Gyors súlycsökkentő gyakorlatok
Minden lánynak és nőnek gyönyörűnek kell lenniefeszes lábak. De annak ellenére, hogy a láb gyakorlatok van egy őrült mennyiségű, és elégséges buzgón szivattyúzni nem nehéz, a probléma a karcsúsító lábak sok továbbra is releváns. Az egész nehézség az, hogy sok gyakorlat célja az izomzat felfúvódása, és ez nem segít csökkenteni a kötetet, és gyakran - éppen ellenkezőleg. Ezért, ha azt szeretné, és fel kell töltenie a felesleges zsírt, vagy csökkentenie kell a masszív izmokat, olyan speciális megközelítést kell alkalmaznia, amely sikeresen küzdene extra centiméterekkel.
A fogyás általános ajánlása
Mindenki tudja, hogy a legjobb súlycsökkenéselősegítik az erőteljes mobil tevékenységeket, így a lábak fogyását célszerűbb választani a kardio edzésprogramokról és összpontosítani őket. Kívánatos, hogy a súlyzós edzés tette ki kevesebb, mint fele az osztályok (vagy akár csak egyharmada), és az összes gyakorlatot alkalmasnak kell lenniük a szervezet természetes súlya, anélkül, hogy további rakéták. Továbbá nagyobb figyelmet kell fordítania a lábak természetes terhelésére - futás, hosszú séták, lépcsőn sétálva, tánc. A gyakorlatok komplexét egyedileg kell kiválasztani. Tehát szükség van arra, hogy ne csak az intenzitás a képzés, hanem a dolgozó a legproblematikusabb területeken kifejezetten az Ön számára, és az általános egészségi állapot a megszállás idején. Ezenkívül nagyon fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a stretching osztályok előtt és után. Az, hogy milyen rugalmasak és feszítettek az izmok az alakjuk és a megfelelőségi képzésük függvényében.
Jumping a fogyásért
Klasszikus dinamikus aerob ugrások és ugrásokA kötél nagyon hatékony a zsírégetésre általában, különösen a karcsúsító lábaknál. Gyakorlatok ilyen tréninghez könnyen fel tudsz jönni, fantáziát mutatva. Például az ugrókötél szoros lábakon lehet, mindegyik lábon viszont és a karok áthaladásán. Mind a négy 100 ugrás típust végrehajthatja, változó a terhelés. A kötélzet nélkül történő ugrás mobil táncba keverhető és kedvenc zenéjére is kiképezhető, előkészítve a szükséges időtartamú lejátszási listát. Az ilyen képzés időtartama legalább napi 20 perc lehet.
Hatékony összetett gyakorlatok egy lépcsőzetes platformon a karcsúsító lábak számára
A Step-platform segíti a képzéstintenzívebb és pontos felett az izmok, amelyek hozzájárulnak a hatékony fogyás lábak. Akkor ismételje otthon egy csomó ülés a tréner vagy video órákat vagy kombinált bármilyen módon a klasszikus lépés edzés - felemeli a térd, tie-in lépése a március, a lépés az oldalon. Az izmok további elvégzéséhez többször is megismételhet egy gyakorlatot az egyes lábakon. képzés Példa: jobb lábát a fokát, ami felveti a bal térd szöge 90 15-szer, majd végezze el a sima hinta félre, amíg a padlóval párhuzamosan, mint 15-szer, majd további 15 ismétlést interlacings bal láb (a saroktól a fenék) helyezve a zoknit emeleten. Ezután, megállás nélkül, 20 egyszerű lépést teszünk a lépcsőn, és megismételjük az egész komplexet a jobb lábhoz.
Harisnyák és tüskék
Attól függően, hogy a lábak beállítása alattA sit-up-ok a különböző izomcsoportokra koncentrálhatnak. Próbáljon szélesebb vagy közeli és tevék lábaikat a lábujjak a kezét, csökkenti a sarok, és válassza ki a helyet, ahova a legnagyobb dolgozott leginkább problémás terület. Művészet kitöréseket zokni mindig legyen egyenes, különben károsíthatja az ízületeket, de bonyolítja a gyakorlat, így a hátsó láb előre vagy felemeli az első, amikor a hátsó van a térd. Az edzés jobban össze és a guggolás és a kitöréseket, elosztjuk őket megközelítéseket, amelyek mindegyike az ismétlések számát kell a maximális lehetséges. Reméljük a cikk segít kiválasztani a legjobb és legegyszerűbb gyakorlat, hogy gyorsan elérni fogyás lábak.
