Hogyan szivattyúzzuk a lábak borjakat?

Egy kicsit az anatómia. A sín három izomcsoportot tartalmaz, például elöl, hátul és kívül. Az elülső csoportban a tibiaizom, amely megdönti a lábát és megemeli a belső élét. Emellett egy izom is kapcsolódik ehhez a csoporthoz, amely felemeli a láb külső peremét (pronation), és egy izomot, amely hajlékonyabb és hajlítatlan. Az izmok hátsó csoportjában az alsó láb triceps izmai, melynek a lábát a térd és a boka ízülete hajlítja. Nos, az utolsó izomcsoport (külső) összetételében hosszú, fibularis izom, amely részt vesz a bokaízület lábának és hajlításának felszínében.

Ez a leírás egy okból adódik: tudnia kell néhány izom alapmunkáját pontosan vegye fel az egyes izomcsoportokhoz szükséges gyakorlatokat. Tehát először gyakorlatokat fogunk biztosítani hátul az alsó láb.

Nőzni a zoknihoz egy súlyzóval

Egy bár nélkül is megteheted, de egyszerűen teher. Szükséges, hogy egyenlővé váljon, és tegye a lábad a bár alá,amelynek vastagsága kb. 5 cm. Vegye le a rudacskát vagy annak analógját és helyezze a terhelést a vállára. A bárban meg kell tenni a láb negyedik részét, azaz csak az ujjakat. Növelje a zoknit és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A lábujjak felemelése álló helyzetből lejtőn

Először álljon síkra, és helyezze a lábát a bár alá. Meg kell lenned öv teherrel. Ezt rendszeres övvel helyettesítheti, de terhet róhat rá. Ezután álljon az ujjaival a sávon, és emelje fel a zoknit, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Nyomja meg a lábujjakat a hajlamos helyzetben

Legyen le a padlóra vagy egy padra. Fogja meg a kezét a fejed mögött vagy a pad szélén. Emelje fel egyenesen a lábát, zoknit szabad helyzetben. Kezdje el a zokni emelését felfelé, húzva az antiknemű izmokat. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Most egy kis edzés az alsó láb elejénél.

Emelje fel a lábujjakat álló helyzetben

Álljon az ujjával a sávon, egyenesítse ki a testet. Hajtson végre egy emelkedést a lábujjakra, amennyire csak lehetséges, az elülső tibia izma darabolását. Tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzethez, és megérintse a padló sarkait.

Zsinegek felemelése álló helyzetben

Legyél lapos, és tegyen egy terhet a lábára, például egy zsák homokot. Legyen sarok a bárban. Most emelje fel a zoknit a terheléssel és engedje le a kiindulási helyzetbe.

A lábak szivattyúzása segíti Önt és gyakorlatokat az alsó láb külső felülete.

Női zoknit emelni egy bárral ülő helyzetben

Üljön egyenesen. Helyezze a sávot (vagy bármilyen más terhet) a térdére. Tegye a lábujjakat a bárba. Kezdje a zoknit felemelni és leengedni, a terheket a térdén tartva.

A lábujjhoz emelkedve álló helyzetben

Nagyon hatékony gyakorlat. Segítségével maximalizálhatja a sarki külső izomcsoport terhelését. Vegyünk egy súlyzót (vagy más terhet) a karba. Tegyen egy lábat a rúdra úgy, hogy csak a lábujjak helyezkedjenek el a felületén. A második láb a térdre hajlik, szabad helyzetben van, de nem a bárban. Menj magasra a lábfejen, majd leereszkedj. Változtassa meg a lábát.

A rúdnak magasnak kell lennie, hogy a sarok ne legyenérintett szex. Emelje fel a lábakat, vagy tegye be őket. A szöget is megváltoztathatja. Az ilyen manipulációk lehetővé teszik, hogy jó terhelést biztosítsanak az izmoknak a gastrocnemius teljes kerületén.

Pihenés a megközelítések között 30-45 másodperc. Nem lehetséges a lábak szivattyúzása a képzés első napja után, ezért ezt a leckét néhány hónapra szenteljük. Végezze el a gyakorlatokat kell 10-15-szer, nos, és időben tehet több gyakorlatot. Az összes mozgás amplitúdója legyen maximális. Amikor dinamikusan mozogsz, felmászsz a zoknádra, egy kicsit elfogyaszthatsz statikus terhelés az izmokban.