Sajtos étrend

A sajt magas tápértéke - a tejzsír legfeljebb 60% -a és a fehérjék 25% -a. De a sajt fehérjéit jobban felszívja a szervezet, mint a tej. Általánosságban elmondható, hogy testünk szinte teljesen felszívja a sajtok tápanyagait. A sajt tartalmaz A, B1, B2, B12, C, D, E, PP vitaminokat, valamint kalciumot, foszfort és más ásványi anyagokat.

A sajtos étkezés alacsony szénhidrátot jelent. Működése elve a következő. A szervezet elsődleges energiaforrása a szénhidrátok. Amikor elsősorban a sajtot fogyasztjuk, csökkentjük a szénhidrátok fogyasztását, és a szervezetnek zsírokat és fehérjéket kell kapnia (ami a sajtban gazdag). Ugyanakkor nem tárol zsírtartalékokat, hanem fogyasztja őket, mert további energiára van szüksége a zsírok és fehérjék asszimilálására.

Összehasonlítva más diétákon alapulóa szénhidrátok és a megnövekedett fehérje (pl. hústartalmú) sajtcsökkentő táplálék csökkenése kedvezőbb, mivel a sajtban lévő fehérjéket a szervezet jól felszívja. De mindenképpen ne kövesse ezt az étrendt több mint tíz napig. Nem kell több mint két hónapig megismételni. A sajtos étrend étrendje nem zsíros szilárd sajtokon alapul (zsírtartalom - 10-12%).

Klasszikus sajtos diéta

Ez a fajta sajtos diéta két naponta kétszer osztott hat étkezésen alapul. Az étrend a diéta alatt a következő:

8.00 - egy csésze zöld tea vagy természetes cukor nélkül

10.00 - főtt tojás (lehetőleg puha főtt)

12.00 - alacsony zsírtartalmú főtt hús vagy sonka (100 g)

14.00 - alacsony zsírtartalmú sajt (100 g)

16.00 - alacsony zsírtartalmú túró adalékok nélkül (250 g)

18.00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir

Ezenkívül minden nap legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. A sajtos diéta 10 napig tart. Mivel az étrendben gyakorlatilag nincsenek vitaminforrások, ezenkívül vegyen multivitaminokat is.

A sajtos diéta egy másik változata

Ez a sajtos diéta is tíz napra készült. Ezenkívül kétóránként - de naponta 7 alkalommal - osztott ételt biztosít. A diétán ülve ilyen diétát kínálnak:

8.00 - egy csésze kávét cukor nélkül, egy szelet rozskenyér, egy pár darab alacsony zsírtartalmú sajt

10.00 - főtt kemény tojás, alacsony zsírtartalmú sajt

12.00 - friss zöldség vagy saláta, friss gyümölcs

14.00 - alacsony zsírtartalmú sajt (100 g)

16.00 - alacsony zsírtartalmú túró adalékok nélkül (250 g)

18.00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, természetes joghurt adalékanyagok nélkül

20.00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir

Bor-sajtos diéta kirakása

Ha nem akarod, vagy nem tud hosszabb ideig maradni egy étrendben, próbálkozhat bor-sajtos étkezés kirakodása. Ezen a napon egy napot, maximum kettőt tudsz ülni. Egy ilyen ürítési nap egy napjára körülbelül egy font súlyt veszíthet. A hétvégeken vagy az ünnepek alatt rendezze el az ilyen napokat - valószínűtlen, hogy az Ön felettesei örömmel fognak lenni, ha a munkanap során bort fogyasztanak.

A diétán ülve naponta ötször kell enni70 g alacsony zsírtartalmú sajt egy száraz kenyeret, mosott le 50 ml fehérbor. Az étkezések között kell inni vizet vagy zöld teát cukor nélkül - nem kevesebb, mint 1,5 liter naponta. De tartsd észben, hogy az ilyen kirakodási napok csak egészséges fiataloknak illenek majd, és anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni, azokat nem szabad végezni.

Ellenjavallatok

Mint minden más étrend esetében, a sajtos diéta ellenjavallatai vannak. Nem lehet leszállni azokra, akiknek vana gasztrointesztinális traktusokkal kapcsolatos problémák - a magas fehérjetartalom csak súlyosbíthatja őket. Ezenkívül ellenjavallt a cukorbetegségben, a szív- és érrendszeri betegségekben és néhány más betegségben is, ezért az étkezés előtt orvoshoz kell fordulni.