Tinédzserek étkezése

Sajnos, a tizenéves szülők táplálásáragyakran kevesebbet követnek, mint a fiatalabb gyermekek táplálkozása, gondolván, hogy gyermeke már elég idős ahhoz, hogy gondoskodjon magáról. De sajnos gyakran kiderül, hogy nem így van. Sok tinédzser inkább normál étel helyett ételeket fogyaszt - gyorsétel, snack.

Az ilyen ételeket hasznosnak nevezhetjük nehéznek. A rendszeres étrend a tinédzser gyorsétterem túlsúlyt eredményez. Aztán a lányok elkezdenek ülni a diétán, hogy elveszítsék az extra fontokat. A serdülőkorú étrend ellenjavallt: a változó organizmusnak tápanyagokra van szüksége, és ha megfosztják, egészségügyi problémák kezdődnek.

A serdülők alultápláltsága krónikus betegségek kialakulásához vezethet korai életkorban és más szomorú következményeket. Akkor a gyermeke az életéért hibáztathatja magát (és te is) egész életében, de késő lesz. Tehát mi legyen a serdülők táplálása?

A serdülők táplálása a tinédzser fejlődési stádiumától függ Az első szakasz a 10 és 13 év közötti szakasz. Annak ellenére, hogy ez az időszak nem hívható meg"Tisztán serdülő", ebben a pillanatban a test már aktívan növekszik, ezért különös figyelmet fordítsanak az étrendre. Normális növekedéshez a szervezetnek szüksége van a kalciumra, hiánya ebben a korban tele van a vázizomrendszeri betegségekkel. Ezért egy tinédzser étrendjében jelen kell lennie a tejtermékeknek. És az izmok normális fejlődéséhez állati fehérjéket is igényel, így a gyermeknek húst kell fogyasztania.

A 14-16 évben megkezdődik az endokrin mirigyek és a hormonális szerkezetátalakítás aktív kialakulása. Gyakran ez az akne megjelenéséhez vezet -akne. A helyzetet súlyosbítja a zsíros ételek aktív használata, ezért a serdülők étrendje nem tartalmaz sok zsírt. De teljesen megszünteti a zsírt nem éri meg! A diéta kell "hasznos" zsírok - növényi olajok, mondjuk, vagy zsíros hal. A zsíros sült ételek és az állati zsírok fogyasztását azonban csökkenteni kell.

17-18 éves korukban a tinédzser teste majdnem teljes "átmenet a felnőtt színpadra", hanem a serdülők táplálkozásánál ebben a korbanmég mindig külön figyelmet kell fordítani. Ebben a korban egy tinédzser szeretné kísérletezni az étrendjével - mondjuk vegetáriánus lett. De egy ilyen radikális változás a diéta ideje még nem jött. Ugyanez vonatkozik a kemény étrendre is.

A serdülők megfelelő táplálása rendszeres és kiegyensúlyozott. Néhány tinédzser elhanyagolja a reggelit, ésmajd ebédeljen, és egész nap kortyolgatja magának az estét. Tehát ne legyen kategorikusan! Szükséges reggeli (a napi adag 25% -a), ebéd (35-40%), délutáni snack (15%) és könnyű vacsora (20-25%). Kívánatos, hogy reggelire és ebédre a tinédzser egy forró edényt evett, ebédnél pedig levesnek kell adnia.

Mivel intenzív növekedéshez a szervezetnek sok energiára van szüksége, a serdülők táplálékának tartalmaznia kell a komplex szénhidrátok forrásait - ez elsősorban gabonafélék, gabonafélék, tésztaszilárd búzából származó termékek. Az izmok, lágyszövetek és belső szervek normális fejlődéséhez proteinre, elsősorban állatra (hús, baromfi, hal) van szükség.

zsírok Az étrendben is kötelezőnek kell lennie, de jobb, ha előnyben részesítjük növényi zsírok - növényi olajok és különböző diófélék. Egy másik tini diétának tartalmaznia kell tej és savanyú tejtermékek - van kalcium, foszfor és D-vitamin. Hasznos lehet a bab felvétele az étrendbe.

Továbbá, a test normális működéséhez, növényi rostok (zöldségben és gyümölcsben). A zöldségek és a gyümölcsök szintén a vitaminok forrását jelentik, a hidegszezonban a hiányukat kompenzálják a multivitamin komplexek.

Szükséges csökkenti az egyszerű szénhidrátok bevitelét (elsősorban édességek), különféle ételek és gyorsételek, édes szénsavas italok, tűzálló állati zsírok. Az ételt nem szabad főzni, főzni, párolni, sütni, párolni.

A serdülők megfelelő táplálása Egészségük garanciája a jövőben. Ha egy tinédzsernek súlyproblémái vannak, akkor nem kell étrendre vagy hízlalni. Ebben az esetben mindig konzultáljon orvosával, aki elmondja, mit kell tennie.