Hogyan lehet gyorsan megemelni?

Jelentős súlycsökkenés jelezhetia szervezet különböző megsértéseiről. A nők súlycsökkenése menstruációs rendellenességeket és reprodukciós problémákat okozhat. Ezért, mielőtt súlyt szerezne, konzultálnia kell egy terapeutaval a súlycsökkenés okainak meghatározása érdekében. Ha nem igényel különleges kezelést, elkezdheti a súlygyarapodást.



Ahhoz, hogy gyorsan fogyasszon, egyenesen kell enni és sportolni - az egyik a másik nélkül nem segít. Először is be kell tartania a megfelelő étrendet - legalább háromszor van naponta. És ez egy teljes reggelit, ebédet és vacsorát jelent - egy csésze teát és egy pár kekszet, a rendes reggeli nem számít. Ideális esetben még gyakrabban kell enni, pár óránként, az ételek közötti snackeket nem tiltják, éppen ellenkezőleg - minden üdvözletben. A részeknek nagynak kell lenniük.



Az étrendnek magas kalóriát kell tartalmaznia. Minden termékcsoportból ki kell választani a leginkább tápláló. A tej helyett tejet inni, ahelyett, hogy kenyeret - eszik egy zsemle. Az egyik legnagyobb kalóriatartalmú hal tonhal. Ahhoz, hogy gyorsan fogyasson, sok szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania. A legjobb források szénhidrátok különbözőzabkása, kenyér, burgonya, tészta, édességek. A zsírok a súlygyarapodás idején is szükségessé válnak, de jobb, ha nem használják a káros zsíros ételeket, például a zsetont. Ne feledje, hogy a zsírokat szénhidrát után kell fogyasztani, és nem helyettük.



Mivel a gyors súlygyarapodás az izomtömeg növekedését is jelenti, nem teheti meg a fehérjék (fehérjék) nélkül. Tejet és tejet tartalmaz az étrendbentermékek, hús, hal, tojás és diófélék. Ügyeljen arra, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek étrendjébe is belekeveredjen. Gyorsan megnagyobbodik, nagy a terhelés a gyomorban, és ez tele van emésztési problémákkal. A szál segít megemészteni mindazt, amit ettél. A gyümölcsök és zöldségek mellett a muesli pozitív hatással van az emésztésre.



Szükséges továbbá a multivitamin (amely -választani), és igyon sok vizet, de a só használata jobban korlátozott. Ha szakemberhez (terapeuta vagy táplálkozási szakemberhez) fordulhat, akkor speciális magas kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú keverékeket ajánlhat Önnek - a diétájába is beletartozhat.



Példaként adunk egy hozzávetőleges napi étrend egy személy számára, aki súlyt akar szerezni.



reggeli: sajt vagy tej zabkása (zabkása, gabona) mézzel, szárított gyümölcsök és diófélék + szendvics vajjal és sajttal kakaó + két csésze.


Második reggeli: szendvics, kolbász + juice + joghurt.


ebéd: saláta + leves (vastag és rengeteg hússal) + hús vagy hal gazdag melléktállyal (burgonyapürével, tészta, zabkása) + desszert és tejszínes kávé.


Snack: saláta friss zöldségek + joghurt.


vacsora: Omlett paradicsommal és sonkával + két pohár tej.


Második vacsora: friss gyümölcs.



Gyorsan megnövekedett testmozgás nélkül szinte lehetetlen. A súly megszerzése érdekében gyakorolni kell az edzést. A héten több mint három alkalommal történő képzésre nincs szükség -ez nem segít, hogy jelentősen javítsa az eredményt, és az energiát, miközben költeni fog. Túlságosan buzgónak kell lennie, különösen az első hónapban, hagynia kell, hogy a test hozzászokjon egy új életmódhoz. Gyakorlatokként súlyzókkal, guggolással, gyakorlatokkal a sajtóhoz, a push-uphoz, a mahihoz, a terepgyakorlatokhoz fognak préselni. A tornaterem osztályai kiegészíthetők a medencével és a kerékpározással.



Amikor súlyt szerez, emlékezz rá Az egészséges életmód az Ön legjobb segítője a diéta és a testmozgás mellett. Nagyon fontos, hogy elég aludni. Jobb, ha feladni az alkoholt és a cigarettákat. Igen, az alkoholnak magas a kalóriája, de ezek a kalóriák nem maradnak a testben, és nem teszik meg jól. És a nikotin lelassítja az anyagcserét és megingatja az éhségérzetet, és most nem kell rá szükséged.



És a legfontosabb: Ha elégedettek vagyunk a súly, nem szignifikánsan alacsonyabb, mint a normál, és nem okoz kényelmetlenséget, akkor a súlygyarapodás nem szükséges. Ha továbbra is gyorsan szeretnél súlyt szerezni - reméljük, hogy tanácsunk segíteni fog Önnek.



</ p>