tejtermékek, gabonafélék, tojás, növényi zsír, rostokban gazdag élelmiszerek, méz (cukor helyett).

És a fogyásért fel kell adniaédességek, zsíros és sült ételek, hagyja abba a túlfogyasztást. Igen, lehetséges, hogy a testsúlycsökkentés nem lesz túl gyors, de ahogy már említettük, ősszel, és nem lehet erőszakosan fogyni: ez csak károsítja a testet. Nem kívánatos, hogy hetente több mint egy kilogramm súlyt veszítsen: éles súlycsökkenés esetén a test először nem követi, hanem vizet veszít.

Az őszi étkezés menüje №1

Kínálunk az őszi étrend hozzávetőleges menüjét. Ebben a megvalósításban, a hangsúly a használatát szezonális zöldségek és gyümölcsök, kiegészítve a diéta tejtermékek, sovány hús, és rost forrás. Tehát őszi diéta étrend a következő:

• 
  reggeli: kefir vagy alacsony zsírtartalmú túró (150 g); friss zöldségből készült saláta; kenyér teljes kiőrlésű lisztből (1-2 db); meleg tej vagy zöld tea.
• 
  Második reggeli: karfiol, gőzölt (200 g); narancs vagy alma.
• 
  ebéd: tej vagy zöldségleves; főtt csirke vagymarhahús (200 g); vinaigrette vagy növényi saláta növényi olajjal; kenyér teljes kiőrlésű lisztből (1-2 db); zöldség vagy gyümölcslé (1 evőkanál), helyettesíthető komposzttal vagy almával.
• 
  Délutáni snack: választás - alma, körte, banán, egy csomó szőlő vagy joghurt.
• 
  vacsora: párolt vagy sült zöldségek (200 g); alacsony zsírtartalmú túró (150 g); teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér (1 darab); tej vagy zöld tea.
• 
  Lefekvés előtt: alma vagy alacsony zsírtartalmú kefir (1 evőkanál).

Ne feledje ez a menü hozzávetőleges: nem feltétlenül enni egy hétig, csak próbálj meg egy hasonló étrendet megfigyelni.

Az őszi diéta menüje №2

itt az őszi diéta második változata. Ez nagyon hasonlít az előzőhöz, kivéve, hogy napi ételeket nem hat, hanem öt - nincs második reggeli. De az ételek sorozata hasonló. Ismerkedjünk meg az étrend menüvel:

• 
  reggeli: zabpehely szárított sárgabarack, dió és mézzel, vízzel vagy alacsony zsírtartalmú túró tejföllel (100 g); kenyér (1 darab); meleg tejet vagy teát.
• 
  ebéd: zöldség- vagy tejleves; Hal vagy főtt csirke főtt burgonyával és zöldséggel; növényi saláta vagy vinaigrette növényi olajjal; zöldség vagy gyümölcslé (1 termék).
• 
  Délutáni snack: banán vagy két alma.
• 
  vacsora: túró puding tejföllel vagy sajttal; kenyér (1 darab); teát vagy tejet.
• 
  Lefekvés előttAz Apple és a joghurt vagy a főzet a csipkebogyó (1 evőkanál.).

Őszi étrend célja egy hét, legfeljebb kettő, ülni túl sokáig nem szabad. általánosabban ősszel jobb étkezés helyett rendszeres napok leállítása és enyhén állítsák be a táplálékukat, kiküszöbölve minden káros terméket. Ez sokkal biztonságosabb és hatékonyabb megközelítés, mint a merev diéta.