Racionális táplálkozás: fehérjék, zsírok és szénhidrátok eloszlása
Mindenki, aki vezetni akaraz egészséges életmódról ismert, hogy először is helyes és kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Azonban teljesen természetes kérdés merül fel: milyen racionális táplálkozás van? Az egészséges és megfelelő táplálkozás aranyformája a fehérjék, zsírok és szénhidrátok eloszlásában rejlik, de hogyan lehet őket megfelelően elosztani?
szénhidrátok
A legtöbb szénhidrátot fel kell használnia nap első felében. Ez annak köszönhető, hogy a szénhidrátok energiaforrás. A szénhidrátok nélkül nehéz napot tölteni energikusan és teljes mértékben. Azonban a szénhidrátok sajátos sajátosságokkal rendelkeznek: mindkettőjükre jó és káros hatással lehetünk. Minden fel nem használt szénhidrátot boldogan és békésen tárolnak zsír formájában. Emiatt, ha a nap első felében elfogyasztjuk őket, minden esélyünk arra, hogy napközben használjuk őket. Nyilvánvaló, hogy mi történik velünk, ha délután használjuk őket, különösen este. Hová mennek? Végül is nem mennek a vérbe, ott az inzulin hormon a rendőrségen van, akkor egy elkerülhetetlen lehetőség van - zsírban! Ne csak azért, mert ez kizárja a szénhidrátokat a diétájából. Érdemes elosztani használatukat a nap folyamán. Kasha, gabonafélék, tészta, kenyér, gyümölcs reggel és enyhén vacsorázni, csak egy kis reggel, és egyáltalán nem vacsorázni!
zsírok
A zsírok szintén kiváló energiaforrás. Emiatt a két energiaforrás elosztásának kiváló változata külön-külön fogadás lesz. Ha eszünk szénhidrátokat, akkor kevesebb zsírt, és fordítva. Reggel, a zsír kevesebb legyen, de este több. Azonban a kevésbé zsíros, annál jobb. Normál működés esetén 40-60 gr elegendő.
fehérjék
Egyrészt fehérjék lehetnekegyenlő mennyiségű ételek, másrészt a fehérjék maguknak sokkal több energiát igényelnek, mint a zsír és a szénhidrátok. Meg kell érteni, hogy esténként csökken az anyagcsere aránya, így csökken az energia költsége. A következtetés az, hogy a fehérje bevitele az esti órákban magasabb szinten tartja az anyagcserét. A fehérje a testünk építőanyaga is. A fizikai erőfeszítés után növekszik annak szükségessége. A fehérje kis része közvetlenül a fizikai erőfeszítés után hasznos.
Sok szerencsét az értékes anyagok forgalmazásával!
Szerző: Dmitrij Plotnikov
