5 gyakorlat a legproblémásabb területeken
Ahhoz, hogy az alakja teljes harci készenlétbe kerüljöna tengerparti szezonra, gondos előkészítésre van szükség. A csípő és a fenék javítása a legfontosabb feladat. Ez segít neked, ezek a látszólag egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok. Szüksége lesz: bármilyen állványmagasság 20 cm és szőnyeg.
1. gyakorlat (a fenék izmainak és a combok elülső felületének aktív működése érdekében). I. p. (kiindulási helyzet) Kezek a szalagon, jobb láb egyenesen, balra támaszkodva az állványra. Hajlítsa be a jobb lábát, és üljön le, hagyva a bal oldalt az állványon. Tartsa a hátát lapos, és a gyomrod - szűkült. Tegyél 10-15 ismétlést egyenként, majd annyit a másik lábon. Fontos gondoskodni arról, hogy a jobb térd jobb szögben legyen hajlítva, és a csepp ne lépje túl a zoknit. Ellenkező esetben nem fogja elérni a kívánt hatást.
2. gyakorlat (a combok és a fenék belső laterális izmainak). I. p. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, összekötik a fejét a kastélyba. Végezzen sekély üléseket úgy, hogy a gyakorlat végpontján a csípő párhuzamos a padlóval, és a szög és a comb közötti szög 90 fok. 10-15 alkalommal. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hajoljon előre.
3. gyakorlat. Tűzés a hosszúkás kéz és térd tenyerén. Hajtsa végre a bal lábad háttal és felfelé (de ne a törzsvonal fölött). Ezután mozgassa ugyanazt a lábat a vízszintes síkban oldalról oldalra. A gyakorlat 10-15 alkalommal először egy, majd a másik lábát. Fontos, hogy a hát alsó részén hátrafelé kerekítsünk természetes hajlítást.
4. gyakorlat (a fenék izmainak, a combok hátsó részének és a sajtónak). A hátán fekve, a csomagtartó mellett. Az egyik láb a térdre hajolt, a másik pedig kiegyenesedett, a zoknit felfelé nézi. Kilégzéskor nyomja meg az egyenes lábat felemelve a medencét. 10-15-ször az egyikhez és a másikhoz. Emelje fel a medencét úgy, hogy a gyakorlat csúcspontján a hát, a fenék és a comb egy egyenes vonalat képez.
5. gyakorlat (a fenék izmainak). I. p. A gyomrában fekszik, hangsúlyt fektetve a könyök kezére. A kilégzéskor emelje fel a lábát olyan magasra, amennyit csak tud. Inspiráció esetén vegye a kiindulási helyzetet. 10-15 alkalommal. Amikor felemeli a lábát, próbálja maximalizálni a sajtó izmait.
Végezzen egy sor gyakorlatot 3-4 órára szükségés mindegyik edzés előtt kis kardio munkát végezzen (pl. kocogó vagy ugrókötél). Aztán 6 hét múlva a csípő és a fenék szép formát kap. A fizikai erőfeszítéssel történő beállításához nem nehéz. Sokkal nehezebb megőrizni magát formában, miután a csípő és a fenék megszerzi a szükséges rugalmasságot. A képzés eredményeinek megszilárdításához szüksége van: a törzsre. Minden edzés elvégzése előtt feszítse meg a has, a lábakat, a medencét és a feneket. Ez a trükk lehetővé teszi, hogy az ízületek egészségesek maradjanak, és az izmok lehetővé teszik, hogy intenzívebben dolgozhasson. simán mozog.
Lassú gyakorlatok, ez kényszerítaz izmok folyamatosan dolgoznak. lélegezni megfelelően. Feszültség - kilégzés és pihentető - belélegzés. Szóval elegendő oxigént kapsz, hogy a gyakorlatokat a legjobb ritmusban végezd el magadnak - a saját légzésed ritmusa. rendszeresen ismételni. A fenék és a comb területén a többszörös ismétlés igazi fegyver a zsírsejtek elleni küzdelemben. masszázs. A bőrt ugyanúgy kell képezni, mint az izmokat. A masszázsnak köszönhetően (például egy kemény kefével) a vérkeringés a problémás területeken stimulálódik, az izmok rugalmassága javul, a nyirokrendszer javul, és ami a legfontosabb - a szervezet megszabadul a toxinoktól és toxinoktól. járni. Különösen a lépcsőn. Így tudod edzeni az izmokat, amire szükséged van a nap folyamán.
