Megfelelő táplálkozás a fogyás és a jó egészség érdekében
A túlsúly a legtöbb nő számára az első számú probléma. Amit most nem csináltam: fárasztó magad éhségsztrájkot, feladjuk a kedvenc édesség, a kimerültség aerobic és fitness, enni és inni minden „zsírégetést” sárban, s végül extra súly nem megy el. És akkor érdemes figyelembe venni: mit csinálok rosszul?
Táplálkozás fogyásért
Először is, a fogyás diétalegyen egészséges és sokszínű. Csak ebben az esetben a szervezet elegendő számú szükséges vitamint és tápanyagot kap. A zöldségeket és gyümölcsöket előnyben részesítsük, távolítsuk el az étrendből származó káros termékeket, például a ketchupot és a majonézt, hagyjuk abba a forró kutyákat, a zsetont és a hamburgert. Többet eszik, de kis adagokban - 250-350 gramm egy időben. Próbálj enyhén enni és lisztet enni, korlátozni az alkoholtartalmú italok használatát. Természetesen azonnal feladni mindent nehéz, de, hidd el, megéri. Annak érdekében, hogy a megfelelő táplálkozás a fogyás, hogy az Ön könnyebb fokozatosan eltávolítani a diéta egy termék vagy egy másik: ma már nem sezhte torta holnap azt mondják „nem” mellbimbótakaróval, és három nappal később könnyen ellenállni a sült csirkét. A jobb ellenőrzés érdekében írja le a notebookban elfogyasztott kalóriák és kalóriák mennyiségét.
A megfelelő táplálkozás alapelvei
A megfelelő táplálkozás alapjai:
Ne próbálja meg egyszerre lenyelni a hűtőszekrény összes tartalmát, 5-6 étel elosztására;
a tápláléknak gazdagnak kell lennie a vitaminokban és a tápanyagokban, a táplálkozás alapjain - hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök;
Egyél naponta ötször vagy hatszor, és ne hagyja ki egyetlen ételt;
egy pohár vizet iszunk 30 perccel étkezés előtt, az ivóvíz napi normája legalább 1,5 liter legyen;
20:00 után nincs élelmiszer;
a pszichológiai hozzáállásod fontos. A súlycsökkenés egész folyamata mindenekelőtt stressz a test számára, így pozitívan hangolódjon és higgye: minden meg fog történni.
A megfelelő étrend menüje
Készítsen hasznos élelmiszert zsír és zsír nélküla legkisebb mennyiségű só napi 6 grammra. A legfontosabb dolog a napi étrendben, hogy összekapcsolják a különböző termékcsoportokat, és betartsák a szabályt: egy kiadós reggelit, könnyű vacsorát.
Egy napi minta menü:
reggeli - főtt tojás, zsírmentes túró és tea cukor nélkül;
ebéd - joghurt, alma;
Ebéd - zöldségleves, főtt csirkemell, gyümölcslé;
snack - gyümölcs, pohár menta tea;
Vacsora sült hal, párolt zöldségekkel, pohár citrommal.
Menü példákkal és receptekkel különféle ételekhezinternetet kínál nekünk, így a főzéssel kapcsolatos nehézségek nem fognak megtörténni. A helyes élelmiszer egy hétig, sajnos, nem mutatja a kívánt eredményt, ezért türelmesen.
visszahívás
Az olvasók megjegyzései magukért beszélnek: az egészséges és megfelelő táplálkozás segít a túlsúly elleni küzdelemben, és ami a legfontosabb: az elveszett fontok nem térnek vissza. Idővel a test az elveszett élelem szokása szerint alakul ki, amely az életben marad. Csak meg kell húzni magad, és célul kell kitűznöd. Mindent el tudsz enni, csak ellenőrizni kell az étkezés mennyiségét és minőségét, és kicsit megváltoztatnod szokásaidat és étkezési szokásaidat. Fejleszteni kell az önellenőrzési képességeket, és minden meg fog jelenni.
