Diéta a súlygyarapodáshoz

A túl alacsony súly jelezheti az egészségügyi problémákat, például emésztési zavarokat vagy hormonális egyensúlytalanságokat. Ezért, mielőtt megpróbálnának súlyt szerezni, győződjön meg arról, hogy orvosi vizsgálaton esik át: talán nem kell étrend a súlygyarapodásra, hanem egy speciális terápia. Miután meggyógyította az alapbetegséget, a hiányzó súlyt maga írja be.

Ha súlyos egészségügyi problémák nem léteznek, és nemspeciális kezelésre van szüksége, kezdheti a súlyt. Sokan úgy vélik, hogy a testsúlygyarapodás a gyorséttermek, édességek és egyéb káros élelmiszerek felszívódásán alapul, de ez nem így van. Igen, az ilyen étrendnek magas a kalóriája, de ugyanakkor az étrend olyan termékeket tartalmaz, amelyek hasznosak az Ön egészségére.

A testsúlygyarapodás nem csak a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek használatán alapul, hanem egy megfelelően kialakított étrenden is. Semmilyen esetben sem lehet drasztikusan növelni az étkezés szokásos mennyiségét, és szó szerint "bepattanni" magának: ez vezethet ahhoz a tényhez, hogy hamarosan ételtekés nem nézel ki. Ezért a kalória napi normáját napról napra 200-300 kcalra fokozatosan növelni kell. Bőven kell enni, de egyáltalán nem túl nagy. Nem kell naponta háromszor, de gyakrabban - 5-6.

A testsúlygyarapodás a fehérjék megnövekedett fogyasztására, valamint a "hasznos" szénhidrátokra épül (szilárd fajtájú búzából származó makaróni termékek,gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, diófélék stb.) A "káros" szénhidrátokat (édességeket, süteményeket, szénsavas italokat stb.) nem szabad visszaélni. A súlygyarapodásnál a zsírokat is fel kell venni, de a növényi anyagok jobbak, mint az állatok, bár lehetetlen teljesen elhagyni az állati zsírokat.

Még mindig nagyon fontos friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani. Ezek a források nem csak vitaminok, hanem az isrost. A szál stimulálja az emésztést, ami különösen fontos a súlygyarapodás során, amikor az emésztőrendszerben lévő terhelés nő. A rostnak köszönhetően nem lesz probléma az emésztőrendszerrel, és az élelmiszerből származó tápanyagok teljesen felszívódnak.

Mi a közelítő étrend a súlygyarapodáshoz? Több választási lehetőséget kínálunk a napi menü kiválasztásához.

1. lehetőség

reggeli: mézli, reszelt almával, mézzel és diófélékkel; vajas szendvics; édes kávét tejjel vagy frissen préselt levével.

Második reggeli: húsleves tojással vagy vajas vajjal, kolbásszal és zöldséggel, vagy mézes lézel.

ebéd: vastag húsleves vagy zsíros leves tészta; sült burgonya vagy vajjal készült rizs; hús; tejföl öltözött zöldség saláta.

Snack: egy pohár tej vagy kefir; cookie-kat.

vacsora: zabkása friss gyümölcsökkel vagy kandírozott gyümölcsökkel; szendvics; zöld tea.

Lefekvés előtt: minden gyümölcsöt.

2. lehetőség

reggeli: párolt burgonya húsával; vajas szendvics; édes kávét tejjel.

Második reggeli: müzli, aszalt gyümölcsökkel és tejjel.

ebéd: borsó leves; tejföl öltözött zöldség saláta; desszert; tea.

Snack: gyümölcs saláta (banán, kiwi, avokádó) joghurttal.

vacsora: rizs vajjal; gulyás; kenyér és vaj; édes tea.

3. lehetőség

reggeli: köles köles zabkása; cékla kaviár; szendvics sajttal és vajjal; egy csésze kakaót.

Második reggeli: szendvicset kolbásszal; édes joghurt; frissen préselt lé.

ebéd: leves; sajtos tészta; húsgombóc; az aszalt gyümölcsök komposztja.

Snack: sajtos zöldséges saláta olívaolajjal vagy tejföllel öltözve.

vacsora: omlett a sonkával, a sajtokkal és a paradicsommal; meleg tej mézzel.

4. lehetőség

reggeli: Zabpe, mazsola, dió és méz; szendvics sajttal és vajjal; édes kávét tejjel.

Második reggeli: tészta; húsgombóc; vajas szendvics; frissen préselt lé.

ebéd: leves; burgonya vajjal és hagymával; sült hal; tejföl öltözött zöldség saláta; frissen préselt lé.

Snack: egy pohár tejet; cookie-kat.

vacsora: hajdina tejben kandírozott gyümölcsökkel; egy szendvics vajjal és kolbásszal; édes tea.

A testsúlycsökkentéshez való étkezés csak akkor jót hozott, és nem okozott kárt, mielőtt leülne, mindenképpen konzultáljon orvosával. Ezt az étrendet erősítő edzéssel kell kombinálni. De még egyszer, ne tégy túlzásba, ha eddig nem képeztél edzést - fokozatosan használd a terheléseket. Legalább étrend idején feladja a cigarettát és az alkoholt, és jól alszik.