Testszivattyú
Az erőkifejtés nem lehet olyan unalmas, amilyennek látszik első pillantásra. De ehhez meg kell látogatnia nem egy fitness klub szokásos hintaszékét, hanem egy osztályt testszivattyú. Mi a testszivattyú? - kérdezed. Ezek olyan aktív és energikus emberek osztályai, akik egyszerűen nem akarnak szimulátorokkal dolgozni.
Nyugaton a testszivattyú az egyik legnépszerűbbfitness programok. Ez magában foglalja a gyakorlatok sorozatát az aerobik stílusában egy könnyű rúd segítségével. Az ilyen mini bár 2 és 20 kg közötti súlyú, és puha héjjal van bevonva, amely kellemesebb az érintésre, mint egy hideg fém.
Óránként dolgozzák ki, erősítik és hangosan hangzanak ela test összes izmait. A tréningben egy speciális agresszív hajtóművel fognak megbízni, és sokkal több eredményt és élményt kap, mint a hagyományos egyhangú súlyemeléssel. A tréning segítségével kitűnő izomfűzőt alkothat, gyönyörű testet nyerhet az izomtömeg építésével és a hiányosságok kijavításával.
is a képzés javul a mozgások koordinálása, az érzés kikényszerítéseegyensúlyt, kifejlődjön az állóképesség és tökéletesen zsírt éget. A testszivattyú férfiak és nők számára is megfelel, korától függetlenül. De a képzés szintje itt értékes, és ajánlott, hogy a fizikailag képzett emberek gyakorolják ezt a fajta edzést. Ellenjavallatok a képzésre a vénák, az ízületi sérülések és a gerincvelő problémák. Súlyos betegség esetén mindig forduljon orvoshoz.
Ez a fitness program a egyfajta ötvözet hatalom és aerobic képzés. Egyrészt ott van a bár - az edzőterem eleme. Másrészt az osztályok egy csoportban zajlanak, zenével. És a munkát minden izomcsoporton végezzük, mint a formázó rendszer óráiban, aerobikban. De a táncelemek helyett különböző prések, lejtők és ülések voltak.
Mint minden más képzésben, itt kötelező elem - 15 perces bemelegítés, amely segít felmelegedni és nyújtani a testetkövetkező feladatok. A lecke fő része a következő elvnek megfelelően épül fel: először az izmok nagy csoportja van kidolgozva - csípő és fenék, hát, mellkas. Ezt követően - a kisebb csoportokra való átmenet: bicepsz, tricepsz, deltoid. Végső akkord - gyakorlatok a sajtó számára.
Edzés a bárpulttal szünetekkel és akadályokkal, amelyben az edző nagyon világos és érthetőelmagyarázza, mit és hogyan kell csinálni, megmutatja magát, minden kérdésre figyel. A gyakorlatot 3-4 percen belül végezzük, majd a test megnyújtott szakaszát 1,5 percig.
Ha először jött a testszivattyú osztályba, és attól tart, hogy nem tudsz megbirkózni a hatalmas súlyos súlyzóval, az edző megnyugtat. Végtére is kezdenek foglalkozni csak a bár a bárban "palacsinta" nélkül. A kérdésed előtt "De hogyan szivattyúzzam fel az izmokat?", Emlékezzünk arra, hogy a terhelés fokozatosan növekszik. Még mindig van időd, hogy büszke pumpálást érezhess, ami növeli a súlyát, amely majdnem egyenlő a sajátjával. De a kezdeti szakaszban haszontalan.
A képzésben nem fog unatkozni. Osztályok a hasonló gondolkodású emberek csapatábanaz erőteljes zenei kíséret és az edző minden percenkénti bátorítása sokkal élvezetesebb és gyorsabb, mint a szokásos. Jó lenne a kardio-terhelésekre való erőkifejtés cseréje is. Egyidejűleg végezhet úszást vagy aqua aerobikot, kerékpározhat, hogy jobb eredményeket érjen el a szervezetéhez.
