Hogyan kerülhető el a túlsúly a terhesség alatt?
Amikor a terhesség első trimesztere elhalad, ésvele és a reggeli betegséggel és a toxikózis más megnyilvánulásaival, gyakran a jövő anyái kezdik aktívan enni. Azért, amit nem kell aggódnod, annyit tehetsz, amennyit csak akarsz, sőt a rokonok is mindenféle finomságokat és finomságokat piszkálnak. Itt vannak a kilogrammok és észrevétlenül futnak. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a terhesség alatt a test súlyának túllépése kellemetlen következményekkel járhat.
A terhességi súlygyarapodás mértéke
Az aktív növekedés a baba, és vele anyukák,12-15 hét után kezdődik. Normál súlygyarapodás a terhesség alatt 9-16 kg, ha ikreknél, akkor 16-21 kg. A normától való kis eltérések elfogadhatónak tekinthetők. Minden hónapban mérlegelni kell. Kövesse az eljárást reggel, reggeli nélkül. Válasszon ugyanazt a ruhát a méréshez. Jegyezze fel az eredményeket egy jegyzetfüzetbe. Ön is mérlegelni és mérni a női konzultáció. Egy sor kilogramm lép fel fokozatosan. Az első három hónapban csak 1-2 kg lehet, majd a második trimeszterben, egy kilogrammonként és 6-9 hónaponként egy kilogrammonként. Az éles súlyos ugrások bizonyos eltéréseket jelezhetnek a terhesség alatt. Ilyen esetekben különleges gondoskodásra és érzékeny szakértői megfigyelésre van szükség. De ez csak egy hozzávetőleges súly normát jelent, minden nő egyedülálló, ami azt jelenti, hogy minden nőnek saját terhessége van.
Mit kell enni a jövő anyáknak?
Főként a túlsúlyos nőknél jelentkező problémáka kiegyensúlyozatlan táplálkozásból származnak. A diéta a várandós anya kell: friss gyümölcs és zöldség, sovány húsok és halak, gyógynövények, gyümölcslevek, friss a legjobb, kenyeret búzaliszt, tejtermékek, különösen a sajtok és kemény sajtot. Ha azt szeretnénk, édes, inkább aszalt szilva, szárított sárgabarack, mazsola, datolya. Határozza meg magának az erős kávét és teát. Próbálja cserélni a zöld, és a legjobb gyógynövény főzet. Figyelje a főzés módját is. Inkább főtt, sült és párolt ételeket.
Hogyan ne nyerj túlsúlyt a terhesség alatt?
Egy "érdekes pozícióban" lévő nő nem beteg vagyszükség van a pihenésre (ha orvosa nem írja elő). Próbáljon egyre többet mozogni a szabadba. Ez nem csak pozitív hatással lesz a baba, hanem segít a megfelelő szülés előkészítésében is. Továbbá, annak érdekében, hogy a terhesség alatt ne kapjon túlsúlyt, gyakrabban, de 3-4 óránként apró adagokban enni. Tartsa be a nap bizonyos rendjét: teljes reggeli, ebéd, snack és vacsora. Adjunk fel hamburgert, majonézes salátákat, süteményeket és zsemleket. Ez nem jelenti azt, hogy kemény étrendet kell bevennie. De kövesse az egyensúly a diéta is megéri. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely képzési kurzusokat részesíti előnyben. Most vált nagyon népszerű pár osztályú fitness, jóga a jövő szülei számára. Ez nem csak hasznos, hanem egyúttal magával hozza meg Önt és férjét egy ilyen döntő pillanatban. A medence vagy a speciális aerobik is látogatható. Mindez a vágytól és a képességektől függ.
A terhesség mindenki számára különleges feltétela nők, ezért próbálja tölteni ezt az időszakot, nagyobb figyelmet fordítva a jövőbeli baba helyett a folyamatosan eszik valamit a TV előtt. És akkor nem lesz probléma a túlsúly terhesség alatt.
