Aqua aerobic: előny és ártalom

A leggyakoribb vízi sport az úszás. Azonban a leckék nem olyan hatékonyak, mint a víz fitnesz, azon osztályok számára, amelyeknek nem kell jól tudni úszni.

Aqua aerobic: gyakorlatok

Aqua aerobik használatával sok gyakorlatot tartanak. Ebben a cikkben bemutatjuk a leghatékonyabb és legnépszerűbbeket. Gyakorlatok aqua aerobikra a képeken, amelyeket a weboldalunkon talál.

1. gyakorlat

Ez a versenyen van, amelyet be kell állítanivíz, és annak szintje elérheti a mellkasát. A leckében próbálja megemelni a térdet, és a karját simogatni, mintha normálisan futna volna. A munkamenet időtartama 15 perc.

2. gyakorlat

Megszabadulunk a túlsúlytól a fenék és a csípőig. Szembe kell nézni a korlátokkal, a vízszintet a mellkason. A lehető legmagasabbra emeljük a bal lábat, aztán visszaveszünk és leengedjük. Tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg a gyakorlatokat 10-15 alkalommal minden egyes lábhoz.

3. gyakorlat

A vízbe ugrunk, miközben a test egyidejű fordulata az oldalak felé. Tehát hajlékony hasi izmokat dolgozunk. A leadási idő 3-4 perc.

4. gyakorlat

Meg kell fordítania a hátát oldalra, és hajolni kell rá. A "kerékpár" és az "olló" gyakorlása a vízben. Ez a gyakorlat a sajtó és a lábak izmait képezi.

5. gyakorlat

Edzünk a lábak és a fenék izmainak. A derék mélységben a vízben támadhat a lábad előre.

6. gyakorlat

Tartsd oldalra, tartsd a labdát a térdeid között, tedd a lábad a vízbe. Így a comb hasizmjait és a comb belsejét dolgozni fogja. Ismételje meg az ilyen manipulációkat 2-3 percen belül.

Aqua aerobic: ellenjavallatok

A sporttevékenységek indítása nem szükségesfelejtsd el az ellenjavallatokat. Bár ellenjavallt a víz fitness szinte nem létezik, a krónikus és gyógyíthatatlan betegségek, mielőtt a medence szükséges, hogy konzultáljon orvosával.

Olyan betegségek, amelyekben a víz aerobik ellenjavallt:

• 
  asztma;


• 
  szívbetegség;


• 
  allergia a klórra;


• 
  reuma;


• 
  görcsös görcsrohamok;


• 
  magas vérnyomás;


• 
  SARS, influenza és egyéb megfázás.

A víz aerobik órákon való részvételhez szüksége vanorvosának igazolása. Ne felejtse el elmondani a trénernek a fizikai állapotát, a terapeuta kontraindikcióit és ajánlásait. Ne járjon edzésre, ha nem érzi jól magát.

Aqua aerobic: előny és ártalom

Az aerobik előnyeiről a vízben sokat ismerünk. Az ilyen képzés segít megoldani a túlsúlyos és cellulitikus problémákat, segít az egészség és az immunitás erősítésében, valamint a test jó formában tartásában. Mivel a víz aerobik nem hordoz nehéz terhelést, gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Az osztályok nagyon hatékonyak, a víz megkönnyíti az összetett feladatok végrehajtását. Ez a fajta kondíció ajánlott a helyzetben levő lányoknak, az idős hölgyeknek, akik a gerinc, az erek és a hasnyálmirigy betegségei miatt szenvednek.

Ezért a víz aerobic, amelynek előnye sokkal több, mint más fitness technikák, olyan népszerű ma. A képzés az embereknek esélyt ad a testsúlycsökkentésre, az egészségük javítására és a fiatalok megtartására.