Gyakorlatok az oldalak és a has fogadására, a leghatékonyabb leckék. Tornászok és gyakorlatok az oldalak és a has elvékonyítására.

A női test természetesaz a tendencia, hogy felhalmozódnak a zsír feleslege a csípő és a hasfal területén. A genetikai hajlam mellett a zavart anyagcserét, az ülő életmódot és a nem megfelelő táplálkozást is megkönnyíti. A szakértők javasolják, hogy komplex módon oldják meg a problémát, de a fő hangsúlyt a fizikai gyakorlatok és a testrészek és a has alatti testmozgások elvégzésére ajánlják. Természetesen egy pár napig vagy egy hétig, hogy eldobja az "élővezeték" az extra font nem lesz sikeres, de a rendszeres képzés, akkor sikeres lesz, és hozza az ábrát a kívánt ideális.

Gyakorlatok az oldalak és a has: az egyetemes kritériumok minőségi képzés

A sporttevékenységekhez a várt eredményt hozza fel, néhány egyszerű, de nagyon hasznos szabályt be kell tartani:

Hetente legalább hetente háromszor edzeni (a testnek nem szabad elválni a fizikai erőfeszítéstől).

Minden edzés 10-15 alkalommal történik, 3 megközelítéssel.

A megközelítések közötti szünet nem haladhatja meg az 1,5-2 percet.

Az edzés kezdete előtt 1 órával és 2 órával az edzés után ne egyél.

Ha a hagyományos menüben több kalóriatartalmú és zsíros étel van, növelni kell a testmozgás mennyiségét, vagy többet kell tennie a gyakorlatokhoz

Gyakorlatok az oldalak és a has: a bemelegítéshez

Minden edzés, még a legrövidebb,feltétlenül bemelegítéssel kell kezdeni. Így előkészíti a testet a közelgő fizikai erőfeszítésre, és képes lesz elkerülni a potenciálisan lehetséges sérüléseket és stretch jeleket az óra során. A felmelegedés a nõknek a szülést követõen megfelel

Fel kell melegednie 5-7 percig. A torna testének előkészítése érdemes elkezdeni egy könnyű futás a helyszínen és a helyszínen ugrás. A következő lépés az izomzat felmelegítése a problémás területeken. Ehhez a lassú lejtések előre és az oldalakra, a guggolásra és a lábakra alkalmasak. Ez a mini-bevezetés javítja a vérkeringést, felgyorsítja a test nyirokelvezetését, növeli az impulzust 140-150 ütés / perc értékre, és kiváló kezdetként szolgál a teljes körű sporttevékenységhez.

Egyszerű gyakorlatok az oldalak és a has vékonyodására

Ez az egyszerű komplexum használhatóa reggeli gyakorlatok minősége. Naponta elvégzi a gyakorlatokat, megszabadulni az extra fontoktól, erősíteni az izomszöveteket és a ferde hasi izmokat, rugalmasságot biztosítani a hasi sajtónak és javítani a test általános állapotát.

Állj fel egyenesen és engedje le a karjait a varratokon. Lábak együtt. Döntse meg a testet balra, amíg meg nem áll, miközben a jobb kezét a derékra hajlítja. Ismételje meg a másik irányt. Végezze el lassan és lassan, ne túlfeszítse és ne irányítsa az izmok feszességét.

Tegye a lábát a vállak szélességéhez, kezekbe rendeznia derekán tartsa a csípőt. Alternatívaként fordítsa el a vállakat különböző irányokba, húzza meg a test felső részét mögöttük, és hagyja az alsó részt a kiindulási helyzetben.

Fogja meg a hajlamos helyzetet. A lábak térdre hajolnak és felemelkednek. Zárja le a kezemet a fejem mögött. Az első könyök jobbra, hogy elérje a bal térdet, majd ismételje meg a másik irányba.

A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak. A kezek a fej mögé szorulnak és felemelik a csomagtartó felső részét, megpróbálva megérinteni a homlokot térdre.

Legyen a jobb oldalán, tegye bal kezét a fejed mögé. A vállakat úgy kell elhelyezni, hogy láthassák a mennyezetet, és emelje fel a testet. Akkor feküdjön a másik oldalon, és ismételje meg.

Üljön a padlón, és állítsa meg a lábad. A térd hajlítása nélkül először emelje fel a jobb lábat, állítsa be a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le. Ugyanezt a bal lábakkal.

A súlycsökkenés gyorsabb volt,Meg kell majd vizsgálnod a napi étrendedet, és ki kell igazítanod néhány módosítást. Minden a megfelelő táplálkozásról és a karcsúsító menüről minden nap, amit itt talál.

A leghatékonyabb gyakorlatok az oldalak és az alvás sporteszközökkel való kicsinyítésére

Hulahup, súlyozás, torna bot,a kihagyott kötél és más sportfelszerelések erősítik az oldalak és a has alatti testmozgás hatását, segítenek több kalóriát égetni, és növelik a szervezet természetes terhelését. Ha foglalkozik a shellekkel, sokkal gyorsabban fogyaszthat, míg kevesebb időt tölt a folyamatban.

