Növényi étrend a fogyás számára

A friss zöldségek és gyümölcsök hatalmas mennyiségbenvitaminokat és ásványi anyagokat (beleértve a szervezet számára fontos mikroelemeket is). A zöldségek napi fogyasztása segít megtisztítani a testet, és nem semmiért sem szolgálnak sok tisztító táplálék étrendjének alapjául. A zöldségek kalóriatartalma elég alacsony, ezért nem meglepő, hogy a fogyókúrás étrend nagyon népszerű: alacsony kalóriatartalmú, de nagyon hasznos termékek - ideális fogyásért.

Növényi étrend a fogyás nagyon egyszerű: nincs szigorú menü, a fő szabály - napközben enni egy másfél kilogramm különböző zöldségeket. A zöldségkészlet kizárólag az Ön preferenciáitól függ, mert valaki bolond a bolgár borsról, és valaki utálja. De kívánatos követni számos ajánlást:

1. 
   Minél szélesebb a zöldségkínálat, annál jobb.
2. 
   Célszerű különböző színű zöldségeket bevenni az étrendbe.
3. 
   A zöldségeket nyersen vagy párolt állapotban kell fogyasztani; főzni és pörkölni, de nem kívánatos (néhány vitamint "megölik"), nem lehet sütni.

Zöldségből salátát készíthet (csaktöltsük fel őket zsíros tejföllel vagy majonézzel, és végső megoldásként növényi olaj, ecet, citromlé vagy sovány tejföl). Ne hagyja figyelmen kívül a figyelmet zöldségleves (zöldségleves, és nem húsleves) és frissen préselt gyümölcslevek.

Az étkezést rendszeres időközönként naponta 5-6 alkalommal kell enni. A reggeli és ebéd kell telített,mint a második reggeli, délutáni snack és vacsora. Ne felejts el sok folyadékot - vizet fogyasztani cukor nélküli gáz, zöld vagy gyógyteák nélkül. A zöldségekkel együtt más ételeket is fogyaszthat: rozskenyér durva, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Egyébként, az erjesztett tejtermékek különösen fontosak. Az a tény, hogy a zöldségek sokakat tartalmaznakrost. Mérsékelt mennyiségben stimulálja a bélrendszert, de ha sok van, akkor megszűnik megbirkózni. Tehát a fogyókúrás étrend a hasmenés problémájává válhat, ha kefirrel vagy joghurttal nem inni a zöldségeket.

De ne legyen túl szenvedélyes a zöldséges diétához. Zöldségekben nagyon kevés szénhidrát van - ez a szervezet fő energiájának forrása. Ezért nem ajánlott a zöldségre ülniha tervezi, hogy mentális vagy fizikai munkát végez: a szénhidrátok hiánya csökkenti a termelékenységet. Ha a szénhidrátok hiányából szédül, enni egy kis müzlit vagy mazsolát.

Kínálunk több hozzávetőleges étkezési étrend. Nem feltétlenül kell szó szerint követniük, ezek csak példák arra, hogy hogyan tudják megépíteni a diétát.

Növényi étrend fogyás: az első lehetőség

Ez meglehetősen szigorú étrend, ezért ne ülj le hosszú ideig.

Első reggeli: sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, sárgarépa saláta.

Második reggeli: uborka (1 darab).

ebéd: főtt burgonya növényi olajjal (2 db), zöldségből készült salátával, szelet rozskenyérrel.

Délutáni snack: piros bors (1 db).

vacsora: növényi saláta növényi olajjal.

Növényi étrend fogyás: a második lehetőség

Ez az opció kevésbé szigorú, mint az előzőnél, így tovább tarthat.

reggeli: 125 g alacsony zsírtartalmú túró, zöldség saláta, 1-2 db rozskenyér, cukormentes tea vagy kávé.

ebédAlacsony zsírtartalmú leves (könnyű zöldségleves, cékla vagy hash), főtt hús (pulyka vörös hús vagy sovány marhahús) körettel 3 evőkanál zöldborsó, zöldség saláta.

vacsora: 125 g alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékok nélkül, zöldség saláta, 1 tk. növényi olaj, 1-2 gyümölcs (bármi), 1-2 darab rozskenyér.

Gyümölcs és zöldség diéta

És ebben a változatban a diéta a menü nagy mennyiségben is gyümölcsöt.

reggeli: gyümölcssaláta friss gyümölcsből 2 evőkanál. alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy csésze zöld tea cukor nélkül.

ebéd: főtt rizs vagy tészta zöldséggel vagy paradicsompürével (100 g), egy pohár paradicsomlé só nélkül.

Délutáni snack: minden gyümölcs, egy pohár gyümölcslé cukor nélkül.

vacsora: növényi saláta növényi olajjal (lehetőleg olíva), halat (100 g).

Lefekvés előtt: egy pohár sovány tej vagy kefir.

Mielőtt egy zöldséges diétára ülne, orvoshoz kell fordulnia. A növényi étrend ellenjavallt azok számára, akik az emésztőrendszeri betegségekben szenvednek (különösen a gyomorfekély fokozódása fokában).