Fitnesz torna a hasizmok számára
Egy egészséges test, egy gyönyörű alak ma már divatos. A különböző fitneszklubok különböző fitnessprogramokat kínálnak különböző izomcsoportok megerősítésére.
Figyelemre méltó a hasi izmok fitneszgyakorlatait, amelyek otthon könnyen elvégezhetők.
Gyakorlatok a hasi izmokhoz:
A felső hasi izmokra. Feküdj a hátadon, a lábak térdre, sarokra hajolnakemelni. A kezek visszahúzódnak, vagy a fejük alá kerülnek. Emelje fel a testet úgy, hogy a vállak leereszkedjenek a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot lassú ütemben 10-12 alkalommal.
A központi és az alsó hasizmok számára. Kiinduló helyzet: feküdt a hátán, a térdre hajolva. Emelje meg hajlított lábát és fejét, és maradjon ebben a pozícióban, öt számmal. Ebben az esetben a tenyérnek térdein kell feküdnie, és nyomni kell rájuk. A lábaknak meg kell oldaniuk ezt az ellenállást. 5-re pihenni. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal nyugodt tempóban.
A központi és felső hasi izmok számára. Kiinduló helyzet: lábak kissé szétesnek, térdre hajolva, kéz a pihenő oldalán. A medence, hogy előre mozogjon, és feszítse a feneket. A medence hátsó mozgásán pihenjen. Gyakorlat ismételje meg 20-30-szor.
A hasi oldalsó izmok számára. Kiinduló helyzet: feküdt a hátán, tette a kezét a feje mögé, a fejére. Hajlítsa a lábakat térdre, és tegye jobbra a bal lábát. Növelje kissé a házat és fordítsa jobbra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Cserélje fel a lábakat helyeken, és forduljon balra, amikor felemeli a testet. Ismételje meg egymás után 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
Az alsó, mély hasizmoknak. Kiindulási helyzet: feküdjön hátra. A lábak fel vannak emelve és áthaladnak. A fej és a karok a padlón vannak. A medencét emelni és leengedni kell. Gyakorlat 3-5 alkalommal ismételje meg.
A következő tanácsunkban a többi izomcsoportot érintő fitnesskomplexumokról beszélünk.