Gyakorlatok súlyozó szerekkel

Kényelmes órák otthonA fitnesz edzők ajánlják, hogy 1,5-2 kg kagylót válasszanak. Ezt a súlyt optimálisnak ítélik a nem szakemberek számára, a súlycsökkenést és a test tónusának fenntartását célozzák.

Állj fel egyenesen, a lábszárak szélesebbek legyenek, a súlyzókkal ellátott karok leengedve a testen. Lejteni egyenként jobbra, majd balra, anélkül, hogy felemelné a kezét.

Vegyünk súlyzókat, kiegyenesedjünk, tegyük fel a lábadatváll szélesség. Lassan hajlítsa jobbra, tartsa a bal karját a fejed fölött. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a lejtést balra.

A lábak kissé elrendezhetők, kezek a súlyzókkal, hogy leengedjék a csomagtartót. Nem könnyű leereszkedni a félig vitorlázott, rögzíteni a helyzetet és lassan kiegyenesedni.

Az első két hétben a képzés ismételtgyakorolja 15-szer, és csinál legalább 2 megközelítés egy szünet 1,5-2 perc. Ezután növelje a terhelést, és a megközelítések számát 3-ra növelje, és a mozgások számát - akár 20-25-ig

Vezess a diffúz derék ellen

Fém hula karika vagy hula karikalehetőséget ad arra, hogy megszabaduljon az extra fontoktól, a stretch markstől, a flabby bőrétől és még a cellulitisz megnyilvánulásainak is. Az osztályok után a test rugalmasabbá és mozgékonyabbá válik, a vestibularis készülék normalizálódik, és a mozgások kecsesek lesznek.

A képzéshez érdemes megvenni a fém vagyA Plastmasovy karika súlya 1-2 kg. Ha a súly a minimum szint alá kézzelfogható eredmény, akkor nem fog várni, és túl nehéz tárgyat indít a megjelenése zúzódások és horzsolások során a foglalkoztatás.

Kelj fel egyenesen, lábakkal együtt, vagy a váll szélességén (nincs dogma, ezt személyesen is megteheti). Csavarja fel a keretet naponta kétszer 15-20 percig az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellen.

Menjünk veled

A kötélhúzásnak a képzéshez egyértelműen meg kell felelniea növekedésed (ez nem lehet sem túl hosszú, sem túl rövid). Az ugrás előtt ajánlatos a kezek ízületét megnyújtani, néhány lábát legyezni a lábakkal különböző irányokba, és hajlítani előre és mélyen 5-6 alkalommal.

Álljon fel egyenesen, egyenesítse ki és rögzítse a hátát,Vállak lazulnak, húzzák meg a gyomrot, kezüket kötélen nyomja a csomagtartóhoz. A forgási mozgásokat csak ecsettel kell végrehajtani. Fokozatosan növelje a tempót. Kezdethez ugorj legfeljebb 15 percet, hogy ne terhelje túl a kardiovaszkuláris rendszert. A jövőben, ha az egészség nem jelentkezik ellenjavalltatással, fokozatosan 45-60 percig vezesse a képzést.

Testvér: pálca egy karcsú alakra

A torna vagy a testrúd az egyik leginkábbhatékony, modern sporteszközöket, amelyek nemcsak a fogyás otthoni fogyását segítik elő, hanem hozzájárulnak az izomtömeg javításához és erősítéséhez. A bodibar súlya 3-7 kg. A kezdőknek könnyebb megvásárolni a legvékonyabb botot, és fokozatosan megszokni a testet az intenzív munkaterheléshez, miközben a légzést a képzés során egyszerre követi.

Vigye mindkét kezével a bodibart, és tegye a vállára. Könnyű lábakkal gondoskodni. Lassan hajlítsa előre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A vállak kiegyenesednek és a test nyakát fekszenek. A lábak összeszereléséhez a bal lábat térdre hajlítják, a jobb láb lábujjhegy a lábán. A jobb lábbal vegyen egy kis hátramenetet, és lassan leüljön, hogy a jobb oldali és bal comb elérje a padlóval párhuzamos helyzetet. Ezután egyenesítse ki a jobb lábat, és a sarok felfelé nézzen. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábhoz.

Fogja a botot a széleinél, és tegye a vállára. A lábak nem szélesek egymástól. Maximálisan fordítsa jobbra a törzsét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután ismételje meg a mozgást balra.

Minden edzést kezdeti szakaszban végezzünk 2 db 10-15-szeres készletben. Amikor a test hozzászokik a terheléshez és az izmok megállnak, növelje a megközelítések számát a 3-ra.

Gyakorlatok az oldalak és a has fogadásához: hasznos videó leckék

Megszabadulni a túlsúlytól és az esztétikus zsírtóla lerakódások segítik a testsúlycsökkenést az oldalakon és a hasban. A videó szerzője egyértelműen megmutatja, hogy hol indulhat a gimnasztika és milyen pontosan szükséges a képzés, hogy az eredmény a lehető leggyorsabban megjelenjen.