Bosu - tartsa az egyensúlyt!

Mit szeret? Ez különös platform alakú félgömb kb 63 cm átmérőjű, körülbelül 30 cm magas. Attól függően, hogy az előkészítés szintje és a típusbetöltése A lombkorong rugalmasságát növelni vagy csökkenteni lehet úgy, hogy a levegőt a speciális lyukon keresztül engedjük be vagy engedjük ki. Maga a szimulátor mindkét oldalon használható: félgömb felfelé vagy lefelé.

A gyakorlatok eredménye egy ilyen instabil felületre többethatékonyabb, mint a hagyományos súlyzós edzés, mert amellett, hogy a különböző mozgások, azt is el kell tartani az egyensúlyt, beleértve a munka a kis izmokat. A bozal osztályok erősítik a vestibularis készüléket, erőt és agilitást, rugalmasságot és koordinációt fejlesztenek, javítják a testtartást.

1999-ben létrehozta ezt a "csodát" David Veck - egy sportoló és kombinációi egy edző. Felvette rendszer gyógytorna, rájött, hogy a gyakorlatok az egyensúly és egyensúlyi állapotának javítására a hátsó. Ekkor Dávid a rugalmas félteke feltalálója volt merev állványon.

A bosu munkájának tanulmányai ezt mutatták A szimulátorral végzett edzések megerősödnek nem csak a hátsó, hanem szinte az összes izomtestet. Természetesen a téma konkrét, nem könnyű ellenállni, de néhány óra után biztos lesz benne, és meg fogja érteni az osztályok báját a bozóval. Szinte nincs ellenjavallat, az egyetlen dolog az intervertebralis hernia, amely az instabil platform rezgése miatt romolhat.

A képzés során a platform mindkét felülete részt vesz: gyakorlatok végezhetők a konvex részen,és egy sík felületen, de mindegyik további erőfeszítést igényel az egyensúly fenntartása érdekében. Még a legegyszerűbb mozgásokon is szükség van olyan kis izomcsoportokra, az úgynevezett izomstabilizátorokra, amelyek nem vesznek részt a szokásos fizikai erőkifejtés folyamatában - ugyanazt az aerobik vagy edzésterápiás edzést.

Bozóval tanulni tanulni, függetlenül az életkorától és az előkészítés mértékétől. Mindig a legegyszerűbb gyakorlatokból indulnak, megtanulják felállni a konvex félgömbön, és lefelé menni, egyenesen lépkedve -, hogy ugyanazokat a lépéseket tegyék az oldalra és vissza. A szimulátorhoz való hozzászokás nem volt olyan nehéz, és nem vezetett sérülésekhez, próbálja meg a lábát párhuzamosan egymással párhuzamozni a féltekén, a térd meghajlításával. Először is nem ajánlott gyors ütemben dolgozni, és éles mozdulatokat készíteni - mindez egy kicsit később lesz.

Annak érdekében, így az osztályok kényelmesek és hatékonyakszükség van szabad hely körülhogy ne csak álljon, hanem feküdjön rajta is, és persze kényelmes cipőt. És győződjön meg róla, hogy a platform jól felfújt és rugós. A gyakorlatok sorozata bozik valami hasonló lépés aerobikát, de nincs ilyen összetett koreográfiai kombináció, itt és így extra erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne essen.

Mint minden más edzés, a bozal osztályok a bemelegítéssel kezdődnek. Ez magában foglalja a félgömbhöz való másfajta felemelkedéstoldalak, álljanak mindkét lábra, majd - egy, stb. A lecke fő részének irányát az edző határozza meg. Ez lehet kardió vagy erõs gyakorlatok, stretching vagy interval training, amikor különbözõ terhelések váltakoznak. A kezdők nem javasolják, hogy azonnal részt vegyenek az edzésben, jobb egyszerű aerob gyakorlatokkal kezdeni.