Mi a Pilates?
Pilates. Sokan közülünk biztosan hallottuk ezt a divatos szót a közelmúltban. Mi a Pilates? Pilates vagy Pilates módszertana A testmozgás technikája, amely komplex hatással van az organizmus minden rendszerére. Ezt a módszert a német dolgozott ki Joseph Pilates, amelynek tiszteletére nevezték.
Napjainkban a Pilates nagyon közönségesaz egész testmozgás világát. Ez a rendszer lehetővé teszi a test izmainak nyújtását és megerősítését ütés nélkül, így szinte teljesen kiküszöböli a sérülés lehetőségét a pilates képzés során. Pilates kezdetben alkalmazta a gyakorlati rendszerét különböző típusú sérülések kezelésére, hiszen a gyakorlatok nagyon óvatosan és hatékonyan erősítik az izmokat. És korunkban, gyógytornászok javasoljuk a pilates rehabilitációs időszak alatt akik gerinc sérüléseket szenvedtek.
Ezen kívül a Pilates osztályok rendkívül hasznos lesz a nők számára. A Pilates lehetővé teszi, hogy jelentősen erősítse az izmokatmedence, hát, press. Ezek az izomcsoportok leginkább érintettek egy nő születésében. Ezért a pilates ajánlott a várandós nők számára a szülés előkészítése és a szülés utáni nők számára, hogy gyengéden helyreállítsa a hasizmok, hát, combok rugalmasságát.
A Pilates több alapelvre épül:
pihenés - ez a pilates alapelve, amelyből minden lecke megkezdődik. Lehetővé teszi, hogy eltávolítsa az összegyűlt stresszt egy napra.
koncentráció Ez az elv alapvető az egész számárarendszer. Ennek az elvnek a lényege éppen azoknak az izmoknak a koncentrációjában és szellemi koncentrációjában rejlik, amelyek jelenleg képzettek. Minél nagyobb a koncentráció minden mozgásban, annál hatékonyabb a gyakorlat.
összehangolás Van egy elv, amelynek célja a termeléshelyes testtartás. Ha nem adja meg a test ízületének helyét, akkor károsíthatja az ízületeket. Ezért az összes ízület helyes relatív helyzete nagyon fontos a foglalkozások biztonsága szempontjából.
lehelet A légzésszabályozás elve. A Pilates gyakorlása során a légzésnek mélynek kell lennie a koncentrációban, amikor a tüdő alsó részét levegővel tölti. Ezzel a légzési módszerrel a gyakorlatok végrehajtása során nem jelentkezik légszomj.
központosítás A pilates alapelve. Az alapelv a transzverzális hasizom stabilizáló tulajdonságaira épül. Ez az izom és más izmok, amelyeket a sajtó a képzésben a legnagyobb figyelemben részesít, mivel a sajtó a helyes helyzetben támogatja a hasüreg gerincét és a létfontosságú szerveket.
egyeztetés Ez a Pilates-elv pontosságot igényela testmozgás minden egyes mozgásának teljesítése és testének állandó ellenőrzése. A mozgalmak ismételt megismétlése az osztályteremben testünket mindig arra használják, hogy mindig helyesen mozogjanak.
A mozgások simasága Ez az alap a sima mozgásokon alapulteljesítő gyakorlatok. Minden mozdulat simán átmegy a következőre. A mozgásokat általában lassan végezzük, lehetővé téve, hogy mentálisan koncentráljunk a szükséges izmokra.
kitartás - ez az elv lehetővé teszi, hogy növelje az állóképességetaz egész testet fokozatosan növelve a képzés intenzitását. Növeli a szervezet légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszereinek hatékonyságát.
rendszeresség - ez az elv nélkül minden erőfeszítés gyakorlatilag láthatatlan lesz. A pilates gyakorló szabályszerűsége hetente legalább háromszor.
A Pilates nemcsak a sportban gyakorolhatóklub vagy edzőterem. A pilates egyik fontos előnye, hogy a technikát használó gyakorlatok otthon: a padlón, a padlón speciális felszereléssel, speciális szimulátorokkal végezhetők el.
Szóval rendszeres és rendszeres leckékkela Pilates módszer pozitív eredményeket érhet el a hasizmok, az ágyéki gerinc és a kismedencei izmok erősítésében. Javítja továbbá a mozgások mozgását és a mozgások, a keringés és a légzés összehangolását. A pilates-ben részt vevő személy könnyen mozog, helyes és szép testtartása, magabiztosabb.
Amint már említettük, Pilates-ot otthon vagy többet tanulmányozhatunk, még anélkül, hogy felállna az ágyból. Felhívjuk figyelmüket néhány gyakorlatot a Pilates rendszeren, amely az ágyban fekvő, és amely lehetővé teszi az energiának a munkanap kezdete előtt való feltöltését.
A hátamon fekszik. Tegye a kezét a fej mögé, húzza meg a hasát, emelje fel kissé a fejed a kezével. Belélegezve, emeljük az egyenes lábakat a vízszintes 45 fokos magasságig. Tartson néhány másodpercig, és feküdjön ki kilégzéskor. Gyakorlat qderék és belső combok.
A hátamon fekszik. A lábak térdre vannak hajítva, a kezét a csomagtér mentén nyújtják a tenyérrel lefelé. Belégzéskor húzza be a gyomrot, és a fenék feszesítése közben emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és a csomagtartóra fektetett karokra támaszkodjon. Tartson néhány másodpercig levegőt. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. gyakorlat kéz, torzó, fenék.
A hátamon fekszik. Húzza a térdét a mellkasára, húzza fel a gyomrot, emelje fel a fejét. Belégzéskor emelje fel a bal lábát, miközben egyenesíti. Fogja meg az alsó lábat a kezével és húzza maga felé. Tartsa néhány másodpercig maximálisan, lélegezz be és változtassa meg a lábát. gyakorlat a belső combokhoz és a fenékhez.
A hátamon fekszik. A lábak egyenesek, a lábak magukra húzódnak, a kezek a fej mögött húzódnak. Lélegezz be. Egy kilégzéssel a törzs felemelésére, és egyenes karok vagy kezek nyújtására a zoknihoz, amennyire csak lehetséges, közeledve a fej felé térdre. Győződjön meg róla, hogy a lábak kiegyenesednek és egymáshoz nyomódnak. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. gyakorlat a hasba.
A hátamon fekszik. Térdre húzni a mellkas, szorítsuk a kezüket. Belélegezve emelje fel a vállát és fejét a felszín felett. Kilégzéskor egyenesítse ki a karját és a lábát oly módon, hogy 45 fokos vízszintes sarkokat készítsenek. Belélegzés esetén. gyakorlat a sajtó számára.
A gyomromban fekszik. A lábak és a karok kiegyenesednek és nyúlnak. Ezzel növeljük a maximális egyenes karokat és lábakat, rögzítve minden elért pozíciót 5-10 másodpercig. gyakorlat a hát és a lábak számára.
