Atkins Diet

Már elmagyaráztuk a diéták működésének elvét,a szénhidrátok használatának korlátozása alapján, ezért nincs értelme ennek a részletességgel történő tartózkodásra. Ebben a cikkben leírjuk, hogy az Atkins-diéta különbözik a többi alacsony szénhidráttartalmú diétától.

Az Atkins diéta nagyon népszerű a hírességek körében, mivel hatékonysága és kiegyensúlyozott étrendje van. Mindazonáltal, mielőtt elkezdené ezt az étrendet követni, meg kell vizsgálnia az összes ellenjavallatot. Az Atkins diéta ellenjavallt terhes nők, szoptató anyák, cukorbetegek és vesebetegek. Mielőtt elmész egy diétát, szükséged van rá orvosnak kell megvizsgálnia. A vérben normális szintre kell csökkenteni a glükózt, az inzulint és a koleszterint. Az Atkins-diéta ideje alatt ne vegyen be gyógyszert.

Az Atkins diétája két szakaszból áll - csökkentés és karbantartás. Valójában, csökkentési szakaszban - ez valójában egy kéthetes étrend, és támogató szakaszban - ez egy speciális diéta, amelyhez hozzá kell, és követnie kell minden későbbi életet.

Az Atkins diéta első fázisa szükséges anyagcsere átszervezése. Ebben a szakaszban a test hozzászokott ahhoz, hogy nem a szénhidrátok, hanem a zsírok tápanyagait kapja. A redukciós szakaszban a szervezet állapotba kerül ketózis. Elkezdi a vegyi anyag kifejlesztésétegy keton nevű anyag. Felgyorsítják a zsírok égetését, és elkezdenek fogyni. Ezenkívül néha a ketózis enyhén émelygés társul, így Ön öntudatlanul csökkentheti az ételt. By the way, a ketózis teljesen természetes állapot a testben.

Ebben a szakaszban az Atkins diéta a leghatékonyabb - a többlet súlyának fő százalékát veszítjük el. Ezen túlmenően, ez alatt a két hét alatt a szervezet hozzászokik az új diéta, amit később meg kell tartani. Lépésben szűkítő test elválasztja a nagy mennyiségű szénhidrátot, vércukorszint fokozatosan stabilizálódott, napközbeni aluszékonyság eltűnik a függőség a liszt és édes.

Ebben a szakaszban az Atkins diéta alapul bizonyos szabályokat. Naponta legfeljebb 20 grammot használhatszénhidrátok - olyan körülmények között, hogy a ketózis megkezdődik. Az egyértelműség érdekében - 20 gramm szénhidrátot tartalmaz három teáskanál granulált cukor. Az élelmiszerek adagjai és kalóriatartalma nem korlátozott, de csak akkor kell enni, ha éhes. Nem túlélhet. Az étrend főleg zsírokból és fehérjékből áll, a szénhidrátok gyakorlatilag kizárt. Még a kis mennyiségben tiltott ételek is tagadhatják az étkezés teljes hatékonyságát! A kis mennyiségű szénhidrátban megengedett, a proteinektől és a zsíroktól elkülönítve kell fogyasztani.

Az Atkins diéta lehetővé teszi mindenféle hal (tenger és folyó), baromfi (beleértve a vadat), tengeri (kivéve az osztriga kivételével), hús, tojás, kemény sajt, nyers zöldség, természetes növényi és állati zsírok, friss gombák használata. Korlátozott használat cukkini, borsó, hagyma, paradicsom, káposzta, avokádó, tejföl és más termékek. Az Atkins diétája szigorúan tiltja cukrászati ​​és pékáruk fogyasztásatermékek, alkohol, mesterséges zsírok, cukor, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, kukorica). Ivóvizet (főtt és ásványi anyag), teát és kávét inni lehet cukor nélkül, italokat, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot. A cukorhelyettesítőktől tilos fruktóz, maltóz, szacharóz (és más helyettesítő a -za végével), engedélyezett - szacharin, ciklamát. Szintén szükséges a multivitamin komplexek mikroelemekkel és ásványi anyagokkal történő bevitele.

Két hétig a szervezet használatos az anyagcserére, és az Atkins diéta a második szakaszba - a támogató. A szénhidrátok mennyisége is fokozatosan növekszik (körülbelül 40 g-ig). Az optimális napi szénhidrátmennyiség egyénileg minden egyes személy számára egy próba- és hibamódszer. Meg kell találni az egyensúlyt a hypoglykaemia és a kívánt testtömeg hiányának hiánya között. Ne érzed magad kényelmetlenül, de még egyszer nem kellene jobbá válnod.

Az Atkins diéta ezen szakasza lehetővé teszi aKorábban tiltott termékek: főként nem cukrozott bogyók és gyümölcsök, bizonyos zöldségfélék, fekete kenyér, alkoholos italok. Mindezeket a termékeket kis mennyiségben kell fogyasztani. Szükséges folyamatosan figyeli a testsúlyt. Ha az étkezés megsértése miatt elkezdett gyógyulni - menjen vissza az étkezés első szakaszába, és ismételje meg újra.

Az Atkins diéta jó szigorú korlátozások hiánya - Sok olyan termék, amely megtiltja másoknakétrend, Atkins diéta engedélyek. Ez a táplálék nagyon hatékony, emellett lehetővé teszi az anyagcserét és az étrendet. Nem kell számolni a kalóriákat, korlátozzuk magunkat az étkezés és az enni szigorúan meghatározott időpontokban.

Az Atkins-diéta azonban hosszú, ráadásul néhány receptet külön kell számolni, hogy ne lépje túl a szénhidrátok véletlen napi normáját. Az Atkins diéta megköveteli vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek további bevitele. A ketózis megnyúlt állapota urolithiasist okozhat (ha ez a hajlam), és megzavarhatja a nátrium és a kálium egyensúlyát a szervezetben.

Ha valamilyen oknál fogva nem illeszkedett az Atkins-diéta, akkor próbáljon meg egy másik népszerű alacsony szénhidrát-étrendet - a Kreml.