Milyen testsúlycsökkentési gyakorlatok hatékonyabbak?
A modern világban a túlsúly problémájanagyon népszerű. Több millió ember álmodik a fizikai formájuk javításában, de nem mindig lehetséges jó eredmények elérése. Szigorú diétával kínozva a nőket gyakran nem kapják meg álmai testét. A bőr lusta, és az alak, bár vékonyabb, de nem túl vonzó. Emlékeznünk kell egyszerre és mindenkorra - csak a megfelelő élelmiszer és sport a komplexum képes lesz arra, hogy a kívánt hatást.
Melyik sportot választani?
A fizikai tevékenység kiválasztásakor fontos, hogy ne vegye figyelembecsak a személyes preferenciák, hanem a korrekcióra szoruló problémák is. Például, ha nincsenek elhízás jelei, akkor 15 perces futással, ugrókötéllel vagy fényformázással kezdheti. Az aerob testmozgás nemcsak a testsúlycsökkenést, hanem a szív- és érrendszer működését is javítja.
A legfontosabb dolog az órák kezdete előttkonzultáljon kezelőorvosával, mivel csak egy szakértő adhat meg bizonyos tanácsokat, amelyek segítenek megvédeni magukat a negatív következményektől. Talán nem szereted a sportot, amit akarsz. Ebben az esetben az orvos tanácsadja Önnek a legoptimálisabb terhelést.
Megfelelő táplálkozás
Régóta bebizonyosodik, hogy a siker 70% -a függtápegység. Még nehéz és gyakori terhelések esetén is, de nincs pozitív változás a kiegyensúlyozott étrendben, nem várhatunk. A megfelelő táplálkozásról szól, nem súlyos fogyás programjairól. Egyszerű: az édes, zsíros, füstölt, több gyümölcs, fehérje ételek, zöldségek, gabonafélék minimális mennyisége. Ne felejtsd el az ivóvizet - legalább 2 literet naponta. Ez segít eltávolítani a folyadékot és megtisztítani a testet. Ezenkívül a víz segít a bőr meggyógyításában.
Sok lány keres egy csoda étrendetkarcsúsító lábak, combok vagy has. Lehetséges azonban, hogy helyileg lefogy, vagyis egy bizonyos helyen. A felesleges tömeg fokozatosan elhagyja az egész testet, és nem az egyes részeitől. De meg lehet húzni ezeket vagy más izmokat, javítva az alakjukat.
Gyakorlatok karcsúsító has és oldalak számára
A hasis problémás zónát jelent mind a férfiak, mind a nők számára. A következő gyakorlatok segítenek a sajtó izomzatának tonizálásában, és a hasüreg helyreállítása.
bodorítás
Feküdj le a padlóra, nyomd meg a hátadat. Tartsa a lábát térdre hajlítva, tegye a kezét a fejed mögé, könyökét egyenesen és egyenesen oldalra helyezze. Belélegezve emelje fel a lapockát és a fejet, kilégzéskor visszatérjen eredeti helyére. A legfontosabb feladat ebben a gyakorlatban nem a nyak izmainak betöltése. Csak a sajtó segítségével kell dolgoznia.
Gyakorlat a sajtó ferde izmainak
Fogadja el a hajlamos helyzetet, és tegye a lábakat a padlórahajlított térd. Kezek nyúlnak ki előtted. Emelje fel a testet, és nyújtsa a kezét egy térdre, majd a másodikra. Minden egyes ferde izomot külön kell éreznie.
A lábak, a combok és a fenék gyakorlása
A csípő és a fenék nehezen alkalmazható korrekcióra. Csak a rendszeres gyakorlatok segítik a fenék izmainak elasztikusabbá tételét, a combok pedig karcsúak.
Gyakorolj a comb belső oldalára
Feküdj a hátadon, tegye kezét a kezeivel a feneke alatt. Tépje le az egyenes, enyhén elvált lábakat a padlóról, és húzza magára a zoknit. Ebben a helyzetben csökkentse és elterelje lábad.
Gyakorlás a fenékhez és a combhoz
Tegye a lábát a vállak szélességére a lábujjával az oldalára. Tartsa kezét a hát alsó részén, és lassan leboruljon. A gyakorlás során feszítse meg a combok és a fenék izmokat. A padlóval párhuzamosan, néhány másodpercig zárva tartja a helyét.
Gyakorolj minden lábizmok számára
Feküdj az oldaladon, könyökölj a könyökre. Hajlítsa meg a térd felső lábát és mozgassa a lehető legtávolabb. Alsó, miközben megpróbálja felemelni és csökkenteni azt, amennyire csak lehet. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon.
Karcsúsító gyakorlatok a kezek számára
A gyönyörű test építésében nem szabad megfeledkezni a kézről. Ha túl nagyok, akkor nem valószínű, hogy a fényesség és a törékenység képét adja.
Gyakorolj a kezek hátsó részére
Álljon fel egyenesen és vegyen súlyzót (1,5-2 kg). Tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa a karját a könyökbe. Hajtson végre intenzív hajlítást és hosszabbítást néhány percig.
Push-up a falról
A kezével kezdje a falhoz tapadni, és nyomja bea lehető leggyorsabban. A vízszintes helyzetben lévő bármelyik támasztól a felhúzást is elvégezhetjük. Ehhez egy kanapé vagy szék alkalmas. Amikor az izmaid erősebbé válnak, elkezdhetsz lerázni a padlót.
A megfelelő táplálkozás és a testmozgás tiszteletben tartása a férfiak és az irigység figyelmének középpontjában áll - a nők számára.
