Fitness program kezdőknek

Fitness eredmények:

• 
  a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése;


• 
  az ábra korrekciója és a túlsúly súlyos küzdelme;


• 
  megszabadulni sok komplexumtól és stressztől;


• 
  az iszkémia és ateroszklerózis megelőzése;


• 
  a zsírok égetése és az izomtömeg növekedése;


• 
  az állandó fáradtság, feszültség, hangulati magasság megszüntetése;


• 
  erősítve a test egészét, növelve az immunitást.

Ha a különböző fizikai aktivitásokat választottaaz otthoni alkalmasság, a kezdők számára, a videó nagyszerű segítséget jelent: megmondja, milyen gyakorlatokat kell elindítani és hogyan kell megfelelően végrehajtani őket. Képes elvégezni a képzést egy kényelmes időben az Ön számára, szinte anélkül, hogy elválaszthatja magát a szokásos életmódtól. De figyelembe kell venni, hogy nem minden illik ehhez a sporthoz.

Foglalkozás ellenjavallatok:

• 
  magas testhőmérséklet;


• 
  szív- és érrendszeri betegségek, például magas vérnyomás, hypotensio, tachycardia, bradycardia, arrhythmia, aneurysma, ischaemia, infarktus;


• 
  a gasztrointesztinális traktus betegségei a súlyosbodás fokában;


• 
  krónikus máj- és vesebetegség;


• 
  a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatok és fertőzések;


• 
  az endokrin rendszer betegségei, például diabetes mellitus;


• 
  különböző sérülések a csontokhoz, izmokhoz, kötésekhez, inakhoz;


• 
  a központi idegrendszeri rendellenességek, mentális betegségek;


• 
  bronchiális asztma;


• 
  varicose veins;


• 
  onkológiában.

Ha nem szenvedsz a fentiektől, akkor edzhetsz. Mennyire helyesen gyakorolhatja a fitnesz gyakorlatokat? A kezdőknek ajánljuk a következőket:

• 
  várjon 1-2 órát étkezés után;


• 
  válasszon kényelmes ruhát és kellemes zenét;


• 
  a tréningek száma hetente 3-4, nem minden nap, az időtartam 30-90 perc;


• 
  több folyadékot inni;


• 
  kötelező a bemelegítés (az elején) és a nyújtás (a végén);


• 
  kis terheléssel kezdje, fokozatosan növelve;


• 
  munka az összes izomcsoporton keresztül;


• 
  lélegezni: inhalálni - orr, kilégzés - száj;


• 
  vízkezelés: munka előtt - kontraszt zuhany, meleg utáni;


• 
  alternatív fitness kocogással, úszás, ugrókötél;


• 
  a munka nem kopás, hanem öröm és a test javára.

Attól függően, hogy milyen eredményt szeretne, meg kella megfelelő fitness program kiválasztása kezdőknek. Ez magában foglalhatja a főbb izomcsoportok vagy az egyének gyakorlatait. A fitnesz különböző osztályai is vannak.

A fajták fajtái:

• 
  Ez egyszerű feladatokból áll. Elősegíti a zsírégetést és a korrekciót;


• 
  Pilates: kifejleszti a műanyagokat, az állóképességet, erősíti az izmokat, javítja a testtartást. A hangsúly a gyomor, a hát és a kismedence;


• 
  aerobic. Segíti a túlsúly megszabadulását, erősíti a szív és a légzőrendszer működését;


• 
  Yoga. A belső harmónia, az energiaszint, a kitartás és az erő növelése irányul;


• 
  Bodyflex. Hangsúlyt helyez a megfelelő légzésre és nyújtásra. Elősegíti az egészség javítását és a testsúlycsökkentést;


• 
  műanyag csíkot. Fejlődik a plaszticitás, rugalmasság, szexualitás;


• 
  fitball. Erősíti a has, a fenek és a hátat;


• 
  Callanetics Az izomszövetek minden csoportja részt vesz.

Az egészséges szellem az egészséges testben fitness. A kezdők számára a videoórák segítenek ebben a nehéz, de ugyanakkor nagyon kellemes munkában. Tedd otthon vagy az edzők felügyelete alatt, szórakozzon, gyógyítsa meg a testedet, elérje az ideális testformákat, mások csodáljanak meg.