Mennyiség a fehérje étrend a fogyás, receptek az ételek, felülvizsgálat

A fehérje étrend beállítási menüje

A fehérje-étrend változatossága egymástólegymástól csak kissé, több van. Tehát az egyik az első ismert és népszerűsége az Atkins diéta, orosz változata - a Kreml étrend. Mindkét élelmiszer-rendszer a fehérje-termékek (hús, hal, tojás stb.) Korlátlan fogyasztását feltételezi, a szénhidrát-gazdag élelmiszerek maximális mennyiségének csökkentésével (legfeljebb negyven gramm szénhidrát / nap).

Egy másik meglehetősen jól ismert lehetőség a tojásdiéta, amelyben meg kell naponta háromszor egy nap enni egy főtt tojás, táplálék-kiegészítőként más termékek (opcionális - grapefruit, zöldségek, alacsony zsírtartalmú halak, stb.) Végül nem hagyhatjuk figyelmen kívül egy másik változatot - a fehérje-vitamin étrendet, amely a fehérjékben és vitaminokban gazdag ételeket foglalja magában, valamint a zsírok és szénhidrátok kizárását az étrendből.

Étlap albuminos étrend egy hétig

A napi menü mindazok számára, akik követik a fehérje étrend szabályait, tartalmazhatnak a következő termékeket (közülük választhat):

• hús vagy hal bármilyen formában, beleértve a sültet (tilos azonban lisztet vagy kenyérsütést, valamint szószokat is használni);


• nem keményítőtartalmú és nem cukrozatlan gyümölcsök, beleértve a különféle kötszerekkel ellátott zöldséges salátákat;


• tojás, tejtermékek, zsírmentes túró.

A menüre egy hétre lehetettkiegyensúlyozott, akkor gondoskodnia kell a különféle élelmiszerekről, váltakozva, például halhúsról. Mindenféle kenyér és cukrásztermék, cukor, tészta, burgonya, valamint mindenféle gabonafélék (és kása közülük) teljesen kizárják a diétát.

A fehérje étrend menete a terhes nők számára

Külön figyelmet kell fordítani a fehérje étrendreterhes nők számára. Bizonyos esetekben az orvos kijelöli őket - például ha egy nő gyorsan gyarapodik a gyermeke előtt. Igaz, a terhesség olyan időszak, amikor különösen fontos, hogy ne csak a testet bőséges fehérjével szállítsuk, hanem egyenletes ételt is.

Ezért a terhes nőknek a fehérje étrend napi menüjében a következő termékekre kell kiterjedniük:

• tej - legalább két pohár;


• Zöld zöldségek (például uborka vagy levélsaláta);


• tojás;


• alacsony zsírtartalmú párolt hús;


• sajt - 2 szelet;


• főtt hal;


• túró - körülbelül 100 gramm;


• gabonafélék vagy diófélék;


• a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek

A legfontosabb - ne felejtsük el, hogy orvos kijelölése nélkül vagy előzetes egyeztetés nélkül a terhesség ideje alatt nem szabad a fehérje étrendre ülnie.

A fehérje étrend hátrányai

Az összes diétán alapuló fő problémahasználata fehérjében gazdag ételek - egyenlőtlenség a diéta, mert a szervezet által termelt nagy mennyiségű zsírt és fehérjét, de ugyanakkor jelentősen csökkentette a hangerőt a bejövő szénhidrátok, amelyek hátrányosan befolyásolják a gyomor-bélrendszer, és a gondolkodási képességek.

Különösen veszélyesek a fehérje étrendek mindenki számáraszenved a szív és az erek, a vesék, a máj, a hasnyálmirigy betegségeitől. Ezeknek az embereknek néha ajánlják a fehérje-szénhidrát váltakozás étrendjét, amelynek menete változik a fehérje, a szénhidrát vagy más napokon keveredik.

Emellett a szénhidrátok hiánya miattaz energia fenntartása a nap folyamán a fehérjék fogyasztják. Ennek eredményeképpen a hormonok szintéziséhez szükséges fehérje, a szervezet "kölcsönzi" az izmoktól, így a fogyás a zsírmentes és az izomtömeg csökkentésének köszönhető.