Gyakorlatok osteochondrosishoz

Az osteochondrosis kezelésére a legalkalmasabbizometrikus gyakorlatok. Ezeket a gyakorlatokat még a harcművészetek és a jóga ókori iskoláiban is használták. Egyszerűen fogalmazva, ez az izmok statikus feszültsége, amelyben az ízületek nem mozognak, és az izmok hossza nem változik.

Izometrikus gyakorlatok elvégzése a következővel:Az osteochondrosis nem igényel különleges felszerelést: bárhol (a szállítás, az asztalnál, a tévében) bárhol el lehet végezni, mások számára láthatatlanok. Az ilyen gyakorlatok végrehajtásának fontos módja a légzés. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a nyak gyenge izmainak megerõsítése, hátra és a vérkeringés javítása. Ezeket ülve vagy állva tartják.

Ezen izometrikus gyakorlatok egyikének példája lehet ez:

Nyomja a homlokát a jobb keze tenyerével, a homlokával szemben a tenyerével szemben. A gyakorlat körülbelül 10 másodpercig tart. Pihenés - 10 másodperc. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

Gyakorlatok osteochondrosishoz: cervicalis részleg

• 
  Hajlítsa a nyakát a lehető legközelebb az álláhozmellkasát. Ezután lassan hajlítsa meg a nyakát és döntse hátra a fejet, amennyire csak lehetséges. Vigyázzon a légzésre: a kiterjesztést belégzéssel kell végrehajtani, majd - az inhalálással megegyező és a kilégzésre hajlamos szünet.


• 
  Helyezze a tenyerét az arcon, az arccsontra támaszkodva. Nyomja meg a kezed tenyerét a fejeden, és 10 másodpercig összetörje fejét a kezed ellen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.


• 
  Hasonlóképpen, ezeket a gyakorlatokat oszteochondrosissal is elvégezhetjük, a fej jobb vagy bal felén levő falra támaszkodva.


• 
  A következő gyakorlatot kell állni, kihagyvakezek és fej. Hajtsa be az ajtó alsó végébe a teljes gerincvelő helyet a gerinc teljes hosszában. Belélegezve lassan vigye vissza a vállát, és emelje fel a fejedet, amíg a korona meg nem ér az ajtó végéig. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és csökkentse a fejét. Csináld ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Break - 10-20 másodperc.


• 
  Az ülő helyzetben engedje le a karjait és keresztezi őketzár. Inspiráció esetén a fejet és a törzset oldalra döntve, kilégzéskor - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, jobbra és balra támaszkodva, 8-10 alkalommal.


• 
  A földön feküdj a gyomrában. Helyezze a kezét a csomagtartón, tenyérrel felfelé. Az állának a csomagtartón kell lennie. Az izmok teljesen ellazultak. Lassan forgassa el a fejét, majd jobbra, majd balra, érintve a padló fülét. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok osteochondrosishoz: mellkasi osztály

• 
  Válasszon egy széket egy kicsi háttalLehetséges, hogy sovány vállpengék. Hajlítsa vissza a lehető legalacsonyabbat, hogy lássa a fal mögött. Légzés: barlang az inspirációba, majd - egy szünet egyenlő az inspirációval, és visszatér a kilégzéshez a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-szer.


• 
  Állj az ajtóban. Húzza a tenyerét az ajtó felső szárnyába, és félig hajlított könyökét - az oldalán. Kanyarodjon előre, a kezére támaszkodva, fejjel lefelé fordítva. A légzésnek egyenletesnek kell lennie. Tegye ezt 10-15 alkalommal.


• 
  Álljon a térd-könyök helyzetében (mind a négyen). Az inspiráció során próbáld meg a lehető legtöbbet meghajlítani és a kilégzést - nyomja le a hátát. Az emberekben ezt a gyakorlatot "macskaként" nevezik.

Gyakorlatok osteochondrosishoz: lumbosacral osztály

• 
  Ezt a gyakorlatot sima felületen kell elhelyezni. Kezek húzódnak a csomagtartón. Hajlítsa meg a lábat, emelje fel, kiegyenesítse és leengedje. Csinálja ugyanezt a másik lábával (10-15-szer).


• 
  Pontosan megegyezzen két lábbal egyidejűleg: hajlítsa meg, emelje fel, egyenesítse ki és leereszkedjen.


• 
  Végy egy virtuális kerékpárt, hátul fekve - előre először, majd hátul (30 másodperc).


• 
  Emelje fel a kiegyenesített lábakat a padlóról és végezzen "ollót": vízszintesen és függőlegesen.


• 
  Kapcsolja be a hasát, rögzítse a lábakatruhásszekrény vagy szék. Tegye a kezét a fej hátára "a kastélyba". Húzzon lefelé belégzéskor, maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, kilélegzéskor. Ismételje meg 10-szer.


• 
  Tolja a lábadat alá, fordítsa el térdét, és a másikat, így csavarja a gerincet. Tegye ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal.


• 
  Üljön a földre. A lábak meghosszabbodnak. Séta, mint a fenék a padlón.

Az osteochondrosis gyakorlása egyszerűen szükségeshogy megkönnyítse a hátfájást, támogassa az alakját és javítsa a hangulatot. És hogy soha ne szembesüljenek egy ilyen problémás betegséggel, a Szovjetek Országa javasolja, hogy meghozzák a megelőző intézkedéseket az osteochondrosis elleni küzdelemben.

cervicalis osteochondrosis videóval végzett gyakorlatok

Légy egészséges!