Az izomnövekedés megfelelő táplálása

Nagy súlyú edzés sorána szervezet energiaforrásai kimerültek, és a megfelelő táplálkozás az izomnövekedéshez segít a teljes és az egészségre gyakorolt ​​hatások pótlásában. Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok különleges aránya az étrendben.

Tehát, hogy az izomnövekedést biztosítani tudod a fehérje tartalmának növekedése az élelmiszer-bevitelben, mert a fehérje - ez a fő "épületanyag "az emberi test számára. Ebben az esetben a táplálékban levő testben szükségszerűen nagyobb mennyiségű komplex szénhidrátot és zsírt kell bevinni az energia költségeinek pótlása érdekében.

Így, a teljes kalóriabevitel növekedése - az izomtömeg sikeres felépítésének záloga. Azonban a megfelelő táplálás az izomnövekedéshez nemcsak a fogyasztott szokásos termékek számának növekedése. Az élelmiszer kalóriatartalmát nem szabad túlságosan zsíros és édes ételek fogyasztásával biztosítani: nagy mennyiségű zsíros ételt, cukrászsüteményt kell megsütni.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok forrásai egészségesek lehetnek. Például a fehérjék előállításához meg kell adnia a tojást, a túrót, a baromfihúst, a halat, a marhahúst, a sertést a diétájába. Fontos megjegyezni ezt az izomnövekedés megfelelő táplálékának 2,5-3 gramm fehérjét (fehérjét) kell tartalmaznia kilogrammonként. By the way, a tejtermékek és a húskészítmények mellett a fehérjék tartalma is magas babban, zabpehelyben, rizsben - ezeket a termékeket be kell vonni a napi étrendbe is.

Az étrend megfelelő szénhidráttartalma az izomnövekedéshez nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, gabonát, állati és növényi olajokat fogyasztanak. Úgy gondolják minden kilogramm súlynál azoknak, akik izomépítést akarnak, napi 6 g szénhidrátot kell fogyasztaniuk. A szénhidrátoknak összetettnek kell lenniük, lassabban felszívódnak, és hosszabb ideig energiát adnak.

Megfelelő táplálkozás az izomnövekedéshez, mint azsírforrásokkal használatát igényli olívaolaj, olajbogyó, halolaj, búzacsíraolaj, sajt, tejföl, tejszín, és így tovább. d. Ebben az esetben használja a zsírok étel legyen nem csak növeli a kalóriabevitelt, hanem hogy biztosítsa a felszívódását számos vitaminok, különösen az A, D, E.

A kalóriatartalom és a napi étrend optimális összetétele mellett, az izomnövekedés helyes táplálása szabályozza a napi étkezések számát, az adagok méretét és az étkezés idejét. Tehát azoknak, akiknek a súlyt akarják növelni, táplálni kelllehetőségeket gyakran, kiválasztva a részleteket, hogy az asztalról, hogy kelj fel anélkül, hogy érezni a súlyos a gyomorban. A nap második felében elkerülni kell a szénhidrátok túlzott fogyasztását, különösen "egyszerű", annál többet nem fogyaszthat szénhidrátot ágyban.

A nap folyamán, lehetővé tette, hogy a tojást (2-5 db. Naponta), a tenger gyümölcsei és a halak, alacsony zsírtartalmú sajtok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, fehér baromfihús (emlő). A túró édes gyümölcsöt és édes ételeket lehet enni, de csak edzés után - az ilyen termékek gyorsan visszaállítják az energia egyensúlyát a szervezetben.

Az izomnövekedés megfelelő táplálása elsősorban az egészséges táplálkozás és az ésszerűség elve alapján. A legjobb, ha étrendjét egyénileg választja meg orvosával, a szervezet szerkezetének jellemzői alapján.