Squats: a helyes gyakorlatok a fenékhez
Már régóta ismert - hogy az alak szép volt ésfeszes, figyelmet kell fordítania. Azonban a modern nők nem mindig engedhetik meg maguknak, hogy látogassanak el az edzőteremben. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy figyelmet szenteljen azoknak a zónáknak, amelyek kétségkívül figyelmet igényelnek.
És általában, ez a fenék, mert az ülőa kép még soha nem profitált. A helyesen végrehajtott ülőfelületek segítenek abban, hogy megszabaduljanak az üledékektől a fenékig. A guggolás több változatban történik, erősíti az izomcsoportokat, és külön figyelmet kell fordítania a figyelemre.
Ami az ülések számát illeti, ezaz alakot befolyásolja a fizikai edzés szintje és a súly, amellyel guggol. A "papok" területén a cellulitisz megszüntetése érdekében gyakori guggolásokat és félköröket kell végezni. Köszönjük nekik, hogy az izmok, amelyek továbbra is feldolgozatlanok, amikor mély guggolásokat végeznek. A zsírégetés felgyorsításához próbáld meg kombinálni a guggokat ugrásokkal.
Slings a súlycsökkenés érdekében
A gerincen egy kis törzs enyhítésére, a lábak és a gluteális izmok izomzatának erősítésére, a fal melletti guggolásokat végezhet:
1. Hajlítsa le a falat a fejével és háttal; Helyezze a lábát a vállak szélességére, úgy, hogy a lábad és a falod fél méterre szakadt (vegye figyelembe, hogy a lábad nem csúszik); Mély lélegzést és kilégzést, húzza be a gyomrot, tegye kezét a comb elejére; Egyenítse ki a vállakat, és állítsa be a hátat; A kilégzés során megpróbálunk leereszkedni, mintha a padlóval párhuzamosan csúsztatnánk (ne húzzuk le a fejét és hátul a falról), és ebben a helyzetben az abszolút fáradtsághoz.
Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Állítsa be a leállásokat 30 cm-re egymástól. Húzza le a jobb láb sarkát a padlóról. Egy kis lehajlás, mozgassa a tömegt a bal lábszára, ezzel betölti a bal fenekét. Enyhén húzza vissza a medencét úgy, hogy a tartó a sarokba esik. Indítsa el a rugókat félig guggolva a bal lábon.
Végezzen el 2 darab 20 ismétlést mindegyik lábhoz.
3. Hajtsa ki a lábat és csatlakoztassa a sarokba. Kanyarodjon kissé térdre. A hátát egyenesen tartva húzza hátra a bal lábat, és döntse előre a testet. A láb a lábán marad. Nem mélyen guggolunk, és térdre tereljük az oldalakat. Győződjön meg róla, hogy a test súlya a támasztó láb lábának közepén van.
Végezzen 20 ülést.
Álljon a térdére. A térd között a távolság körülbelül a váll szélessége. Helyezze a terheket (kis rúd, stb.) A vállakon. Kezdj nyugtatóan és tökéletesen testtartást tartva minden ülőhelyen.
Természetesen az összes gyakorlatot szigorúan adagolni kell, és kis terheléssel kell kezdeni. Dare, és látni fogja az eredményt egy pár hét alatt.
Szerző: DimSanych
