Hogyan lehet szivattyúzni a melleket otthon: gyakorolni, videó. Hogyan szivattyúzzuk fel a nő melleinek izmaiat
Gyönyörű női mellek - nem feltétlenüllegyen a negyedik vagy ötödik méret. Inkább egy rugalmas, szoros alakú, tiszta formájú, határozott mozdulattal és esztétikai nyújtással. Azonban nem minden hölgy adott ilyen jellegű ajándékot a természetnek, de valaki mellkasa elvesztette a hangját és a külső vonzerejét az elkerülhetetlen korváltozások következtében. Van esély a helyzet kijavítására és a korábbi szépség helyreállítására? Természetesen, és nem kell regisztrálnia a fitneszhez, vagy vásárolnia egy előfizetést az edzőteremben. A mellkasra gyakorolt gyakorlatok nagyon egyszerűek, otthoni körülmények között bármikor elvégezhetők. A legfontosabb dolog az üzletben a szabályosság és a kitartás.
Hogyan szivattyúzzuk fel a mellét: univerzális gyakorlatok minden napra
Melegíts fel
Futás a helyszínen és ugrás - 5-10 perc. Lejtők - 10-szer jobbra, balra és előre. Swing a kezét - 10-szer fel és le. A kéz körkörös forgása - 10-szer minden irányban. Keresztkarok előtted - "olló" - 20 alkalommal. Nyújtás az oldalán, előre és hátra - 5 alkalommal.
A könnyedség ellenére a falhoz nyomódik,nagyon hatékonyak. Esélyt adnak nemcsak a mellkas bővítésére, hanem gyönyörű alakjának is. A kiindulási helyzet: a falon állunk, és kezünkkel szilárdan pihenünk. A lábak kissé hátul. Lassan húzzuk ki és a folyamat során kissé felfelé tartunk. Az egész edzés során három ismétlődő 10 ismétlésből áll.
Push-up a padlóról
Kezek a padló felületén, tenyér ésA lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A gyomor be van húzva, a hátul teljesen egyenes. Óvatosan lefelé esünk, megérintünk egy padlót, és visszatérünk kiinduló helyzetbe. Három alkalommal végezzük 20-szor, a megközelítések közötti szünet legalább 5 percig. A kezdő sportolók számára, akik nem rendelkeznek megfelelő sporttevékenységgel, a feladat meglehetősen bonyolultnak tűnik. Ebben az esetben a hivatásos edzők azt javasolják, hogy elsőként térdre támaszkodjanak. Amikor a szervezet megszokja a képzést, a terhelés növelhető.
Súlyzók a lány legjobb barátai
Az erőkifejtés gyorsan adja a mell rugalmasságát ésfellebbezni. De mielőtt elkezdené az otthoni edzést, meg kell találnia a megfelelő felszerelést. A súlyzókat különös figyelemben kell részesíteni. Nagyon fontos, hogy optimális súlyuk van, vagyis nem túl nehéz vagy túl könnyű. Tesztelje meg őket a boltban a vásárlás előtt. Próbálj ki néhány gyakorlatot, és hallgassa meg érzéseit. Az általános kényelmetlenség és kellemes izomfeszültség hiánya azt jelzi, hogy a súly nagyon alkalmas Önnek. Ha jelentős erőfeszítéseket kell tennie, és érezni kell a nehézségeket a kezedben, akkor célszerű egy sportlövész megvásárlását megkönnyíteni.
Hogyan emeljük fel a mellet a súlyzók segítségével
Segítsen a nõ izmainak emelkedésébennagyon egyszerű gyakorlat - a súlyzók termesztése. Ahhoz, hogy egy székre ülve erős háttal üljön, hajlítsa a karjait a könyökbe, és szorosan nyomja őket az oldalára. A kéz belégzése közben oldalra, exhumációra művelünk - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A várakozás itt nem megfelelő, és mérsékelt ütemben kell kezelni. Egy munkamenetben 15-20 ismétlésből három készletet készítünk.
Komplex gyakorlatok manpáccsal a mell mellében
A pad press lehetővé teszi a lányok számára, hogy mellek legyenekrugalmasabb. Kényelmesen fekszik a padlón és térdre hajlik. A súlyzókkal rendelkező kezek széles körben tenyésztik az oldalakat. Aztán lassan csökkentjük őket magunk előtt, majd újra megterheljük és leeresztjük a padlóra. Egy edzés alatt 3 ismétlődés 10-15-szer. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az állást.
Lehetőség van arra, hogy a mellkasát egy bővítővel szivattyúzzuk
A bővítő nemcsak erősíti a mellizmokat, hanem az isnemes, büszke testtartás. A gyakorlat kezdetén feltétlenül emelkedünk, vegyük kézbe a szimulátort, és elkezdjük lassan megnyúzni előtted. Ne rohanjon, és ne "szakítsa" az izmokat. Ismételjük a fáradtság megjelenéséig. Aztán rövid szünetet tartunk. Ezután helyezzük a bővítőt a háta mögé, és igyekezzünk kiterjeszteni. Ismételje meg a mozgást 5-ról 10-szer.
Mi guggolunk le, a lábaikkal lenyomjuk a lángoló szalagot, a karokkal pedig a széleket. Nagyon lassan kiegyenesítjük a hátunkat és felállunk. Ezt úgy tesszük, 5-10 alkalommal.
Komplex gyakorlatok egy mellkasi bővítővel és egy gyönyörű testtartással, videóval
Biztonsági szabályok, vagy Hogyan szivattyúzzuk fel a mellkasát és ne bántsuk magunkat
Nem számít, milyen éles a vágy, hogy egy mellszobor vonzó, bizonyos óvintézkedéseket még mindig be kell tartani.
Próbáljon gyakorolni nem időről időre, de rendszeresen. Normális gyakorlatok naponta, és erőkifejtések végezhetők - 2-3 naponként.
A súlyzókkal végzett edzésnek legalább egy, és lehetőleg két napja legyen. Különösen ez olyan lányokra vonatkozik, akik nincsenek hozzászokva a súlyos fizikai stresszhez és a mobil életmódhoz.
Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, és mindig elkezd vele edzeni. Ily módon minimálisra csökkentheti a nyújtás és más potenciálisan traumás sérülések kockázatát.
A havi ciklus első két napján tartózkodj a súlyos erőkifejtéstől és a mellizmok szivattyúzását célzó gyakorlatoktól.
Ne várj azonnali eredményre. Miután egy hétig gyakoroltál, és nem találtad meg a globális változásokat, ne aggódj, és ami a legfontosabb, ne add fel a képzésedről. A mellkas feltöltéséhez a lányoknak 2-3 hónapot kell eltölteniük. Csak ez idő után a mellszobor rugalmasabbá, szorosabbá és vonzóvá válik.
