A megfelelő terhesség a terhesség alatt
A táplálkozás helyességéről és egyensúlyárólAz "érdekes helyzetben" lévő nők nagymértékben függnek a magzat fejlődésétől. Például arról, hogy a női test mennyit fogyaszt fehérjéből és kalciumból, az embrionális csontszövet ereje függ. Ezenkívül a szupermarketekben vásárolt számos összetevő negatív hatást gyakorol a baba állapotára az anyaméhben. Ezen okok miatt szükség van a táplálkozás módjának a terhesség alatt történő elemzésére annak érdekében, hogy megvédjék magukat és a morzsait a nem kívánatos következményekkel szemben.
Az egészséges táplálkozás általános fogalma
Az első dolog, ami érdemes megemlékezni a jövő anyjára -jobb, ha befejezzük a vacsorát egy kicsit éhesnek, mint a túlfogyasztás súlyával, függetlenül attól, hogy mit kell enni. Annak érdekében, hogy ne érezze a kényelmetlenséget és kompenzálja a szükséges mennyiségű élelmiszert a magzat számára, a legegyszerűbb enni kevesebbet, de gyakrabban. A legjobb megoldás az, hogy naponta 4-6 alkalommal étkezzen, és hagyja az utolsó étkezést este, körülbelül 3 órával lefekvés előtt. Ha nem éri el az éhezést az ágy előtt, akkor inni egy pohár természetes gyümölcslevet, tejet, vagy enni egy almát, egy körte, egy szilva - kedvenc gyümölcsöt.
Javasoljuk a megfelelő táplálkozást a terhes nők számáraa tengeri halak teljes elutasítása (kivéve a halakat), pácolt őrleményeket, sült nehéz ételeket és bármilyen füstölt terméket. Sokkal jobban meg lehet enni, ami egy pár számára főtt. Ez a főzés azt jelenti, hogy nincs túlzott zsírok és olajok, amelyek kedvező hatással lesznek a derekára, valamint a nyomelemek és ásványi anyagok teljes megőrzésére a termékek összetételében. Főzött vagy párolt étel is. A terhes nők bármely összetevőjének frissnek, természetesnek kell lennie, és minimális sóval kell főznie. Hagyja fel a kávét a terhesség alatt és a gyorsétteremben.
A terhes nőknél a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint az ásványi és vitamin komplex fogyasztása közötti egyensúly nagyon fontos.
A rezsim tiszteletben tartása
Amellett, hogy hasznos lehet enni, fontos kérdés az, hogyan kell ezt megtenni. Ehhez a tápláléktanészek átfogó étrendet fejlesztettek ki, amely a következőket foglalja magában:
Vegye el az ételeit 4 óránként.
A nap egészséges és teljes reggelivel kezdődik (müzli tejjel és gyümölcsökkel, gabonafélék zöldséggel stb.).
Ne felejtsd el a délutáni snacket. A nap ezen időszakában egy gyümölcs gyümölcsét, egy természetes gyümölcslevet vagy joghurtot fogyaszthat.
Ne hagyd ki a vacsorát, sűrűnek és sokszínűnek kell lennie.
Készítsünk vacsorát (tejszínes étel, fekete kenyér és gyümölcs nyája).
A tiltott termékek tiltott termékeinek listája
Néha el akarja kényeztetni magát, és gyakran vanegy ellenállhatatlan vágy, hogy valami ártalmas, de nagyon ízletes étel legyen. Ilyen pillanatok alatt gondolkodj a baba állapotáról, csak képzeld el, hogy csak akkor kapsz örömöt, és az egészsége megsérül. Tehát, amit a jövő anyái nem tudnak megenni:
süteményből vagy tésztából készült kenyér, friss kenyér, sütemények, tejszínes sütemények, mézeskalács, édességek, csokoládé és más cukrászdék;
gombák bármilyen formában;
édes gyárban joghurt, sajt torta, puding, syrkovoy tömeg és sajt, túró gyár húsos, sajtos, sűrített tej, stb.;
sült ételek vagy sült ételek;
Kaviár és sushi;
zsíros hús, valamint kacsa, liba, pulyka;
Füstölt hús és kolbász;
hering és füstölt hal;
sült vagy kemény tojás;
hús, zöldség, konzerv hal;
édes és importált gyümölcsök - banán, dinnye, szőlő;
fűszerek, ketchup és majonéz;
erős teát, kakaót vagy kávét.
