Gyakorlatok csípőre és fenékre: csökkentjük a köteteket, és küzdünk egy cellulitisztelenséggel
A női csípő és a fenék mindig legyenrugalmas, feszes, narancsbevonat nélkül, korától függetlenül. Ha 18 év alatt a természet számos ideális alakkal és rugalmas bőrrel díjazza, akkor az évek során ezek a tulajdonságok elvészek, majd a csípő és a fenék különböző gyakorlati készletei jönnek a támogatásra, melynek során a test mennyisége csökken.
1. Minden edzés kezdődik edzés. A fenékhez és a combhoz helyben járva, a helyszínen járva, az ugrókötél, a könnyű kocogás vagy 10 perces edzés a helyhez kötött kerékpáron hasznos lesz, majd közvetlenül a gyakorlatokhoz jár.
2. A legegyszerűbb és legelismertebb gyakorlat - guggolás. A lábakat fel kell osztani a váll szélességére, visszakiegyenesednek, kezek előre. A guggolás elvégzéséhez lassan kell lenni, míg a térd nem lép túl a lábujjakon, a sarok "ragasztva" van a padlón. A mászás is lassú. Ez a gyakorlat megkönnyíti ezt a feladatot: 30 másodperc - le, 30 másodperc - felfelé. Kezdjenek el 10 lecsapással, fokozatosan növelve a számukat.
3. Kiváló coaching gluteus izom, a comb hátsó része és a comb elejeGyakorlat túllép. Álló jogot, hogy kezét a derekát, a bal lábát a lépést, hogy kezdenek zömök, amíg a térd érinti a talajt jobb lábát (a hajlított bal térd nem megy túl a szintet az ujjak láb), lassan feláll, és változtassa meg a lábát. Minden egyes lábbal 15-20 támadással. Minden edzés terhelés növelni kell.
4. A trönk helyzetében állva, a lábakat váll szélességgel kell elhelyezni, és térdre kissé hajlítva. Döntse jobbra, 15-ször minden oldalra. Gondosan végrehajtott pályák segítenek távolítsa el a felesleges zsírt az oldalán.
5. Távolítsa el a "fül" a csípőből a következő gyakorlat segít: jobb oldalán fekve emelje fel a bal lábát (ideális esetben 90 fokban), és emelje fel jobb lábát balra. Akkor az oldalak megváltoznak. Ajánlatos mindegyik lábon 10 megközelítést alkalmazni.
6. cellulitis nem szokott hozzászokni a fenékhez, ha rendszeresenvégezd el ezt a gyakorlatot: ülj az "ötödik ponton", fordítsd a lábadat "törökre", és tartsd a kezed a térdeid felé, tekerj oldalról oldalra. Végezzen legalább 2 percet.
7. A Makhi kick back egy rendkívül hatékony gyakorlat a munka a gluteális izmok erősítése és a cellulitisz felszámolása. Döntsön és tegye a kezét a padlóra. Végezzen felváltva mahi hajlított lábát, a saroknak párhuzamosnak kell lennie a mennyezettel, a felső láb pedig a csomagtartó folytatása. Mindegyik lábhoz 15 megközelítést kell készíteni, majd bonyolítja a gyakorlatot: emelje fel a lábát két számjegyből két, néhány másodpercig rögzítve a fogva tartási ponton.
Ne adjon egyetlen esélyt a felesleges zsír és cellulitisz számára arra, hogy elrontsa az ideális formákat. És ne feledd - te vagy a legszebb!
Szerző: DimSanych
