Királyi testtartás
Mi akadályozza meg, hogy a hátlap tökéletesen sima és gyönyörű legyen? Természetesen egy ülő életmód és egy helytelen testtartás. Ráadásul az iskolai asztalnál eltöltött évek - a fejlett tudás kivételével - többségükben a gerincoszlopot jelentették. Ezért szükséges, hogy vegyen részt a saját hátán!
Először ellenőrizze, helyes-e a testtartásod,a gyermekkori gyakorlatok ismeretében. Álljon hátra a falhoz úgy, hogy a táska, a vállak, a fenék és a sarok érintse meg. Most lépj előre, próbálva megtartani a hátsó pozíciót. Számolja 10-ig, lépjen hátra, és ellenőrizze, hogy ugyanazt a négy pontot megnyomják-e a falhoz. Nem? Ezután egy sor gyakorlatot kínálunk, melyeknek célja a hátsó izmok erősítése és a gerinc egyenesítése.
1. gyakorlat. I. p. A lábak váll szélessége szétválasztva, kezek nyújtva a csomagtartón, tenyér a láb felé. Lassan hajlítsa meg, próbálja meg bal kezét bal kézzel elérni, de nem térdelhet. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsa végre a lejtőt a másik oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal minden irányban.
2. gyakorlat. I. p. A gyomorban fekszik, a könyökre hajlott karok, a tenyerűk lefelé fordulnak, párhuzamosan a vállakkal. Húzza ki a karját, emelje fel a test felső részét, hajlítsa a gerincet és kissé hátra döntse a fejedet. Tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
3. gyakorlat. Álljon a térdére, a kezeivel támaszkodjon a padlóra,a váll szélességére helyezve. A kezek és a combok a testhez képest merőlegesen helyezkednek el. A térd kissé elterült. Inhaláljon és emelje fel a jobb karját előrefelé - felfelé, miközben egyidejűleg veszi a bal oldali egyenes lábfejét (ez kiderül, mintha átló lenne). Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye meg ugyanezt a bal kezével és a jobb lábával. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
4. gyakorlat. I. p. A gyomrában fekszik, a könyök hajlott a padlón, lazítsa meg a kezét, helyezze a vállára, nyújtsa a lábadat. Húzza meg a hasát, hogy a köldök és a padló között kis tér alakuljon ki. Helyezze az állát a padlóra úgy, hogy a nyak és a gerinc egy vonalat képezzen. Kezek nélkül emelje fel a mellkasát és fejét olyan magasra, amennyit csak tud, karjaid is felemelkednek a testeddel. Tartson néhány másodpercet addig, amíg feszültséget nem érez a hát alsó részén, majd lassan elsüllyed. Készíts 8-10 megközelítést.
5. gyakorlat. Szükség lesz súlyzókra. Ülj le egy székre és hajoljon előre - szó szerint feküdjön le térdre. Emelje fel a súlyzókat a 3 megközelítés oldalára 12-szer.
6. gyakorlat. Kövessük a keleti nők példáját, akik a fejükön súlyokat viselnek. De egy korsó helyett egy jobb nagy könyv, például néhány, enciklopédia.
7. gyakorlat. I. p. Álljon a térdére, kissé könyököl a karjait a könyökbe. Ebben a helyzetben, váltakozva kiegyenesedik és íves hátat, mint egy macska. A mozgásodnak egységesnek és ritmikusnak kell lennie. Ismételje meg 10-szer. Nagyon fontos, hogy a fej a gyakorlat során ugyanazon a vonalon legyen, mint a gerinc. A mozgások közötti időközökben próbáld meg nem emelni.
