Téli diéta

Télen nehéz sokáig tartanisaláták - Nagyon meleg fehérje-ételt akarok. És tagadja meg magától, hogy ez nem ér: a szervezet már hiányzik a vitaminok és a napfény, ha még mindig nem eszik normálisan, ahelyett, hogy megcsodálna egy karcsú figurát várhat egy hétvégére a kórházban. Ezért a téli tápláléknak kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Lenyűgöző eredmények téli étrend nem, tehát ha kell komolyan fogyni - várja meg, amíg tavasszal, amikor a diéta lehet változatosabb, de ugyanazt az étrendet. és itt hogy elveszítsen néhány kilogrammot, amelyet az ünnepek alatt összegyűjtöttek, ez teljesen valós.

A téli diéta nem a diétára, hanem a zsíros, füstölt, sült ételek elutasítására összpontosít. Az ilyen diéta meglehetősen kiegyensúlyozott. A hangsúly a fehérjékre irányul: sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, gomba, hüvelyesek, spárga, hajdina, tejtermékek. A zsírok forrásai - növényi olajok és diófélék. Szénhidrátjait a szervezet megkapja a rozskenyérből és zabpehelyből.

A téli diétának gyümölcsöt kell tartalmazniaés a zöldségeket, melyeket ebben az évszakban kaphat. Sárga és narancssárga színű gyümölcsökre és zöldségekre támaszkodva kompenzálják a szerotonin hiányát, és emelik a hangulatot. A zöldségektől és a gyümölcsektől friss zöld tea (közös és gyógynövényes), a cikóriából származó ital meg fog tenni. Kerülje az álló édességeket, szénsavas italokat, az alkoholt, az erős kávét.

A legjobb az egészben kombinálják az ilyen étrendet a testmozgással. Számos lehetőség van a téli diétára a különböző ízekhez, különféle menükhöz, amelyeket kínálunk.

Hús téli diéta

reggeli: 100 g főtt baromfi vagy sovány hús vagy 1 tojás; zabkása (köles, zabpehely vagy búzadara); tea mézzel; egy szelet kenyeret.

Második reggeli: körte vagy alma; egy szelet sajtot.

ebéd: zöldség-, gomba- vagy borsóleves; sült vagy főtt alacsony zsírtartalmú hús vagy pürkölt káposzta.

Délutáni snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir.

vacsora: sárgarépa és alma saláta mézzel vagy sárgarépa tálalóval vagy saláta aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel; tea mézzel

Lefekvés előtt: egy pohár lekvárt tej vagy kefir.

Hal téli diéta

reggeli: két főtt tojás, vagy rántotta vagy rántotta a sovány olajat; sózott uborka vagy paradicsom vagy saláta savanyú káposzta; Meleg tej, vagy kávé tejjel vagy teával cukor nélküli tej nélkül.

Második reggeli: egy pohár joghurtot.

ebéd: zöldség-, gomba- vagy borsóleves; friss zöldség vagy vinaigrette saláta; párolt káposzta vagy sárgarépa; egy szelet kenyeret.

Délutáni snack: sült almák.

vacsora: főtt, sült vagy sült a növényi olajban; főtt vagy sült burgonya; kávé vagy tea.

Lefekvés előtt: egy pohár tej vagy kefir.

Vegetáriánus téli diéta

reggeli: 200 g sült vagy főtt burgonya vagy tojás; zabkása (köles, zabpehely vagy búzadara); tea mézzel; egy szelet kenyeret.

Második reggeli: körte, alma vagy banán; főtt tojás vagy egy darab sajt.

ebéd: zöldség-, gomba- vagy borsóleves; tojás gomba vagy párolt káposzta diófélék vagy gomba.

Délutáni snack: egy pohár tejes tejet.

vacsora: sárgarépa és alma saláta mézzel vagy sárgarépa tálalóval vagy saláta aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel; tea mézzel.

Lefekvés előtt: egy pohár tej.

A téli diéta másik változata

reggeli: 300 ml tej.

Második reggeli: 100 g dió.

ebéd: 200 gramm növényi saláta; 200 g főtt sovány marhahús; egy darab fekete kenyér; friss gyümölcsök vagy zöldségek.

Délutáni snack: aszalt gyümölcsök és joghurt.

vacsora: 5 nyers tojás; alma, gyógytea.

Nem számít, mennyit akar gyorsan fogyni, a téli tápláléknak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha az "éhes" diétákon ülsz a hideg évszak alatt, súlyos veszélyt jelenthet az egészségedre.