Testsúlycsökkenés a tizenévesek számára: Hogyan fogyasszon súlyt gyorsan diéta nélkül?
Sok tinédzser előbb-utóbb aggódni kezd az alakért, és próbálja gondosan figyelni a súlyukat.
És sok orvos ösztönzi ezt a vágyat, mert a túlsúly - ez szükségtelen egészségügyi problémák.
Ezen kívül nem lehet figyelmen kívül hagyni a pszichológiaikomponens: a felesleges súly alacsony önbecsülést és depressziót okozhat. A tizenéves testsúlycsökkenésnek van néhány sajátossága, amiről tovább beszélünk.
Hogyan fogyaszthatok tinédzserként?
Általában az orvosok két szabály betartását javasolják.
első: a gyorsétel, a magas kalóriatartalmú, zsíros és édes ételek elhagyására, hogy minimálisra csökkentsék a liszt fogyasztását. E termékek helyett több gyümölcsöt, zöldséget és gabonát kell hozzáadni az étrendhez. Ezenkívül ne felejtsd el inni annyi vizet, mert gyakran a túlsúly okozza a víz egyensúlyát a testben.
A második szabály: sportolni. Ez bármilyen fizikai tevékenység lehet - a jóga és az atlétika között. Azonban mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával.
Ezeknek az egyszerű szabályoknak a végrehajtása lehetővé teszi a tizenévesnek, hogy egy hónap alatt fogyjon. Szeretnék különös figyelmet fordítani egy olyan közös eszközre, amely gyors fogyás, mint például a tabletta.
A tizenévesek számára, hogy pontosan legyenek, fiatalok, és még mindig nemegy megerősített szervezet vége, ezeknek a gyógyszereknek a hatása pusztító lehet. Sok lány abban a reményben, hogy egy hét múlva elveszíti a súlyát, úgy dönt, hogy fogadja őket, de hamarosan sajnálja.
A tinédzserek súlycsökkenésének gyakorlása
A merev diéták alkalmazása tizenéves korábanaz időskorú orvosok nem tanácsosak, ezért nagyobb figyelmet kell fordítanunk a fizikai gyakorlatokra. Annak érdekében, hogy gyorsan lehessen fogyni, sok lány igénybe vesz nehéz terhelést, ami végül súlyos fáradtságot, sőt kimerültséget eredményez. A nemkívánatos mellékhatás elkerülése érdekében fokozatosan növelni kell a terhelést.
Szükséges hetente legalább háromszor foglalkozni. Az óráknak legalább 40 percet kell tartaniuk, mert csak ezen idő lejárta után, a zsírok aktívan megoszlanak.
A tréninget a félig üres gyomorban lehet elvégezni. Az utolsó étkezésnek legalább három órával az ülés előtt kell lennie.
Ezenkívül nem kívánatos a szénhidrátok használata a terhelés előtt. A gyors testsúlycsökkentéshez a legjobb gyakorlatok aerob, fényerővel kombinálva.
Ne felejtsd el a bemelegítést. Az alapképzés kiegészítéseként tökéletes úszás a medencében.
Kérdéseid:
"Üdvözlünk! 14 éves vagyok, és legutóbb élesen meredtem. Nagyon hamar születésnapom van, ezért a lehető leggyorsabban szeretnék fogyni. Adjon tanácsot!"
válasz: Ebben az esetben természetesen jobb kombinálnikiegyensúlyozott táplálkozás, minimális mennyiségű fogyasztott szénhidrát és rendszeres testmozgás. Ezt a megközelítést tekintik a legoptimálisabbnak, de nem ad gyors eredményt.
"Helló, 15 éves vagyok, gyorsan fogyni akarok, egy hétig és diéta nélkül. Magasságom 160 cm, súlya 52 kg. Szeretnék elveszteni 2 kg-ot. Mi a tanács?"
válaszolni: Egy hétig fogyni, persze nehéz, de lehetséges. Például fokozott fizikai megterhelést nyújthat a szervezetnek. Nagyszerű megoldás lesz a cardio-műveletek.
És intenzitásukat a frekvencia határozza megimpulzus, amelyet a következőképpen definiálunk: elvonjuk az életkort években a 220-as együtthatóból, és megszorozzuk 0,8-tel. A testsúlycsökkenés érdekében az impulzusnak meg kell egyeznie a normálérték legalább 90% -ával.
Szerző: Katerina Sergeenko
