Fitnesz típusok: nyújtás
A nagyon szó nyújtás (nyújtás) az angol szakaszból származik,hogy a fordítást jelenti "húzza", "húzza". Ezért nem meglepő, hogy ez a fajta alkalmasság kifejezetten az izmok nyújtására irányul. A gyakorlatok komplex célja kifejezetten az ízületek mozgékonyabbá és rugalmasabbá tételére, valamint az izmok rugalmasságára.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy nyújtják az izmokatCsak a sportolókat kell bevonni a legjobb versenyeredmények eléréséhez. Tény, hogy az izmok rugalmatlansága nem okozhat különféle sérüléseket, fékezéseket, diszlokációkat, töréseket. Ezért van szükség a feszítésre, mint az edzés egyik eleme, bármilyen sportban és fizikai kultúrában, beleértve olyan egyszerűeket, mint a gyaloglás és a futás. is A jó nyújtás a gyönyörű testtartás ígérete. Végtére is, még mindig szeretnék jól kinézni, és nem tűnnek gömbölyűnek és gúnyosnak.
A gerinc nagy mobilitása csökkenti a hátfájás valószínűségét. A nyújtás is segít a koordináció javításábanmozgások és sérülések megelőzése. A húzási gyakorlatok hozzájárulnak az általános motoros aktivitás növekedéséhez az időseknél, hozzájárulva az ízületek korai öregedésének megelőzéséhez és a csontok törékenységéhez. A nyújtás legfontosabb hatása azonban pszichológiai. Az osztályok jobb hangulathoz vezetnek, növelik az önbecsülést, nyugalmat és pszichológiai kényelmet élveznek.
Mint minden más fitness, a nyújtásnak saját szabályai vannak. Mielőtt a gyakorlatokat felmelegítenék. Ez elősegíti a vérkeringést és növeli az izmok oxigénáramlását. Minden mozdulatot lassan és simán kell végrehajtani. Egy gyakorlat átlagos időtartama körülbelül 60 másodperc lehet. Szükség van az izmok lazítására, mert szinte lehetetlen a feszített izom nyújtása. Amikor gyakorlatokat végez, kövesse a testtartását, a hátatnak szintje legyen, és nyugodt légzésre is emlékeznie kell. Lassan, mélyen és egyenletesen lélegezni kell. Nem tudod tartani a lélegzeted.
Indítsa el az egyes feladatokat inspirációval. Csak a hajlításnál először ki kell meríteni. Még mindig fontos a figyelem koncentrálása. Mi? Egy külön izomra vagy egy külön izomcsoportra, amelyen dolgozni szeretne. Be kell állítania egy célt, hogy el tud képzelni a fejében a csontokat és az izmokat, valamint a kapcsolatot. Aztán el tudod képzelni, hogyan nyúlik az izom- vagy izomcsoport, növeli az ízületek közötti távolságot, és mentálisan pihenteti az izomot. Így a munka a tested belsejében történik, majd egy konkrét gyakorlatba fordul. És az utolsó fontos szabály az osztályok szabályossága és a terhelés fokozatos növekedése.
Stretching történik: Aktív (a testrészek nyújtása történikegymástól függetlenül), a passzív (nyújtás segít abban, hogy partner vagy oktató), dinamikus (izom van nyújtva, hogy enyhe feszítés, akkor van egy sima átmenet nyúlik különböző izom), ballisztikus (tilos javítására striák, ahogy az spurts és rugalmasak fellépés), a statikus (az orvosok a leghatékonyabbnak ajánlják, testtartása 15-60 másodpercig).
Az izmok rugalmasságának növelése mellett, nyújtás segít javítja a vérkeringést és a nyirokszövetet isa testben; lelassul és bizonyos folyamatokat tesz a testünkben fokozatosan az öregedés miatt; eltávolítja az idegrendszer feszültségéből és törzséből adódó különböző fájdalmakat.
