Ugrál?
Tudod, hogy nincs edzéskosárlabda vagy bokszoló nem tud vezetni? Igen, ez az egyszerű gyakorlat kifejezi az állóképességet, megerõsíti a szív- és a légúti rendszert, segít megszabadulni a zsírlerakódástól, megerõsíti a lábak izmait. Az Egyesült Államokban a jumping kötélnek "tudományos" neve van - kihagyás komolyan (ugrás, a "kihagyás" szóból - ugráshoz).
A leugrás független sportnak számít, ésa világ több mint 30 országában, sportszövetségei jöttek létre. Hazánkban versenyek ugró kötél főként tartott az udvarok vagy testnevelésre, de az öröm is, nem kevesebb. Engedelmeskedve a sebesség a modern élet, olyan nehéz, hogy időt saját maguk és az egészség. Ezért mindannyian törekszünk az egészség javítására.
A kutatók szerint tíz percaz órák kihagyása hatással van a kardiovaszkuláris rendszernek, amely megegyezik a kerékpár 2 mérföld 6 percen át tartó vezetésével vagy 12 perc úszással, két teniszpályával vagy 1 mérföldes futáskor. Ez nagyon fontos az állandóan elfoglalt és mindenkor elterjedt üzletemberek és nők számára. Ezért nem egy óra, nem fél, és nem kettő, hanem csak 10 perc. Ne lusta! A csúszás kiváló eszköz a túlzott kilogramm elleni küzdelemhez. És hatékonysága még felülmúlja az úszást és a kerékpározást. Csak egy negyed óra alatt ezek az egyszerű feladatok kb. 200 kilokalóriát képesek megégni.
Az ugrókötél segítségével fejlődsz a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációtmozdulatok, helyes a testtartásod, kaviár, váll, karizmok és abdominális dolgokat dolgoz ki, ami persze javítja az ábrát. A lecsúszás is hozzájárul a méreganyagok gyors eltávolításáért a testből, kiküszöböli a lábak ereiben lévő stagnáló jelenségeket, ami kiváló megelőzést biztosít a hasnyálmirigyek számára. Ellenjavalltatások egy ugrókötélhez való képzés esetén problémákat jelentenek az intervertebrális porcokkal vagy ízületekkel szemben. Ezért tanácsos konzultálni az orvosral az edzés megkezdése előtt.
Különböző ugrásokkal végezhet: két lábbal, egy, előre ugráló kötélen ésVissza, keresztvel és anélkül. Először is nem kell különösebben lelkes, túl erős a szív nem szokásos terhelésével, senki más nem juttatott a jóhoz. Próbálj meg egy sorban végrehajtani 20-30 ugrást különböző módon 3 megközelítésben. Ugorjon ugrásszerűen, fokozatosan növelve. A kötélzet ilyen ritmusát segíti elő a vérkeringés. Ne felejtse el, hogy szünetet tartson a pihentető izmoknak és helyreállítsa a légzést. A leckék alatt a hátnak egyenesen kell lennie, a könyököket a testre kell nyomni, a kötelet pedig kézzel kell elforgatni.
A tréning nem igényel drága szezonális jegyeket a fitneszklubba, egy speciális sportolási forma. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, maga a kötél, és természetesen a szoba tágasabb. fontos helyesen válassza ki a kötél hosszát az osztályok számára - könnyebb lesz az Ön számára,a terhelés növekedni fog, és a fogyás folyamata felgyorsul. Tehát ha a magassága 152 cm, akkor a kötél hossza 210 cm, növekedése 152-167 cm - hossz 250 cm, 167-183 cm - 280 cm, növekedése több mint 183 cm - 310 cm. a kötélen történő vásárlás nincs megadva annak hossza, vagy nem tudja, mi a magassága, akkor kövesse az alábbi szabályt. Fogja meg mindkét fogantyút a tenyerébe, és húzza ki a mellkas szintjén. A kötél alsó vége érintse meg a padlót. Ebben az esetben a hossza optimális lesz a növekedéshez. Ez a minőség és a hatékony képzés előfeltétele.
