Gyakorlatok a mellkas izmainak

A lekerekített formák szorosabb mellkasa mindenki álmalány. Sokan különféle gyógyszerek, sőt sebészeti beavatkozások igénybevételére is használják. De ahhoz, hogy jó eredményt érhessünk el egészségügyi kockázat nélkül, csak rendszeresen kell végrehajtanunk gyakorlatok a mellkas izmainak, amiről a szovjet ország megmondja.

Valójában a mellkasa támogatja a mellkas és a váll övét, és csak a zsír és a mirigyek vannak a mellben. Ez az izomcsoport fog orientálni gyakorlatok egy szép egészséges mellre.

Gyakorlatok a mellkas izmainak

Állva egyenesen, tegye a lábát a vállak szélességéhez,Egyenítse a hátat, nyújtsa a vállát. Hajlítsa a karját a könyöknél a mellkas szintjén. Nyomja meg a tenyerét és nyomja egymáson 10 másodpercig. Ezután lazítson 10 másodpercig, és ismételje meg.

Emelje fel a karjait a fejed fölött, kissé hajlítsa őket a könyökre. Préselje a tenyerét, mint az előző gyakorlat. A sorozat után rázza fel a kezét.

Pontosan állva, a lábak váll szélessége mellett, a bal kéz a csípőjénél. A jobb kéz gyorsan nagy köröket ír le: 4 előre és 4 hátra. Cserélje le a kezét és végezzen gyakorlatokat a bal mellének izmaihoz.

Állva egyenesen, hajtsa össze a tenyerét magadnak. Próbálja lassan felemelni a hajtogatott karjait a lehető legmagasabbra, és lassan engedje le őket.

Mindkét végén távolítsa el a törülközőtegy kicsit szűkebb, mint a vállak szélessége. Húzza ki a hátát, és egyenesítse ki a vállát. A karok hajlíthatók és emeljék őket a padlóhoz a vállig. Lassan húzza hátra a kezét, mintha a törülközőt elszakítaná. Próbálja becsukni a lapockát.

Legyen a földön feküdjön. Szélesítsük karjait oldalra. Nyomja össze öklét, és karjaid minden egyes karját 5-10 másodpercig húzza. Pihenjen 3-5 másodpercig és ismételje meg. A gyakorlatot mindkét kézzel egyszerre végezzük.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Inspiráció esetén emelje fel a mellkasát, tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd nyomja le a padlót 5 másodpercig, lélegezze ki és pihentesse a karját.

Csináljunk. Álljon a térdére, tegye a kezét rá. A könyökeket oldalra irányítják. Lassan leereszkednek a kilégzéskor, és simán emelkednek az inspiráció során. Ügyeljen arra, hogy a hát és a lábak egy egyenes vonalat. Az előkészítetteknél ajánlatos a push-up-okat hangsúlyozni a zoknira.

Pihenjen a hátadon és a karizmokban. Üljön térdre, tedd a mellkasodat a padlóra, kezed egyenesen előre. Pihenjen és nyúlik vissza. Aztán, lassan, minden csigolyát kiegyenesedve.

Feküdj le a padlón a gyomrot lefelé. A kezek el vannak osztva. A könyökeket 90 ° -kal hajlítsa meg. Belégzéskor mindkét karját és a vállát egyszerre kell simítani. Kilégzéskor, egyenletesen leengedve.

Üljön a kanapéra. Egyenítse a lábát, és állítsa a kezét a kanapé szélére. Fókusz csak a kézre és a lábra. Lassan hajlítsa a karjait a könyökbe, leengedve a testet a padlóra. Anélkül, hogy ülne rajta, egyszerűen emelje fel magatokat, egyenesen a kezét.

A gyakorlat 5 ismétléssel kezdődik, egy héten belül növelve a számot. Akár 10-12 ismétlés elérése. Gyakorlatok után Vegyünk egy forró zuhanyt, amely ellazítja az izmokat. Felidézni, zárja be a zuhanyzót kontraszttal (élesen kapcsolja be a hideg vizet forró és fordítva). Próbáld meg teljesíteni gyakorlatok a mellkas izmainak jó hangulatban, ez növeli a pozitív hatást.

A vállöv és a mellkas izmainak növelésével, növeli a mellkasát. De a látható eredményre szükség vanrendszeresen. És hogy a dekoltázs bőre tónusban maradjon, a Tanács ország elmondja a dekoltázs bőrének maszkjairól és arról, hogyan kell rugalmasabbá tenni a mell bőre.