Hogyan fogyni tinédzser

Mielőtt eldönti, hogyan kell fogyni egy tizenévesnek, meg kell határoznia: de van-e szüksége fogyni? Természetesen a serdülőkori elhízás problémájának megtagadása lehetetlen: az egészségtelen táplálkozás és az ülő életmód miatt sok serdülő felesleges kilogrammot ér el.

De sok esetben valóban nincs súlyprobléma, csak a tizenéves lányok gondolják ideálisnakanorexiás modellek, és koruk és magasságuk normális súlya már feleslegesnek tűnik számukra. Vagy az egész a "tinédzser plumpness" által okozott hormonális változások a szervezetben; idővel, általában - amint megszületik a rendszeres menstruációs ciklus.

Ha még mindig több font van, nagyon fontos, hogy a súlycsökkenés folyamatát megfelelően közelítsük meg. Néhány tizenéves lány ül legyengülnek a diéták, vagy akár az éhezők is, és ez egészségügyi problémákhoz vezet: a diéták megzavarják a test felépítésének folyamatát "felnőtt módon". Ezért tudnia kell, hogyan kell megfelelően fogyni.

A súlycsökkenés egy tinédzser számára elsősorban segít kiegyensúlyozott étrendben, mert a túlsúly súlyának fő okaserdülőkorú - gyorsétterem, édességek, szénsavas italok. Általánosságban elmondható, hogy mindazok, amiket az amerikaiak a junk foodnek neveznek, "élelmiszer-szemét". Mindezeket ki kell zárni egy tizenéves diétájából.

A serdülőkorú étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, ebben a korban a szervezetnek mindenet meg kell kapniatáplálékokat, vitaminokat és mikroelemeket. A súlycsökkenés egy tinédzser számára nem lesz alacsony kalóriatartalmú diéta rovására, hanem a "megfelelő élelmiszerek" kiválasztásával és a táplálkozás betartásával.

Nagyon fontos, hogy ne menjünk át az ételeket. Sokan (tizenévesek és felnőttek)elhanyagolják a reggelit, és valójában a reggeli csak az olyan étel, amely nem vezet extra fontok kiszabásához, hanem teljesen átalakul az energiához, amire szükségünk van. És egy tinédzsernek, hogy levest készítsen: kedvezően befolyásolja a gyomor-bél traktus működését, a jóllakottság érzését okozza, de nem túl nagy kalóriatartalmú étel.

körülbelül 20% étrendnek kell lennie fehérjék. A fehérje legjobb forrása a sovány hús, tejtermékek, diófélék. 50% legyen Hasznos szénhidrátok, különösen porcokban (különösen zabpehely és hajdina), durumbúz makaróni, rozskenyér. A többi 30% étrend zsírok, halakban, növényi olajokban, diófélékben vannak. És ne felejtsd el a gyümölcsöt és a zöldséget.

Lose weight egy tinédzser segít elutasítani a "káros"szénhidrátokat, amelyek sütő-, édesség-, szénsavas italokban vannak jelen. Szintén meg kell adni sült ételeket, füstölt termékeket, konzerveket, fűszeres ízesítőket és fűszereket. Az étel jobban sült, párolt, főtt vagy párolt.

A tinédzsernek soha nem szabad éhségbe kerülnie! A legjobb lehetőség az, hogy enni gyakran, de kicsiadagokban. Ha éhség érzed magad, elfogyaszthatsz. Csak azt nem szabadna édességet, vagy snack, és bármi hasznos: zöldségek (lehet formájában egy könnyű saláta), gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szárított gyümölcsök és diófélék.

A súlycsökkenés egy tinédzser számára segít a sportban (természetesen egészséges táplálékkal kombinálva),így nem fáj, hogy feljegyezzen egy gyermeket bármelyik sportszakaszban. Csak győződjön meg arról, hogy megkérdezi véleményét, hogy örömet szerez, és nem "a bot alatt". Általában tanácsos, hogy a fiúk úszni, és a lányok táncolni. De a végső döntésnek a gyermek döntése lesz. A testnevelés iskolai órái nem elegendőek.

Ne feledje, hogy nem lesz képes gyorsan fogyni: súlyos súlycsökkenés negatív következményekkel jár a szervezetben. A súly normalizálásának kulcsa - a kényelmes ételek és a gyorsételek visszautasítása, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás (vagy legalábbis elegendő fizikai aktivitással). És nincs étrend!

Ha az extra súly túl nagy, és a tinédzser nem tud fogyni, még a megfelelő táplálkozás ellenére sem kell orvoshoz fordulnia. Az elhízás serdülőkorban az endokrin rendszer és más betegségek problémái lehetnek.